«رسانه» به بخش جدایی‌ناپذیر جهان مدرن تبدیل شده است. «رسانه‌های جمعی» در شکل‌گیری نحوه تفکر، احساسات و رفتار ما نقش دارند. رسانه‌ها انواع مختلفی دارند که شامل رسانه‌های سنتی مانند روزنامه، رادیو و تلویزیون و رسانه‌های مدرن مثل پلتفرم‌های دیجیتال و مجازی مانند شبکه‌های اجتماعی و حتی اخبار آنلاین می‌شوند. «رسانه» تقریباً بر تمامی جنبه‌های زندگی روزمره ما تأثیر می‌گذارد؛ در حالی که مزایای زیادی مانند انتشار اطلاعات، آموزش و سرگرمی را فراهم می‌کند اما تاثیرات بسیار زیادی بر حوزه‌های اجتماعی، اقتصادی، سیاسی، فرهنگی و روانشناسی می‌گذارد که گاهی بسیار منفی و سهمگین است، مثل گسترس شایعات و کنترل افکار عمومی برای به تحقق رساندن اهداف سیاسی و اجتماعی. این مقدمه به بررسی تأثیر رسانه بر سلامت روان، رفتار، تعاملات اجتماعی، فرآیندهای شناختی، اقتصاد، سیاست و فرهنگ می‌پردازد و مزایا و خطرات احتمالی آن را روشن می‌سازد. تأثیرات روانشناختی قرار گرفتن در معرض رسانه یکی از مهم‌ترین جنبه‌های تأثیر رسانه، اثر آن بر سلامت روان است. تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده بیش از حد از رسانه‌ها، به‌ویژه شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند به اضطراب، افسردگی و استرس منجر شود. مواجهه مداوم با نسخه‌های دست‌چین شده و ایده‌آل‌سازی‌شده از زندگی دیگران می‌تواند منجر به مقایسه اجتماعی، کاهش عزت‌نفس و افزایش احساس ناکافی بودن شود. علاوه بر این، پدیده‌ی "اسکرول کردن اخبار منفی" (doomscrolling)  - که به معنای مصرف مداوم اخبار بد است - با افزایش استرس و احساس ناتوانی مرتبط شده است. در مقابل، رسانه می‌تواند مزایای خوبی نیز در حوزه روان‌شناسی داشته باشد. رویارویی با محتوای انگیزشی، داستان‌های الهام‌بخش یا پیج‌های مرتبط با آموزش‌های روان‌شناسی می‌تواند باعث افزایش دانش ما در مورد روان‌شناسی شود. همچنین گاها ارتباطات اجتماعی که در فضای مجازی شکل می‌گیرد می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد. تأثیر رسانه بر رفتار «رسانه» نقش مهمی در شکل‌دهی به رفتار افراد دارد که اغلب از طریق الگوگیری و تقویت انجام می‌شود. نظریه یادگیری اجتماعی بندورا نشان می‌دهد که مردم از طریق مشاهده و تقلید از دیگران، رفتارها را یاد می‌گیرند. برای مثال، قرار گرفتن در معرض محتوای خشونت‌آمیز، رفتارهای پرخاشگرانه یا سبک‌های زندگی ناسالم از طریق رسانه می‌تواند چنین رفتارهایی را در میان مخاطبان مستعد، مانند کودکان و نوجوانان، عادی‌سازی کند. از سوی دیگر، الگوهای مثبت در رسانه می‌توانند رفتارهای اجتماعی مطلوب مانند مهربانی، همدلی و مشارکت مدنی را بهبود ببخشند. کمپین‌هایی که آگاهی از سلامت روان، پایداری محیط زیستی و عدالت اجتماعی را ترویج می‌کنند، می‌توانند افراد را به انجام اقدامات جمعی سازنده و مفید تشویق ‌کنند. نقش رسانه در تعاملات اجتماعی در عصر دیجیتال، «رسانه» شیوه تعامل و برقراری روابط بین افراد را تغییر داده است. شبکه‌های اجتماعی امکان برقراری ارتباط سریع را فراهم کرده‌اند، فاصله‌های جغرافیایی را کاهش داده و روابط جدیدی را شکل داده‌اند. با این حال، تعامل بیش از حد در فضای مجازی می‌تواند منجر به انزوای اجتماعی در دنیای واقعی شود. مطالعات نشان داده‌اند که وابستگی بیش از حد به تعاملات دیجیتالی می‌تواند مهارت‌های ارتباطی چهره‌به‌چهره را کاهش داده و باعث تضعیف روابط واقعی و افزایش احساس تنهایی شود. علاوه بر این، افزایش آزار و اذیت اینترنتی و قلدری سایبری، جنبه تاریک ارتباطات دیجیتال را نشان می‌دهد.  خاصیت گمنامی افراد در اینترنت گاهی می‌تواند رفتارهای منفی را تشویق کند. بنابراین، در حالی‌که رسانه‌ها باعث تقویت ارتباطات شده‌اند، چالش‌های جدیدی را نیز در حفظ تعاملات اجتماعی سالم ایجاد کرده‌اند. تأثیر اقتصادی و سیاسی رسانه رسانه نقش مهمی در شکل‌دهی به روندهای اقتصادی و رفتار مصرف‌کنندگان دارد. کمپین‌های تبلیغاتی بر تصمیمات خرید تأثیر می‌گذارند و اغلب آنها فرهنگ مصرف‌گرایی و مادی‌گرایی را ترویج می‌دهند. در عین حال، رسانه‌های دیجیتال به کسب‌وکارهای کوچک و کارآفرینان این امکان را می‌دهند که به بازارهای جهانی دسترسی پیدا کنند و فرصت‌های اقتصادی جدیدی ایجاد کنند. در حوزه سیاست، رسانه ابزار قدرتمندی برای شکل‌دهی به افکار عمومی محسوب می‌شود. کمپین‌های سیاسی، پوشش خبری و مناظرات در شبکه‌های اجتماعی می‌توانند بر رفتار رأی‌دهندگان و بحث‌های سیاست‌گذاری تأثیر بگذارند. با این حال، گسترش اطلاعات نادرست و گزارش‌های مغرضانه می‌تواند باعث بی‌اعتمادی عمومی و دوقطبی شدن جوامع شود، که همین امر نیاز به سواد رسانه‌ای را در دنیای مدرن بیش از پیش ضروری می‌سازد. تأثیر فرهنگی رسانه رسانه به‌عنوان پلی بین فرهنگ‌ها عمل می‌کند و به مردم این امکان را می‌دهد که با سنت‌ها، زبان‌ها و سبک‌های زندگی متنوع آشنا شوند. فیلم‌ها، موسیقی و پلتفرم‌های آنلاین به افزایش آگاهی فرهنگی و ایجاد ارتباطات جهانی کمک می‌کنند.. تأثیر شناختی مصرف رسانه شیوه پردازش اطلاعات و تصمیم‌گیری‌های ما تا حد زیادی تحت تأثیر رسانه قرار دارد. حجم عظیم محتوای موجود امروزه منجر به "اضافه‌بار شناختی" شده است، که باعث می‌شود تشخیص اطلاعات ارزشمند از اطلاعات نادرست را دشوار سازد.  پدیده "اتاق‌های پژواک" (echo chambers)  پدیده‌ای است که در آن افراد فقط در معرض اطلاعاتی قرار می‌گیرند که با باورهای قبلی‌شان هماهنگ است و می‌تواند تعصبات را تقویت کرده و تفکر انتقادی را محدود کند. همچنین رسانه می‌تواند کارکرد‌های شناختی مغز را تحت تاثیر قرار دهد، به عنوان مثال استفاده از اینستاگرام و یا ریلزهای کوتاه، توانایی توجه و تمرکز، اراده و خودکنترلی را بسیار کاهش می‌دهد و موجب احساس تکانشگری و بی‌قراری می‌شود. با این حال، اگر رسانه‌ها به درستی مورد استفاده قرار گیرند، می‌توانند عملکردهای شناختی را بهبود ببخشند. قرار گرفتن در معرض دیدگاه‌های متنوع، دسترسی به محتوای آموزشی و استفاده از پلتفرم‌های تعاملی که مهارت‌های حل مسئله را تقویت می‌کنند، همگی تأثیرات مثبتی بر رشد شناختی دارند. مطالعه کتاب‌هایی در حوزه رسانه می‌تواند دانش شما را در مورد تاثیر رسانه بر زندگی انسان افزایش دهد. در ادامه به معرفی بهترین کتاب‌ها در موضوع رسانه و فضای مجازی پرداخته ایم. بهترین کتاب ها در مورد رسانه و فضای مجازی 1. کتاب خبر؛ دفترچه راهنمای کاربران آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا اخبار تا این حد روی احساسات و نگرش ما تأثیر می‌گذارد؟ آیا واقعاً همه‌ی اخباری که هر روز می‌خوانیم و می‌بینیم برای ما ضروری‌اند؟  «آلن دوباتن»، فیلسوف معاصر و نویسنده‌ی محبوب، در کتاب «خبر؛ دفترچه راهنمای کاربران» (The News: A User’s Manual) اخبار را از زاویه دیگری بررسی می‌کند، زاویه‌ای که برای بسیاری از افراد جامعه ضروری است که با آن آشنا شوند. وی در این کتاب به ما نشان می‌دهد که رسانه‌ها چگونه داستان‌های خبری را روایت می‌کنند و چه تأثیری بر افکار، احساسات و حتی سبک زندگی ما می‌گذارند. او با زبانی ساده اما عمیق، تحلیل می‌کند که چرا اخبار جنجالی، تراژدی‌های سیاسی و فرهنگی، بیش از اطلاعات مفید و سازنده، توجه ما را به خود جلب می‌کنند. این کتاب یک راهنمای ضروری برای هر کسی است که می‌خواهد از مصرف‌کننده‌ی منفعل اخبار به فردی آگاه و تحلیل‌گر تبدیل شود. دوباتن به ما یاد می‌دهد که چگونه اخبار را هوشمندانه انتخاب کنیم، از تأثیرات منفی آن‌ها دور بمانیم و به درکی عمیق‌تر از واقعیت‌های پیرامون خود برسیم. «خبر؛ دفترچه راهنمای کاربران» کتابی است که نگاه شما را به رسانه‌ها تغییر خواهد داد و به شما کمک می‌کند تا به جای غرق شدن در هیاهوی خبری، آگاهانه‌تر و هدفمندتر با جهان پیرامون خود ارتباط برقرار کنید. ترجمه فارسی این کتاب توسط انتشارات ققنوس و فرمهر به چاپ رسیده است.   2. کتاب دیگر اخبار نخوانید ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که خبرهای متفاوت، در هر لحظه، اطراف ما را احاطه کرده‌اند. از شبکه‌های اجتماعی مدرن گرفته تا رسانه‌های سنتی، همه در تلاش‌اند تا توجه ما را به خود جلب کنند. اما آیا این حجم از اطلاعات، ما را آگاه‌تر و خردمندتر می‌کند؟ اصلا فایده مواجهه با اخبار چیست؟ ولف دوبلی، نویسنده و متفکر سوئیسی، در کتاب «دیگر اخبار نخوانید» (Stop Reading the News) توضیح می‌دهد که اینگونه نیست، بلکه پیگیری بی‌وقفه‌ی اخبار باعث اضطراب، کاهش تمرکز و دیدگاهی تحریف‌شده می‌شود که نگاه ما را به واقعیت تغییر می‌دهد. او توضیح می‌دهد که صنعت رسانه، بیش از آنکه به آگاهی ما کمک کند، ما را گرفتار ترس، اضطراب و اطلاعات سطحی می‌کند. اخبار کوتاه و پرهیجان به ما این احساس را می‌دهد که با جهان در ارتباطیم، اما در واقع خیلی هم اینگونه نیست؛ زیرا خبرها هدفمند تولید می‌شوند و این اهداف ارتباطی با واقعیت زندگی مردم و حتی جهان ندارد. دوبلی می‌گوید که پیگیری مداوم این اخبار، نه‌تنها وقت و انرژی‌مان را هدر می‌دهد، بلکه ما را از تفکر عمیق و تصمیم‌گیری آگاهانه دور می‌کند. اما اگر اخبار را نخوانیم، چطور از دنیا باخبر باشیم؟  نویسنده راهکارهایی برای جایگزین کردن اخبار زودگذر با اطلاعات ارزشمندتر ارائه می‌دهد. او پیشنهاد می‌کند به جای غرق شدن در تیترهای روزانه، کتاب‌های تحلیلی بخوانیم، روی مهارت‌هایمان تمرکز کنیم و اجازه ندهیم رسانه‌ها ذهن ما را کنترل کنند. کتاب «دیگر اخبار نخوانید» توسط فائزه طباطبایی در نشر نو ترجمه و سپس به چاپ رسیده است.   3. کتاب لطفا زامبی نباشید تا حالا شده گوشی‌تان را فقط برای چند دقیقه چک کنید، اما وقتی سر بلند می‌کنید، ساعت‌ها گذشته باشد؟ یا تصمیم بگیرید فقط یک قسمت از یک سریال را ببینید، اما ناگهان ببینید کل فصل را تمام کرده‌اید؟  آدام آلتر در کتاب «لطفاً زامبی نباشید» (Irresistible) درباره‌ی همین موضوع صحبت می‌کند و به این می‌پردازد که چطور فناوری‌های امروزی ما را معتاد خودشان کرده‌اند و چطور می‌توانیم از این دام نجات پیدا کنیم. این کتاب نشان می‌دهد که برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی، بازی‌های موبایلی و سرویس‌های استریم چطور به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که ما را بیشتر و بیشتر درگیر خود کنند. آلتر با استفاده از تحقیقات علمی توضیح می‌دهد که چرا نمی‌توانیم گوشی‌مان را کنار بگذاریم و چرا حس می‌کنیم همیشه باید آنلاین باشیم. اما خبر خوب این است که می‌توان از این چرخه خارج شد. یکی از نکات تکان‌دهنده‌ی این کتاب این است که چطور دنیای دیجیتال، مغز ما را ضعیف و خسته می‌کند. وقتی مدام در معرض اطلاعات پراکنده و بی‌پایان قرار می‌گیریم، تمرکزمان کاهش می‌یابد، قدرت تفکر عمیق را از دست می‌دهیم و به‌جای رشد ذهنی، مغزمان دچار فرسودگی می‌شود. در واقع، فضای مجازی مثل یک رژیم ناسالم برای ذهن ماست که به مرور آن را می‌پوساند. نویسنده راهکارهای ساده‌ای ارائه می‌دهد تا بتوانیم وابستگی‌مان به فناوری را کاهش دهیم و دوباره کنترل زندگی‌مان را به دست بگیریم. او به ما کمک می‌کند تا بین استفاده‌ی مفید از فناوری و اعتیاد به آن، تعادل ایجاد کنیم. «لطفاً زامبی نباشید» فقط درباره‌ی مشکلات دنیای دیجیتال نیست؛ بلکه به ما یاد می‌دهد چطور دوباره زمان، تمرکز و آرامش خود را پیدا کنیم. اگر احساس می‌کنید وقت زیادی را بی‌هدف در دنیای دیجیتال می‌گذرانید، این کتاب همان چیزی است که نیاز دارید. این کتاب توسط هوشمند دهقان در انتشارات پیام امروز ترجمه شده و به چاپ رسیده است.   4. کتاب چگونه رسانه های مدرن ذهن ما را نابود می کنند؟ اگر کتاب «خبر» اثر آلن دوباتن درباره‌ی تأثیر روزانه‌ی اخبار بر ذهن ما بود، این کتاب یک قدم فراتر می‌رود و عمیق‌تر بررسی می‌کند که رسانه‌های مدرن چگونه طرز فکر، احساسات و حتی کیفیت زندگی ما را تغییر می‌دهند. کتاب «چگونه رسانه‌های مدرن ذهن ما را نابود می‌کنند؟» با همان نثر روان و تفکر فلسفی دوباتن، به این موضوع می‌پردازد که چرا رسانه‌ها به‌جای اطلاع‌رسانی، ما را سرگردان، مضطرب و سطحی‌نگر می‌کنند. او نشان می‌دهد که چگونه بمباران خبری، تیترهای هیجان‌زده، و نمایش مداوم بحران‌ها، باعث می‌شود ذهن ما دیگر نتواند به‌درستی تحلیل کند، آرامش داشته باشد یا مسائل مهم را از بی‌اهمیت جدا کند. دوباتن معتقد است که رسانه‌های مدرن، ما را نه‌تنها از حقایق، بلکه از معنا و درک عمیق دور کرده‌اند. او با مثال‌های جالب از سیاست، فرهنگ و حتی سبک زندگی روزمره، توضیح می‌دهد که چگونه رسانه‌ها احساسات ما را به بازی می‌گیرند و ذهنمان را به سمت واکنش‌های سریع و احساسی سوق می‌دهند. اما کتاب تنها به نقد بسنده نمی‌کند، بلکه راهکارهایی ارائه می‌دهد تا بتوانیم مصرف رسانه‌ای آگاهانه‌تری داشته باشیم و دوباره کنترل ذهن خود را به دست بگیریم.   5. کتاب روان شناسی اینترنت آیا اینترنت صرفاً یک ابزار است یا چیزی است که شخصیت و رفتار ما را تغییر می‌دهد؟ در کتاب «روان شناسی اینترنت»، یایر آمیچای هامبورگر با دیدگاهی علمی بررسی می‌کند که چگونه فضای مجازی بر افکار، احساسات و روابط انسانی تأثیر می‌گذارد. این کتاب فراتر از بحث‌های کلیشه‌ای درباره آسیب‌های اینترنت است. نویسنده با تحلیل‌های دقیق روان‌شناختی نشان می‌دهد که چرا در فضای آنلاین جسورتر و کله‌شق‌تر می‌شویم، چگونه شبکه‌های اجتماعی احساسات ما را دستکاری می‌کنند و چرا برخی افراد در اینترنت رفتارهای کاملاً متفاوتی از دنیای واقعی دارند. همچنین، موضوعات مهمی مانند اعتیاد به اینترنت، هویت دیجیتال، حریم خصوصی و تأثیر فضای مجازی بر سلامت روان بررسی می‌شوند. خواندن این کتاب نه فقط برای همه مردم بلکه به روانشناسان و اصحاب رسانه نیز توصیه می‌شود؛ زیرا در دورانی که اینترنت بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما شده، فهم تأثیر آن بر ذهن و روان ضروری است. این کتاب به شما کمک می‌کند تا رفتارهای خود و دیگران را در فضای آنلاین بهتر درک کنید و آگاهانه‌تر از اینترنت استفاده کنید. اگر به روان‌شناسی، فناوری و تأثیرات اجتماعی اینترنت علاقه‌مندید، این کتاب یک منبع ارزشمند برای شما خواهد بود. کتاب روانشناسی اینترنت توسط نرگس شفاف ترجمه شده و در انتشارات کتابستان معرفت به چاپ رسیده است.   6. کتاب دروغگوهای دوست داشتنی در دنیایی که اخبار به‌سرعت منتشر می‌شوند و تیترهای جنجالی بر افکار عمومی تسلط دارند، چقدر می‌توان به رسانه‌ها اعتماد کرد؟ «دروغگوهای دوست داشتنی» نوشته رایان هالیدی پرده از راز رسانه‌های مدرن برمی‌دارد و نشان می‌دهد که چگونه اطلاعات نادرست، اخبار ساختگی و تبلیغات مخفی موجود در رسانه‌ها می‌توانند حقیقت را تحریف کنند. هالیدی با زبانی جذاب و شواهد واقعی توضیح می‌دهد که بسیاری از رسانه‌ها برای جلب توجه، اخبار را دستکاری می‌کنند و ما را در چرخه‌ای از اطلاعات نادرست و احساسات کنترل‌شده گرفتار می‌سازند. او نشان می‌دهد که چگونه این سیستم نه‌تنها حقیقت را قربانی کلیک‌ها و سودجویی کرده، بلکه بر تصمیمات فردی، باورهای عمومی و حتی سیاست‌های جهانی تأثیر می‌گذارد. اگر می‌خواهید درک بهتری از نحوه عملکرد رسانه‌های مدرن داشته باشید، این کتاب راهنمایی ضروری و مفید برای شماست. «دروغگوهای دوست‌داشتنی» به ما کمک می‌کند تا قربانی جریان اطلاعات نادرست نشویم و تفکر انتقادی خود را تقویت کنیم. این کتاب برای کسانی که به رسانه‌ها و اخبار وابسته‌اند و می‌خواهند حقیقت را از تبلیغات و تحریف‌ها تشخیص دهند، روزنامه‌نگاران، فعالان رسانه‌ای و تولیدکنندگان محتوا که به دنبال شناخت پشت‌پرده صنعت خبر هستند و علاقه‌مندان به روان‌شناسی رسانه و افرادی که می‌خواهند در برابر فریب‌های اطلاعاتی مصون بمانند، مفید خواهد بود. کتاب دروغگوهای دوست داشتنی توسط رضا اسکندری آذر به فارسی ترجمه شده و در انتشارات خوب منتشر گردیده است.   7. کتاب کم عمق‌ ها: اینترنت با مغز ما چه می کند؟ کتاب «کم عمق ها» از نیکلاس کار کتابی است که تأثیر شگفت‌انگیز اینترنت بر مغز و نحوه تفکر ما را بررسی می‌کند. نویسنده در این کتاب توضیح می‌دهد که چگونه تغییر در نحوه دریافت اطلاعات می‌تواند ساختار مغز را تغییر دهد.  او از تحقیقات علوم اعصاب استفاده می‌کند تا نشان دهد که مغز ما با عادت کردن به خواندن سطحی، کلیک کردن‌های مداوم و پرش از یک صفحه به صفحه دیگر، توانایی تمرکز و تفکر عمیق خود را از دست می‌دهد. برخلاف زمانی که کتاب‌های فیزیکی می‌خوانیم و مغزمان درگیر پردازش عمیق اطلاعات می‌شود، اینترنت ما را به مصرف سریع اطلاعات، بدون پردازش عمیق، عادت می‌دهد. این تغییرات نه‌تنها بر حافظه و یادگیری تأثیر دارد، بلکه حتی می‌تواند ساختار فیزیکی مغز را دگرگون کند. نیکلاس کار استدلال می‌کند که اینترنت، علی‌رغم مزایای بی‌شمارش، می‌تواند ذهن ما را سطحی کند و قدرت تفکر مستقل و عمیق را کاهش دهد.  این کتاب می‌تواند برای هر کسی که نگران کاهش تمرکز، از دست دادن مهارت‌های تفکر انتقادی یا تأثیرات طولانی‌مدت فناوری بر ذهن انسان است، بسیار مفید باشد. خواندن آن به ما کمک می‌کند تا آگاهانه‌تر از فناوری استفاده کنیم و راه‌هایی برای بازگرداندن مهارت‌های شناختی عمیق خود بیابیم. کتاب «کم عمق‌ ها: اینترنت با مغز ما چه می کند؟» با ترجمه های متفاوت در انتشارات های مازیار، گمان و... منتشر شده است.   8. کتاب سواد رسانه ای کتاب «سواد رسانه‌ای» نوشته‌ی دبلیو جیمز پاتر یکی از منابع جامع و ارزشمند در حوزه‌ی رسانه و تأثیرات آن بر زندگی انسان‌هاست. این کتاب به بررسی مفاهیم اساسی سواد رسانه‌ای، تأثیرات رسانه‌های جمعی، راه‌های تجزیه و تحلیل پیام‌های رسانه‌ای و چگونگی درک بهتر محتواهای رسانه‌ای می‌پردازد. پاتر با ارائه‌ی چارچوبی روشن، به خوانندگان کمک می‌کند تا مهارت‌های تفکر انتقادی خود را در برابر اطلاعات رسانه‌ای تقویت کنند و از تأثیرات منفی آن در امان بمانند. یکی از نکات کلیدی این کتاب، تأکید بر این است که سواد رسانه‌ای فقط به معنای شناخت رسانه‌ها نیست، بلکه به توانایی ارزیابی و تحلیل انتقادی پیام‌های رسانه‌ای نیز مربوط می‌شود. نویسنده در این اثر نشان می‌دهد که چگونه رسانه‌ها با استفاده از تکنیک‌های مختلف، ادراک ما را شکل می‌دهند و چه‌طور می‌توان با آگاهی و تحلیل عمیق‌تر، از اثرات منفی تبلیغات، اخبار جعلی و کلیشه‌های رسانه‌ای دوری کرد. مطالعه‌ی این کتاب برای همه‌ی افرادی که در دنیای امروز با رسانه‌ها سروکار دارند، به‌ویژه دانشجویان، معلمان، روزنامه‌نگاران و علاقه‌مندان به علوم ارتباطات، ضروری است. پاتر به ما یادآوری می‌کند که در دنیای پر از اطلاعات و پیام‌های رسانه‌ای، تنها کسانی می‌توانند به درک درستی از واقعیت برسند که مهارت‌های سواد رسانه‌ای خود را تقویت کرده باشند. کتاب سواد رسانه‌ای توسط احسان شاه قاسمی در انتشارات جهاد دانشگاهی ترجمه و به چاپ رسیده است.   9. کتاب مینیمالیسم دیجیتال در زندگی روزمره کتاب «مینیمالیسم دیجیتال در زندگی روزمره» نوشته‌ی جیمز دبلیو ویلیامز و امی وایت یکی از بهترین کتاب‌ها برای به تعادل رساندن زندگی‌تان است. این کتاب به بررسی تأثیرات فناوری دیجیتال بر زندگی انسان پرداخته و راهکارهایی برای کاهش وابستگی به آن ارائه می‌دهد. این اثر به مخاطبان کمک می‌کند تا از اعتیاد به فناوری و شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرند، ذهن خود را از اطلاعات غیرضروری پاک کنند و تمرکز، خلاقیت و آرامش بیشتری در زندگی روزمره‌ی خود به دست آورند. نویسندگان در این کتاب نشان می‌دهند که چگونه استفاده‌ی بی‌رویه از تلفن‌های هوشمند، رسانه‌های اجتماعی و اینترنت می‌تواند باعث کاهش بهره‌وری، اضطراب و حواس‌پرتی شود. آن‌ها با ارائه‌ی روش‌های مینیمالیستی، به خوانندگان یاد می‌دهند که چگونه با مدیریت زمان، کاهش استفاده از ابزارهای دیجیتال و تمرکز بر فعالیت‌های معنادار، کیفیت زندگی خود را ارتقا دهند. این کتاب مخصوص کسانی است که احساس می‌کنند زمان زیادی را در دنیای دیجیتال تلف می‌کنند و به دنبال تعادل بیشتری در زندگی خود هستند. اگر به دنبال بازیابی آرامش ذهنی، افزایش تمرکز و کاهش وابستگی به فناوری هستید، این کتاب می‌تواند یک راهنمای عملی و الهام‌بخش برای شما باشد. این کتاب توسط معصومه میرزایی ترجمه و در انتشارات سبزان منتشر شده است. به قلم «مهدیه فرجی»کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید.  

شما تا به حال در زندگیتان روز‌های خاکستری داشته‌اید؟ روزهایی که لبخندهایتان کج و کوله و الکی می‌شود و در جواب «حالت خوبه؟» یک «خوبم» دروغکی روی هوا می‌پرانید، روزهایی که هرچه چراغ‌های خانه را روشن می‌کنید باز هم به نظرتان هال و پذیرایی تاریک است، روزهایی که زنگ‌های آخر یک جور دیگری کش می‌آید و معلم ریاضیتان زنگ ورزش را گرفته است و از آن بدتر اگر نمی‌گرفت هم شما حوصله پا زیر توپ زدن نداشتید، روزهایی که بعد از آمدن از مدرسه یک راست روی تختتان ولو می‌شوید و انجام دادن تکلیف‌های هندسه و ادبیات و زیست برایتان یک شوخی بی‌مزه بیشتر نیست، روزهایی که دوست دارید از جایتان بلند شوید  اما انگار هرچه تلاش می‌کنید بیشتر در تخت و تشک و رخت خوابتان فرو می‌روید. خواهش می‌کنم بی‌خود قیافه نگیرید و نگویید که هیچ‌کدام از روزهایتان تا به حال خاکستری نبوده. اصلا شاید همین لحظه برای شما لحظه‌ای خاکستری باشد. لحظه‌ای که در آن هیچ «انگیزه‌ای» وجود ندارد. حواستان بود؟ من همین الان از یک کلمه جادویی استفاده کردم. کلمه‌ای که می‌تواند زنگ آخر را به اندازه یک چشم به هم زدن کوتاه کند، هال و پذیرایی را روشن کند، شما را صبح زود از روی تختتان بکند، کلاس ریاضی را از عسل شیرین‌تر کند و شاید باورتان نشود و با خودتان بگویید دارد دروغ می‌گوید اما حتی می‌تواند کاری کند که شما از نوشتن تکالیف هندسه لذت هم ببرید!  لیست پیش رو را برای روزهای خاکستری‌تان نگه دارید، روزهایی که نیاز دارید قصه‌ی آدم‌های شجاعی را بشنوید که همه چیز برای به رخت خواب چسبیدنشان فراهم بود اما برای لحظه‌ی شیرین رسیدن جان کندند و در نهایت، رسیدند.  معرفی بهترین کتاب های انگیزشی مناسب نوجوانان کتاب رویای دویدن شروع نکرده می‌خواهم اعتراف کنم که من اگر جای جسیکا بودم دیگر از اتاقم بیرون نمی‌آمدم، شاید اصلا دیگر از ته دل هم نمی‌خندیدم، اگر هم بیرون می‌آمدم و می‌خندیدم دیگر حداقل فکر تلاش دوباره عمرا به سرم می‌زد.  حالا نوبت شماست. یک لحظه چشم‌هایتان را ببندید و تصور کنید قهرمان دو و میدانی هستید، چندین مدال طلا و مقامات مختلف دارید و یک آینده درخشان ورزشی پیش روی شماست. دارد خوش می‌گذرد نه؟ چشم‌هایتان را باز نکنید. تصور کنید که روزی در حالی که همه چیز بر وفق مراد شماست با دوست صمیمیتان در اتوبوس مدرسه نشسته‌اید. می‌بینم که دارید لبخند می‌زنید. ماشین تصادف می‌کند. باز نکنید. شما دوست صمیمی‌تان را از دست می‌دهید. علاوه بر عزیز‌ترین دوستتان یکی از پاهایتان را هم از دست می‌دهید. یادتان می‌آید که در این تصور شما قهرمان دو و میدانی بودید؟ یعنی پاهایتان مهم‌ترین عضو بدنتان به حساب می‌آمدند. می‌بینم که دیگر خیلی هم بهتان خوش نمی‌گذرد. حالا می‌توانید چشم‌هایتان را باز کنید و به من بگویید در این موقیت چه کار می‌کردید؟ از عالم و آدم عصبانی می‌شدید؟ حوصله انجام هیچ کاری را نداشتید؟ ترجیح می‌دادید تمام روز روی تختتان باشید؟  خب باید بگویم جسیکا هم روزهای اول وضعیتی مثل وضعیت شما داشت. اما آنچه کتاب «رویای دویدن» را خواندنی می‌کند، تصویر جوانه زدن ساقه‌های نازک امید است که ذره ذره در قلب جسیکا تنومند می‌شوند. امیدی که در مسیر دوباره قهرمان شدن بیشتر از داشتن پای راست به کمک او می‌آید.  رویای دویدن را انتشارات پرتقال برای سنین بالای چهارده سال منتشر کرده است و می‌توان آن را به عنوان بهترین کتاب های انگیزشی نوجوانان قلمداد کرد.   کتاب جنگی که نجاتم داد طبق گزارش‌های رسیده به واحد مرکزی خبر احتمال می‌رود به صورت میانگین حدود نود و نه درصد خوانندگان این مطلب وضعیت زندگیشان از زندگی آدا بهتر باشد. همچنین گزارش‌های میدانی حاکی از آن است که حدود هشتاد و دو درصد از خوانندگان این مطلب که قیافه دپرس به خود گرفته بودند بعد از مطلع شدن از وضعیت زندگی آدا با خود گفته‌اند: «نه بابا وضع من خیلی بهتر از اینه!!!» گزارش‌هایی که هم اکنون به دستم رسیده حاکی از این است که حدود هفتاد و هشت درصد خوانندگان این کتاب بعد از پایان داستان لبخند می‌زنند و می‌گویند: «اگه آدا تونست، پس منم می‌تونم!» حدود سه درصد از این هفتاد و هشت درصد هم لبخند نزده‌اند. و در کمال تعجب حدود شصت و سه درصد و نیم از خوانندگان، بعد از پایان داستان از جای خود بلند شده‌اند و حتی از اتاق نیز خارج شده‌اند و به گفته شاهدان عینی برق امید هم در چشم‌هایشان مشاهده می‌شده. لازم به ذکر است تمام آمار‌های مطرح شده حدودی و خیالی هستند! «جنگی که نجاتم داد» داستان زندگی آدا یا داستان تلاش‌های آدا برای زندگی کردن است. او به قول مادرش دختری معیوب است که نمی‌تواند راه برود. یعنی مادرش به او گفته که نمی‌تواند راه برود. آدا تصوری از دنیای بیرون خانه ندارد. چرا؟ چون هیچ وقت از خانه بیرون نرفته است. مادرش از وجود او و اینکه کسی او را ببیند شرم دارد و به همین دلیل آدا را سیزده سال در خانه زندانی کرده. آدا حتی نمی‌داند که درخت وچمن چه شکلی هستند. خارج از دیوارهای خانه نیز جنگ جهانی دوم درحال وقوع است وشهر کم کم ناامن می‌شود و دیگر جای ماندن بچه‌ها نیست. درست است که مادر، آدا را از زندگی محروم کرده و جنگ نیز خارج از دیوار‌های خانه در حال بلعیدن زندگی است اما هیچ کس نمی‌تواند جلوی جریان زندگی را در درون آدا بگیرد. مادر تصمیم می‌گیرد برادر کوچک‌تر آدا را برای در امان ماندن از جنگ به همراه گروهی دیگری از بچه‌های شهر به دست دولت بسپارد تا از شهر خارج کند و این همان جایی است که آدا تصمیم می‌گیرد برای همیشه از خانه فرار کند و همراه برادرش از شهر برود. این شروعِ سفر پر از خطر، هیجان و امید آدا برای یافتن زندگی است... «جنگی که نجاتم داد» در دو جلد برای سنین بالای شانزده سال و توسط انتشارات پرتقال به چاپ رسیده است؛ کتابی که از بهترین کتاب های انگیزشی برای نوجوانان است.   کتاب منتقد کوچک بله، گلادیس نسبت به باقی شخصیت‌های این لیست زندگی ساده‌تری دارد، از جایی فرار نکرده، تصادف نکرده و کلی سختی‌های عجیب و غریب نکشیده است. برعکس، کتاب «منتقد کوچک» احتمالا آرام‌ترین وشیرین‌ترین کتاب این لیست است. اما گلادیس عاشق چیزی است که اجازه ندارد عاشقش باشد. گلادیس دختربچه‌ای دوازده ساله است و عاشق آشپزی است. از وقتی کوچک‌تر بوده مخفیانه شروع به یادگرفتن غذاها و دسرهای مختلف می‌کند. او تمام مهارت‌های عجیب و غریب آشپزی‌اش را در مدت کوتاه بعد از آمدن از مدرسه تا رسیدن پدر و مادرش از سرکار امتحان می‌کند. تنها زمانی که تمام آشپزخانه برای خودش است. اما یک روز که گلادیس در حال برشته کردن رویه‌ی دسرش با آتش مستقیم  بود  پرده‌ی آشپزخانه آتش می‌گیرد و راز بزرگ گلادیس فاش می‌شود. از آن پس گلادیس از تمام فعالیت‌ها و برنامه‌ها و حتی کتاب‌های مرتبط با آشپزی منع می‌شود. اما همانطور که می‌دانید هیچ قانون و محدودیتی نمی‌تواند جلوی کسی که چیزی را واقعا دوست دارد بگیرد.  «منتقد کوچک»، این کتاب انگیزشی نوجوانان را انتشارات پرتقال برای سنین بالای دوازده سال به چاپ رسانده است.  هشدار: هرگز این کتاب را با شکم گرسنه نخوانید!   کتاب گرگ ها از برف نمی ترسند می‌خواهم همین اول بهتان هشدار بدهم که کتاب «گرگ ها از برف نمی ترسند» احتمالا کامتان را کمی تلخ می‌کند، شاید حتی یک جاهایی جلوی اشک‌هایتان را هم نتوانید بگیرید ولی اشکالی ندارد، نترسید، شما که اینقدر نازک نارنجی نبودید. حالا که تا اینجا را آمده‌ام بگذارید این را هم بگویم که لبخندی که در انتهای این کتاب  نصیبتان می‌شود از جنس لبخند‌هایی که آخر کتاب‌های قبلی زده‌اید نیست. شاید از آن لبخند‌هایی باشد که یک سر قاشق غصه و حسرت هم قاطی‌اش است. حالا دوباره چشم‌هایتان را ببندید و بگذارید این را هم بگویم تصور کردنش این یکی هم به سادگی بقیه نیست.  دو پسر نوجوان را تصور کنید که رفیق صمیمی‌اند، در یک روستای کوچک در حوالی اردبیل زندگی می‌کنند و یکیشان که فتاح باشد زیاد هم از محل زندگیشان خوشش نمی‌آید و منتظر فرصت است که بار و بندیلش را جمع و کند و برود شهر. یک روز از روزهای زمستانیِ اردبیل که احتمالا می‌دانید چقدر سرد است، خبر می‌آید که آبشار کنار روستا یخ زده. در چنین شرایطی مسلم است که فتاح و یوسف باید بروند و این صحنه را ببینند. فتاح و یوسف از دیدن آبشار به روستا برمی گردند و حتما انتظار دارید که بگویم به خانه‌شان می‌روند و بعد از خوردن غذای گرمی که مادرانشان درست کرده‌اند، برای خانواده‌شان تصویری که از آبشار دیده‌اند را تعریف می‌کنند. بله، فتاح و یوسف به روستا بر می‌گردند اما دیگر نه روستایی باقی مانده، نه خانه و نه خانواده‌ای. بهتان که گفته بودم برای تلخ شدن دهانتان آماده باشید. زلزله، روستا را زیر ورو کرده و به جز خواهر فتاح و مادربزرگ یوسف هیچ کس جان سالم به در نبرده است.  حالا می‌خواهم چشم‌هایتان را که بدون اجازه باز کرده‌اید دوباره ببندید و شبِ همان روز را تصور کنید، هوا تاریک شده، روستا زیر و رو است و یک نقطه سالم ندارد، جنازه تمام اهالی روستا زیر آوار مانده، روستا صعب العبور است و امدادگران نتوانستند خودشان را برسانند، دو پسر نوجوان با یک عالمه جنازه از خانواده‌هایشان و مردم روستا و دونفر از اعضای مجروح خانواده‌شان که از زیر آوار بیرون کشیده‌اند، تنها مانده‌اند و برف، برف است که بدون ملاحظه می‌بارد و گرگ، گرگ‌هایی که بوی جنازه هارا شنیده‌اند و اصلا از برف نمی‌ترسند.  «گرگ ها از برف نمی ترسند» داستان مقاومت است، داستان به دوش کشیدن یک غم به دوش نکشیدنی و ادامه دادن. این کتاب را بخوانید، بخوانید و ببنید امید چه چیز عجیب و سر سختی است که حتی می‌تواند سخت ترین سنگ‌ها را بشکافد، جوانه بزند و نجات دهد.  این کتاب را انتشارات قدیانی چاپ کرده است و برای نوجوانان بالای شانزده سال مناسب است.   کتاب دختر انار اسم شخصیت داستان «دختر انار»، امل است. در طول تاریخ هزاران و شاید حتی میلیون‌ها امل وجود داشته است. این یک استعاره نیست. در طول تاریخ  بشر واقعا میلیون‌ها امل زندگی کرده‌اند و با شرایطی دقیقا مشابه امل قصه‌ی ما از این دنیا رفته‌اند. حتی همین حالا که شما دارید این متن را می‌خوانید هنوز امل‌هایی درکشورهای مختلف دنیا شب و روز می‌گذرانند. دختر انار از رنج  دختر بودن می‌گوید، در جامعه‌ای که هنوز در بخش‌هایی از آن آرزوهای دختران زنده به گور می‌شود. امل در یکی از روستاهای پاکستان زندگی می‌کند. عاشق یادگرفتن و یاددادن است و رویای شبهایش این است که معلم شود. می‌خواهد همه چیز را بداند، همه جا را ببیند و خلاصه که ذهنش یک کارخانه رویاسازی است. اما مگر همه چیز به همین راحتی است؟ اینکه ذهن یک دختر، آن هم دختر اول خانواده در یک روستای دور افتاده در پاکستان رویایی را بسازد و ناملایمات زندگی همه به یک باره محو شوند و آن دختر بدون هیچ پیچش داستانی به آرزوهایش برسد؟  مادر امل دختر چهارمش را به تازگی به دنیا آورده و دچار افسردگی بعد از زایمان است و توانایی مراقبت از فرزندش و انجام کارهای خانه را ندارد. اینجاست که اولین بمب در پیرنگ داستان می‌افتد. پدر امل از او می‌خواهد مدرسه را رها کند و به عنوان دختر بزرگ خانواده مسئولیت خانه را بر عهده بگیرد. اینکه می‌گویم از او درخواست می‌کند منظورم این نیست که امل هم می‌تواند بگوید: «نه بابا جان من ترجیح می‌دم درس بخونم.» منظورم این است که امل تنها یک انتخاب دارد. آن هم این است که مدرسه را، تنها دریچه رسیدن به آرزوهایش را رها کند. شاید فکر کنید این بدترین اتفاقی است که در این داستان می‌افتد اما باید بگویم طی اتفاقی، امل مجبور می‌شود برای جبران بدهی‌های پدرش در خانه ثروتمندترین فرد روستا خدمت کار شود. شاید با خودتان بگویید: «اینکه خیلی کلیشه اس بابا.» و باید بهتان بگویم بله، داستان دختری که از مدرسه رفتن منع می‌شود و مسیر زندگی‌اش به کلی از راهی که انتهای آن آرزوهایش بوده‌اند جدا می‌شود، یک طرح خیلی کلیشه‌ای است. کلیشه‌ای است به این خاطر که اگر یادتان باشد میلیون‌ها امل در تاریخ وجود داشتند.  نمی‌خواهم موضوع این لیست فراموشتان شود. قرار است بالای این لیست با فونتی درشت نوشته شود: بهترین کتاب‌های انگیزشی نوجوان، پس باید جوانه‌ی امید و تلاش از روزنه‌ای بر این داستان بتابد که می‌تابد. که ذکاوت و سرسختی امل ساقه‌ی شکننده امید را مراقبت می‌کند و نمی‌گذارد روی آرزوهای زنده‌اش که هنوز نفس می‌کشند و جان دارند، خاک ریخته شود. دختر انار را انتشارات پرتقال برای سنین بالای دوازده سال منتشر کرده است.   کتاب شما که غریبه نیستید  بعضی قصه‌ها خنک‌اند، مثل شربت آبلیمو می‌مانند که یک نفر وسط گرمای تیرماه تعارف کند، مثل بستنی کیم‌اند بعداز آخرین امتحان خردادماه، مثل خوابیدن زیر باد کولر‌ند. جگر آدم را خنک می‌کنند. آدم می‌خواندشان و می‌نوشدشان و باهاشان گریه می‌کند و می‌خندد و در آخر هم زیر آبشار امید انتهای داستان سرو کله‌اش را می‌شوید و می‌آید بیرون.  «شما که غریبه نیستید»، یک آتوبیوگرافی جگر خنک کن است. هوشنگ مرادی کرمانی در این کتاب درباره‌ی خودش حرف می‌زند. درباره تمام روزها و رخداد‌های تکان دهنده‌ای که بر او گذشته است. درباره‌ی هوشو، پسربچه‌ای که به راحتی می‌توانست با وجود رنج‌های فراوان در زندگی‌اش به هرچیزی تبدیل شود. اما او تبدیل به یکی از بزرگ‌ترین و تاثیرگذار‌ترین نویسندگان تاریخ ادبیات کودک و نوجوان شد.  قصه‌های خیالی و فانتزی همیشه خوبند اما قبول دارید که هیچ چیز مثل یک الگوی واقعی از یک انسان شجاع حال آدم را جا نمی‌آورد؟  «شما که غریبه نیستید» را انتشارات معین چاپ کرده است و نوجوانان بالای شانزده سال می‌توانند از خواندن آن لذت ببرند.  به قلم «مریم کمالی پور»کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید. 

زندگی همه ما سرشار از چالش‌هایی است که برخی از آنها قابل پیش‌بینی است و برخی دیگر کاملاً غیر منتظره رخ می‌دهد. نحوه مواجه‌شدن ما با این چالش‌ها می‌تواند احوالات و روحیات ما را بهبود ببخشد و زندگی را برای ما معنا کند. سؤال این است که آیا می‌توان تاب‌آوری، پشتکار و کنترل هیجانات را آموخت؟ خوشبختانه، علم شناختی و روان‌شناسی نشان می‌دهد که ما می‌توانیم ذهن خود را برای قوی‌تر شدن آموزش دهیم، همان‌طور که بدن خود را آموزش می‌دهیم.  کتاب‌ها می‌توانند ابزار قدرتمندی در این مسیر باشند. کتاب‌ها بینش‌هایی را ارائه می‌دهند که به ما کمک می‌کنند تا از طریق ابزارهای عملی و تغییر نگرش خود نسبت به جهان پیرامون، بتوانیم در زندگی قوی‌تر شویم. چگونه تاب آوری داشته باشیم؟ در اینجا سه دیدگاه اساسی در مورد چگونگی ایجاد سرسختی ذهنی و پیشرفت در یک دنیای غیر قابل پیش‌بینی را برای شما توضیح می‌دهم و سپس به معرفی کتاب‌هایی در این زمینه می‌پردازم. 1. علم تاب آوری: چگونه وقتی زندگی سخت می‌شود قوی بمانیم؟ «تاب‌آوری» (Resilience)، مفهومی مهم و جذاب در روان‌شناسی و علوم‌شناختی است و به توانایی مغز ما برای پذیرش واقعیت‌ها اشاره دارد. اگر بخواهم بیشتر توضیح دهم، در واقع تاب‌آوری، همان انعطاف‌پذیری ما در شرایط و موقعیت‌های مختلف است، به‌گونه‌ای که حتی افراد تاب‌آور، توانایی رشد در پیچ‌وخم‌های سخت را نیز دارند. تاب‌آوری با انعطاف‌پذیری مغزی ارتباطی تنگاتنگ دارد. تعریف علمی‌تر تاب‌آوری، توانایی سازگاری، رشد و حتی یافتن معنا در موقعیت‌های دشوار است. علم شناختی نشان می‌دهد که افراد تاب‌آور تمایل به پیشروی در هر شرایطی را دارا هستند. لازم است که برای فهم بیشتر مفهوم تاب‌آوری به دو نظریه توجه کنید:  •    بازسازی شناختی (Cognitive Reframing): افراد تاب‌آور به‌جای دیدن مشکلات به‌عنوان موانع شکست، آن‌ها را چالش‌هایی برای رشد می‌بینند. این روش که در درمان شناختی - رفتاری (CBT) نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد، کمک می‌کند تا موقعیت‌های منفی را از زوایای مثبت‌تر بررسی کنیم. •    طرح‌واره‌های ذهنی (Cognitive Schemas): تجربیات گذشته و باورهای ما نقش مهمی در میزان تاب‌آوری دارند. افرادی که طرحواره‌های منفی (مانند “من همیشه شکست می‌خورم”) دارند، تاب‌آوری کمتری نشان می‌دهند. در مقابل، داشتن طرحواره‌های مثبت و البته واقع‌بینانه کمک می‌کند که در برابر مشکلات مقاوم‌تر باشیم. تاب‌آوری یک ویژگی ذاتی نیست؛ بلکه یک مهارت است که می‌توان آن را آموخت و پرورش داد. با درک بهتر عملکرد مغز و استفاده از تکنیک‌های شناختی، می‌توانیم زندگی‌ای پر از چالش را با ذهنی قوی‌تر و آرام‌تر پشت سر بگذاریم. کتاب‌های تاب‌آوری می‌تواند داستان‌های زندگی واقعی افرادی باشد که بر مشکلات شدید غلبه کرده‌اند و یا تکنیک‌های روان‌شناختی برای ایجاد قدرت ذهنی را بررسی کند. 2. هنر استقامت: چگونه وقتی همه چیز غیر ممکن و سخت به نظر می رسد به راه خود ادامه دهیم؟ زندگی فقط نجات پیداکردن از مشکلات نیست؛ بلکه پیشروی و روبه‌جلو رفتن نیز مهم است. استقامت با عواملی مثل انگیزه، داشتن دیسیپلین و نظم شخصی و سرسختی ارتباطی مستقیم دارد. فرد مقاوم توانایی متعهد ماندن به اهداف بلندمدت را دارد. تحقیقات در روان‌شناسی رفتاری نشان می‌دهد که احتمال موفقیت افرادی که سطح هوش به علاوه پشتکار بالاتری دارند نسبت به افرادی که تنها هوش یا استعداد بالاتری دارند، بیشتر است. این به این دلیل است که آنها بیش از آنکه بر هوش خود تکیه کنند بر تلاش و استقامت خود تکیه می‌کنند. در واقع ایجاد عادات شخصی کمک شایانی به استقامت در مسیر می‌کند. 3. کنترل هیجانی و عاطفی: درک خود و کنترل جهان درونی انسان قدرت در زندگی فقط مربوط به استقامت بیرونی نیست، بلکه به ثبات درونی نیز بستگی دارد. هوش هیجانی نقش مهمی در نحوه پاسخگویی ما به چالش‌ها، تصمیم‌گیری و تعامل با دیگران دارد. تحقیقات در علوم اعصاب شناختی و هیجانات نشان می‌دهد که توانایی ما برای مدیریت احساسات با مناطقی از مغز مانند قشر جلوی مغز و آمیگدال مرتبط است. وقتی یاد می‌گیریم چگونه با احساسات خود روبه‌رو شویم و به آنها پاسخ دهیم، توانایی بالاتری برای سازگاری با محیط را داریم. پر واضح است که منظور از سازگاری، بی‌تفاوت بودن به شرایط سخت نیست؛ بلکه در عین انکارنکردن واقعیت‌ها، فرد می‌تواند خود را مدیریت نماید. ایجاد سرسختی ذهنی و قوی‌شدن در زندگی یک فرایند مادام‌العمر است. زندگی و جهان همیشه انسان را به چالش خواهد کشید و پیروزترین افراد کسانی هستند که بتوانند با بینشی متفاوت به جهان پیرامون خود بنگرند و از سختی‌ها عبور کنند. ما در این مقاله سعی داریم کتاب‌هایی معرفی کنیم که به افزایش توانمندی شما در مواجهه با ناملایمت زندگی کمک کند. 10 کتاب برای قوی شدن و افزایش تاب آوری 1. کتاب سیلی واقعیت: چگونه می توان هنگام مواجهه با سختی های زندگی، رضایت مند بود؟ «راس هریس» نویسنده کتاب «سیلی واقعیت»، یکی از فعالان و پژوهشگران این حوزه است که حتی دانسته‌های خود را نیز از طریق ویدئوهایی در فضای مجازی منتقل می‌کند. وی برای اولین‌بار کتاب «سیلی واقعیت: چگونه می توان هنگام مواجهه با سختی های زندگی، رضایت مند بود» را در سال 2012 منتشر نمود. در این کتاب تمایز بین واقعیت و حقیقت بسیار مورد توجه است. افراد زمانی که با یک حقیقت دردناک مواجه می‌شوند، دو راه دارند، یا از آن فرار کنند، یا آن را بپذیرند و با مسئله مواجه شوند. قاعدتاً راه اولی بسیار آسان است. عموم افراد فرارکردن از موقعیت را به مقاومت ترجیح می‌دهند؛ اما در فرار، مزایا و رشدی وجود ندارد. عموماً با فرار از مشکلات، آن مشکل با قدرتی بیشتر به‌سوی ما هجوم خواهد آورد. واقعیت همیشه سیلی خود را بر صورت ما خواهد کوبید؛ ولی واکنش ما چیست؟ چگونه واکنش خود را به واقعیتی که برایمان آزاردهنده است نشان می‌دهیم؟ آیا واکنش ما موجب پیشرفت ما می‌شود یا پسرفت؟ چگونه با واقعیت روبه‌رو می‌شویم؟ کتاب «سیلی واقعیت» بسیار فراتر از توضیحات داده شده است. راس هریس نه‌تنها مطالبی جذاب و کارآمد را در کتاب خود بازگو کرده، بلکه آن را به زبانی ساده نگاشته است. کتاب «سیلی واقعیت: چگونه می توان هنگام مواجهه با سختی های زندگی، رضایت مند بود» توسط انتشارات سایه سخن با ترجمه مهدی اسکندری منتشر شده است.   2. کتاب سهل گرایی کتاب «سهل گرایی» همان‌طور که از نامش مشخص است، به بررسی مفاهیمی برای آسوده‌کردن فرایندهای زندگی می‌پردازد. شاید با خود بپرسید که چگونه قرار است این اتفاق بیفتد؟ چگونه می‌شود چیزهای پیچیده را آسان‌تر جلوه داد؟ کتاب «سهل گرایی» نوشته «گرگ مک کیون» به همین موضوع پرداخته است؛ اینکه چگونه در حالتی آسان اهداف را دنبال کنیم و برای برداشتن هر قدم در زندگی احساس خستگی و فرسودگی نکنیم؟ این کتاب مناسب همه کسانی است که فرسودگی شغلی و سختی‌های زندگی به آنها فشار می‌آورد. توصیه می‌شود این کتاب در کنار کتاب «اصل‌گرایی» خوانده شود. اگر به دنبال آن هستید که نظریات و راه‌هایی برای ساده‌کردن اهداف و زندگی بخوانید و مقاومت و قدرتتان را در زندگی افزایش دهید، «کتاب سهل گرایی» ابزارها و دیدگاه‌های خوبی در اختیار شما قرار می‌دهد. این کتاب توسط فرزانه حاج خلیلی در نشر میلکان ترجمه شده و سپس به چاپ رسیده است. از این کتاب دو ترجمه دیگر نیز در بازار موجود است که با عنوان های «بی دردسر» و «به همین سادگی» منتشر شده است.   3. کتاب آرامش سال‌های سال است که در فهرست کتاب‌های ترجمه شده در ایران نام «آلن دوباتن» به گوش میرسد. او که دکترای فلسفه خود را از دانشگاه هاروارد در رشته فلسفه گرفته است، تمام تلاش خود را به کار گرفته تا مفاهیم فلسفی را با زندگی روزمره انسان درآمیزد و می‌توان گفت که در این هدف موفق است. «کتاب آرامش» یکی از کتاب‌های خوب آلن دوباتن است که به موضوع آرامش در روابط می‌پردازد. درواقع آلن دوباتن معتقد است که بسیاری از اضطراب‌ها، ناراحتی‌ها و پریشانی‌های ما به بینش ما نسبت روابط بستگی دارد. با نگاهی به فهرست کتاب نیز می‌توان متوجه شد که تمرکز کتاب آرامش بر روی روابط انسان‌ها با یکدیگر است؛ چه روابطی که زوج‌ها با یکدیگر دارند و چه روابط دوستانه. اگر به دنبال تعریفی جدید و متفاوت از آرامش هستید که با شعارهای سطحی روبه‌رو نباشید، کتاب آرامش را حتما بخوانید.  این کتاب توسط محمد کریمی در انتشارات کتابسرای نیک منتشر شده است.   4. کتاب دمی آرام گیر و فرزانه شو کتاب «دمی آرام گیر و فرزانه شو» کتابی است که با جملاتی آموزنده به شما می‌آموزد که آرامش را چگونه بیابید. شاید در ابتدا برای شما نیز عجیب باشد که چگونه جملات آموزنده می‌تواند آرامش را در من ایجاد کند؟ باید بگوییم که نویسنده کتاب یعنی هیمن سونیم که روزی یک راهب بوده است، به‌خوبی توانسته از طریق این جملات جنبه‌های مختلفی از ناآرامی و اضطرابی که در زندگی تجربه می‌کنیم را بررسی کند. نام اصلی کتاب «دمی آرامگیر و فرزانه شو»، The Things You Can See Only When You Slow Dow است. که به معنای آن است که شما فقط وقتی آرام هستید و می‌توانید آرامش خود را حفظ کنید، چیزهایی خواهید دید که در پریشانی، سرعت و شلوغی درک نخواهید کرد. این کتاب با ترجمه نازنین فیروزی در نشر میلکان به چاپ رسیده است.   5. کتاب بهتره با یکی حرف بزنی وقت آن است که کتاب و لیوان چای خود را در دست بگیرید و با کتاب «بهتره با یکی حرف بزنی» به گوشه‌ای دنجی بروید و برای لحظاتی لذت آرامش را حس کنید. کتاب «بهتره با یکی حرف بزنی» به قلم لوری گاتلیب، روایت‌هایی از رابطه‌ی بین بیمار و درمانگر است که داستان‌هایی حقیقی دارد. در این کتاب با بررسی داستان زندگی هر مراجع، ابعاد مختلفی از انسان برای شما آشکار می‌شود که نه‌تنها بسیار لذت‌بخش است؛ بلکه چیزهایی به شما خواهد آموخت که توانمندی و مقاومت شما در زندگی را بیشتر خواهد کرد. کتاب «بهتره با یکی حرف بزنی» از پرفروش‌های نیویورک تایمز است که از استقبال بسیار زیادی برخوردار شده است. البته این کتاب ماهیت داستانی ندارد و با زبانی ساده و طنز و پیوند با زندگی مراجعان، لذت عمیقی را بر جان شما می‌نشاند. این کتاب با ترجمه مریم ترابی‌نیا در نشر خوب به چاپ رسیده است.     6. کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؟ «استفان گایز» که به دلیل نوشتن کتاب «خرده عادت ها» بسیار معروف است، کتاب دیگری با عنوان «چگونه کمال‌گرا نباشیم» را در کارنامه خود دارد که این کتاب نیز راهی به‌سوی موفقیت و تغییر در زندگی شما ایجاد می‌کند. هدف این کتاب آن است که شما به‌سوی خودباوری و مقابله با ترس‌ها قدم بردارید؛ زیرا کمال‌گرایی از عدم خودباوری و ترس ناشی می‌شود. او در این کتاب به بررسی دغدغه‌ها و موانع فکری افراد کمال‌گرا می‌پردازد و سعی می‌کند با راه‌حل‌هایی کاربردی راه مقابله با آن را به شما نشان دهد.  از آن جایی که کمال‌گرایی دیوار بزرگی برای پیشرفت است و همچنین زندگی را به کام انسان تلخ کرده و آرامش را از او می‌رباید، این کتاب می‌تواند به شما کمک کند تا این دیوار را به‌مرور از جلوی راه خود بردارید و مقاومت خود را در برابر ناملایمات و نقص‌ها افزایش دهید. این کتاب توسط نرگس محمدی در انتشارات شمشاد ترجمه و سپس به چاپ رسیده است.   7. کتاب تاب ‌آوری (مجموعه مهارت‌های زندگی دانشگاه هاروارد) فرخ بافنده که نام خود را در این کتاب با نام مترجم منتشر کرده ‌است، در واقع فردی است که به جمع‌آوری این کتاب پرداخته است. او با جمع‌آوری 6 مقاله مهم از نشریه هاروارد بیزینس ریویو به بررسی این موضوع پرداخته است که افراد تاب‌آور و قوی چگونه در برابر ناملایمات زندگی تاب می‌آورند و فراتر از ناملایمات و مصیبت‌ها هستند. این کتاب به طور ویژه به ناملایمات محیط کار و سختی‌های آن پرداخته است و به تمام افرادی که در محیط کار دچار تنش‌های زیادی در هر سمت و جایگاهی هستند، بسیار توصیه می‌شود. اگرچه این کتاب می‌تواند برا همه افراد نیز مفید باشد. کتاب «تاب آوری» در انتشارات پندار تابان به چاپ رسیده است.   8. کتاب هنر ظریف بی خیالی کتاب «هنر ظریف بی خیالی» از «مارک منسن» به ما یاد می‌دهد که آرامش واقعی در بی‌خیالی مطلق نیست، بلکه در انتخاب آگاهانه این است که به چه چیزهایی اهمیت بدهیم و چه چیزهایی را نادیده بگیریم. منسن تأکید دارد که ما نباید برای هر چیزی ارزش قائل شویم. این نگرش باعث می‌شود مقاومت ذهنی ما بیشتر شود؛ یعنی بتوانیم ذهن خود را جهت‌دهی کنیم تا مقاومت درونی ما از هم نشکند و به‌خاطر توجه به چیز‌هایی که برای ما اهمیتی ندارد دچار فروپاشی نشویم. در نهایت، آرامش در گرو انتخاب‌های آگاهانه است؛ اینکه بدانیم کدام مشکلات ارزش جنگیدن دارند و کدام‌ها را باید رها کنیم. این همان هنر بی‌خیالی است؛ یعنی پذیرفتن ناملایمات و تمرکز بر اولویت‌های واقعی. «هنر ظریف بی خیالی» با ترجمه میلاد بشیری در انتشارات میلکان به چاپ رسیده است.   9. کتاب ایکیگای: اسرار ژاپنی ها برای یک زندگی طولانی و شاد «ایکی گای»، مفهوم ژاپنی "دلیل برای زندگی" است و این دلیل چیزی فراتر از داشتن شغل یا علاقه است. این مفهوم می‌گوید که وقتی فردی هدفی عمیق و شخصی دارد، حتی در شرایط سخت نیز انگیزه‌اش را حفظ می‌کند. کسانی که ایکی گای خود را پیدا کرده‌اند، شکست‌ها را موانعی موقت می‌بینند، نه پایان راه. وقتی معنای روشنی برای زندگی داشته باشیم، تاب‌آوری ما افزایش پیدا می‌کند. تصور کنید یک پزشک که ایکیگای او کمک به دیگران است، در شرایط سخت شغلی تسلیم نمی‌شود، چون می‌داند تلاشش ارزشی فراتر از مشکلات روزمره دارد. همین اصل برای هر کسی که مأموریتی برای خود تعریف کرده باشد، صادق است. کتاب «ایکیگای» به ما کمک می‌کند از بحران‌ها عبور کنیم، چون ذهنمان روی چیزهای مهم‌تر متمرکز می‌شود. وقتی بدانیم چرا باید ادامه دهیم، توانایی ما برای تحمل سختی‌ها و عبور از موانع افزایش می‌یابد. در نهایت، ایکیگای یعنی داشتن دلیلی برای ادامه‌دادن، و همین دلیل، قوی‌ترین سلاح ما در برابر مشکلات زندگی است. این کتاب توسط هکتور گارسیا و فرانچسک میرالس به نگارش در آمده است و با ترجمه شراره معصومی در انتشارات نسل نواندیش به چاپ رسیده است.   10. انسان در جست و جوی معنا «ویکتور فرانکل»، روان‌پزشک و نویسنده کتاب «انسان در جست‌وجوی معنا»، در سخت‌ترین شرایط ممکن یعنی اردوگاه‌های کار اجباری نازی‌ها برای مدتی طولانی زندگی کرده است. او در میان مرگ، گرسنگی و شکنجه، به این نتیجه رسید که چیزی که باعث بقای انسان می‌شود، فقط قدرت جسمی نیست، بلکه داشتن معنا در زندگی است. فرانکل مشاهده کرد که کسانی که معنایی برای زندگی‌شان دارند، حتی در بدترین شرایط هم مقاومت می‌کردند. آن‌ها به امید دیدن دوباره عزیزانشان، تکمیل یک کار ناتمام، یا کمک به دیگران زنده می‌ماندند. برعکس، کسانی که هیچ دلیلی برای ادامه‌دادن نمی‌دیدند، خیلی زود تسلیم ناامیدی می‌شدند. این دیدگاه، تاب آوری را به چیزی فراتر از تحمل سختی تبدیل می‌کند. تاب‌آوری زمانی رخ می‌دهد که بتوانیم در رنج معنا پیدا کنیم و در آن زمان است که دیگر شکست‌ها و سختی‌ها ما را خرد نمی‌کنند. درسی که فرانکل به ما می‌دهد این است که درد و رنج در زندگی اجتناب‌ناپذیرند، اما اگر بتوانیم در آن‌ها معنا ببینیم، هیچ‌چیز قادر نخواهد بود ما را از پا دربیاورد. به قلم «مهدیه فرجی» کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید. 

گشتی در مغز پیچیده کودکان «مغز»، یکی از پیچیده‌ترین و شگفت‌انگیزترین خلقت‌های جهان است. «مغز کودکان» به دلیل عدم توانایی آن‌ها در ابراز احساسات کامل، صحبت‌کردن و اعمال شناختی پیشرفته، برای ما اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. مغز ما از لحظه‌ای که به دنیا می‌آییم، شروع به توسعه و پیشرفت می‌کند. هرچند بخشی از مغز در دوران جنینی هم فعالیت دارد؛ اما رشد و تکامل اصلی مغز بعد از تولد اتفاق می‌افتد و آخرین اندامی است که در بدن انسان به تکامل می‌رسد. مغز تقریباً تا سن 20 الی 21 سالگی در حال به تکامل رسیدن است. این رشد، تحت تأثیر هر نوعی از تجربه، تعامل و اطلاعاتی است که با آنها روبرو می‌شود.  رشد مغزی در کودکان درک چگونگی «رشد مغزی در کودکان» می‌تواند به والدین، مربیان و سرپرستان کودک کمک کند تا از کودکان برای دستیابی به پتانسیل بالای مغزی حمایت کنند. همچنین این مسئله کمک زیادی به تربیت، نحوه برخورد و رفتار ما با کودکان می‌کند. والدین و مراقبان باید در مواجهه با کودکان میزان تکامل مغزی آنها را در نظر بگیرند و از آنها انتظاراتی متناسب  با سنشان داشته باشند. مغز کودکان در 3 سال اول زندگی بیشترین تأثیر را از محیط اطراف می‌پذیرد و توجه به این سه سال برای والدین بسیار ضروری است. همچنین مغز کودکان تا 6 سالگی در حدود 90 درصد رشد می‌کند و بقیه تکامل آن تا سنین بالاتر و با سرعت کمتری ادامه دارد. مغز در 3 سال اول زندگی سال‌های اولیه زندگی کودک، زمان رشد سریع مغز است. در سن سه سالگی، مغز کودک به حدود 80 درصد اندازه مغز بزرگسالان رسیده است. این رشد سریع با تشکیل سیناپس‌های جدید - ارتباطات بین سلول‌های مغز – اتفاق می‌افتد. در واقع، در سال‌های اولیه، مغز کودک در هر ثانیه بیش از 1 میلیون سیناپس جدید تشکیل می‌دهد و دقیقاً در این سن بسیاری از ویژگی‌های شخصیتی و رفتاری کودک پایه‌گذاری می‌شود. به‌عنوان‌ مثال اگر کودک تا سن سه سالگی شاهد محیط تنش‌آمیز در خانواده باشد، کاملاً ناخواسته مغز او به سمت تشکیل شبکه‌های عصبی‌ای می‌رود که ممکن است کودک را تبدیل به فردی خشن کند؛ زیرا کودک راه دیگری جز ابراز خشونت برای دفاع از خود نیاموخته است و این مسئله تبدیل به مشکلی ریشه‌ای خواهد شد؛ بنابراین متوجه می‌شویم که بین 1 تا 3 سالگی مراقب بیشترین مسئولیت را در رفتار با کودک خود دارد.  نقش انعطاف پذیری عصبی در رشد مغز کودکان (نوروپلاستیسیته) یکی از قابل‌توجه‌ترین ویژگی‌های مغز کودکان، انعطاف‌پذیری عصبی آن است. انعطاف‌پذیری عصبی به معنای «توانایی سازگاری و سازماندهی مجدد مغز در پاسخ به تجربیات» است. انعطاف‌پذیری عصبی به کودکان این امکان را می‌دهد تا مهارت‌های جدید را بیاموزند، اطلاعات را به‌سرعت یاد بگیرند و پس از هر ناکامی و شکست بتوانند خود را بهبود دهند؛ بنابراین لازم است به انعطاف‌پذیری مغز کودک خود کمک کنید. به آنها اجازه دهید نظر خود را در مورد چیزهایی مختلف بیان کنند و سعی کنید با صحبت‌کردن ابعاد دیگری را نیز به آنها نشان دهید. برای کودک خود حوصله به خرج دهید. با آنها بازی کنید و سعی کنید برای آنها کتاب‌های متنوع بخوانید. کودکان را به‌خاطر خلاقیت، شکست‌ها، حرف‌های نو و نیازهایشان سرزنش نکنید و سعی کنید شیوه سنجش منطقی و نقادانه را به آنها بیاموزید. انعطاف‌پذیری عصبی از آرامش والدین، نحوه برخورد آنها با کودک و ارزش دادن به تمام ابعاد وجودی کودک به دست می‌آید. عوامل کلیدی مؤثر بر رشد مغز کودک عوامل زیادی بر رشد مغز کودکان اثر می‌گذارند. بعضی از این عوامل غیر قابل تغییر هستند و بعضی دیگر در کنترل والدین و خانواده قرار دارند. در زیر به توضیح چندین عامل کلیدی در  تقویت و رشد مغزی کودکان می‌پردازیم: 1- ژنتیک و محیط زیست درحالی‌که ژنتیک پایه اولیه مغز کودک را تشکیل می‌دهد، محیط، چگونگی تحقق و بروز این پایه را فراهم می‌کند. روابط محبت‌آمیز، فعالیت‌های متنوع و یک محیط امن، همگی نقش مهمی در تقویت و رشد سالم مغز دارند. از سوی دیگر، استرس مزمن یا بی‌توجهی می‌تواند مانع سلامت روان شود. 2- تغذیه و سلامت جسمانی تغذیه مناسب برای رشد مغز ضروری است. مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3، آهن و روی اهمیت ویژه‌ای دارند. همچنین فعالیت بدنی منظم به بهبود جریان خون به مغز کمک می‌کند و منجر به عملکرد بهتر مغز می‌شود. تشویق‌کردن کودکان به انجام یک ورزش خاص موجب می‌شود کودک شما در توجه و تمرکز توانمندتر شود و همچنین ورزش‌های گروهی کودک را از لحاظ ارتباطی تقویت می‌کند. 3- بازی و اکتشاف بازی اغلب به‌عنوان «کار دوران کودکی» شناخته می‌شود. از طریق بازی، کودکان می‌توانند تفکر انتقادی، حل مسئله و مهارت‌های اجتماعی را پرورش دهند. بازی نواحی مختلف مغز را تحریک می‌کند. تفاوت ندارد اگر کودک شما خود را ابرقهرمان تصور می‌کند یا به چیدن بلوک مختلف روی هم می‌پردازد یا مدت‌ها به رنگ‌آمیزی مشغول است؛ در همه این بازی‌ها کودک در حال کشف خود و دنیای درون، کشف دنیای بیرون و یافتن استعداد و علایق خود است. اهمیت کتاب در رشد مغز کودک ما باید دانش خود را در مورد مغز کودکان خود افزایش دهیم و همچنین به آنها کمک کنیم تا خود را بیشتر بشناسند. والدین موظف‌اند نه‌تنها خود بسیار کتاب بخوانند؛ بلکه کتاب‌هایی برای کودک خود تهیه کنند. به‌طورکلی کتاب فواید بسیار زیادی دارد. در زیر ما به بررسی بخشی از فواید آن پرداخته‌ایم: 1- مهارت های زبانی و سوادآموزی خواندن کتاب برای کودکان به رشد مهارت‌های زبانی و سوادآموزی آنها کمک می‌کند. حتی قبل از اینکه آنها بتوانند صحبت کنند، گوش‌دادن به داستان‌های مختلف می‌تواند دایره لغات آنها را افزایش دهد و حتی هوش آنها را بیشتر کند. همان‌طور که بزرگ‌تر می‌شوند، کتاب‌ها آنها را با مفاهیم و ایده‌های جدید آشنا می‌کنند و نگاه آنها به جهان را عمیق‌تر خواهند کرد. 2- رشد عاطفی و هیجانی کتاب‌ها همچنین نقش مهمی در رشد عاطفی دارند. داستان‌ها می‌توانند به کودکان کمک کنند تا احساسات خود را درک کنند، با دیگران همدردی کنند و یاد بگیرند که چگونه خود را در موقعیت‌های اجتماعی کنترل کنند. به‌عنوان مثال، داستانی در مورد شخصیتی که بر چالش‌های زندگی غلبه می‌کند، می‌تواند تاب‌آوری و حل مسئله را به کودکان بیاموزد. همچنین برای والدین ضروری است که بیاموزند چگونه با احساسات کودکان روبه‌رو شوند. کودکان باید تنظیم هیجانی را بیاموزند به‌جای آنکه به سرکوب هیجانات بپردازند. 3- رشد شناختی کتاب‌ها با به چالش کشیدن کودکان در تفکر انتقادی و ترکیب ایده‌های متنوع، رشد شناختی را تقویت می‌کنند. کتاب‌های تصویری، به‌ویژه، هر دو طرف مغز را درگیر می‌کنند؛ یعنی سمت چپ، زبان را پردازش می‌کند و سمت راست، تصاویر بصری را تفسیر می‌کند. این عملکرد دوگانه توانمندی کلی مغز را تقویت می‌کند. همچنین بهتر است کودکان به‌جای وقت گذراندن با گوشی‌های موبایل و انیمیشن‌های پر زرق‌وبرق که توجه و تمرکز آنها را نابود می‌کند به کتاب‌خواندن و بازی در دنیای واقعی بپردازند. کتاب های تقویت هوش و حافظه کودکان بحث کودکان که می‌شود، کتاب‌ها به دو دسته تقسیم می‌شوند. اول کتاب‌هایی که باید توسط والدین خوانده شود تا آنها از طریق افزایش دانش خود بتوانند کودکان خود را به‌درستی هدایت کنند و دوم کتاب‌هایی که برای خود کودک تهیه می‌شود تا کودک از طریق بازی و رنگ‌آمیزی به طور ناخودآگاه به تقویت مغز خود بپردازد. والدین وظیفه دارند در هر دو مورد دانش خود را افزایش دهند. در ادامه‌ی مقاله به معرفی کتاب در هر دو زمینه پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید. بهترین کتاب های تقویت هوش و حافظه کودک مناسب والدین کتاب‌های زیر با دقت بسیار زیادی انتخاب شده است و دانش والدین، سرپرستان و مربیان کودک را در مورد مغز کودکان افزایش می‌دهد. این کتاب‌ها به والدین و مربیان کمک می‌کند تا تلاش خود را در جهت رشد و تقویت مغز کودکان انجام دهند. 1. کتاب مغز کودک من کتاب «مغز کودک من» در 3 جلد به چاپ رسیده است که هر کدام از این جلدها برای یک دوره سنی خاص کودک شما تهیه شده است. کتاب «مغز کودک من: از بارداری تا یک‌ سالگی» اولین جلد از این کتاب است که به شما می‌آموزد که در دوران بارداری چگونه مراقبت‌های لازم را برای جنین خود انجام دهید و پس از آن تا یک سالگی کودک را در بر می‌گیرد. این کتاب توسط دکتر حامد اختیاری و فاطمه کشوری به نگارش درآمده است. کتاب «مغز کودک من: از یک سالگی تا چهار سالگی» نه‌تنها مراقبت‌های لازم را به شما یاد می‌دهد؛ بلکه به شما می‌آموزد که چگونه با کودک خود ارتباط برقرار کنید، چگونه با او بازی کنید و کدام یک از رفتارهای والدین به رشد مغزی و فکری کودک کمک بیشتری می‌کند. این کتاب توسط دکتر حامد اختیاری و طاهره مهدوی حاجی به نگارش درآمده است. پس از آن کتاب «مغز کودک من: از چهار سالگی تا هفت سالگی» منتشر شده است که یکی از بهترین کتاب‌ها در حوزه‌ی مغز کودکان است و آموزش‌های لازم جهت رشد هرچه بهتر مغز کودکتان را به ارمغان می‌آورد. این کتاب توسط دکتر حامد اختیاری و عاطفه رضایی نوشته شده است. هر سه کتاب معرفی شده در بالا از موفق‌ترین کتاب‌های انتشارات مهرسا برای کودکان هستند که ضروری است توسط والدینی که به مغز کودک خود اهمیت می‌دهند خوانده شود.   2. کتاب احساسات کودک من کتاب «احساسات کودک من» که یکی ضروری‌ترین کتاب‌هایی است که باید توسط والدین خوانده شود، به بررسی احساسات کودک شما و نحوه پاسخ شما به این احساسات می‌پردازد. دوران کودکی، دوران بسیار حساسی است که در آن شخصیت کودک شکل می‌گیرد. این شکل‌گیری شخصیت با احساسات و نحوه دریافت واکنش عاطفی از سوی والدین ارتباط مستقیم دارد. ضروری است تا والدین بیاموزند که چگونه به احساسات کودک خود واکنش دهند تا از مشکلاتی مثل خودشیفتگی، مهرطلبی، عدم اعتمادبه‌نفس، خجالتی بودن و... در کودکان جلوگیری کنند و کودکانی توانمند تربیت نمایند. توجه به احساسات یکی از مهم‌ترین ارکان در رشد سالم فرزندان است. آنها از رفتار والدین می‌آموزند که چگونه هیجانات و عواطف خود را کنترل کنند. این کتاب نیز توسط انتشارات مهرسا با نگارش دکتر حامد اختیاری و فاطمه غنی‌پور به چاپ رسیده است.   3. کتاب پرورش مغز آیا تابه‌حال به این موضوع فکر کرده‌اید که مغز به‌طورکلی چگونه فعالیت می‌کند و چگونه بر شکل‌گیری شخصیت ما و کودکانمان اثر می‌گذارد؟ مغز چگونه موجب رشد و تعالی انسان می‌شود و چگونه به سلامت روحی و روانی ما کمک می‌کند؟ کتاب «پرورش مغز» یکی از بهترین کتاب‌ها برای آموزش کارکردهای مغز و نقش آنها در زندگی ما است. این کتاب که توسط جیمز هریسون و مایک هابز به نگارش درآمده است، با تصاویر گرافیکی و بسیار زیبا و با زبانی بسیار ساده به توضیح کارکردهای مغز می‌پردازد. خواندن این کتاب نه‌تنها برای تقویت مغز بزرگسالان بلکه برای والدینی که به دنبال سلامت مغزی کودکان خود هستند، بسیار ضروری است.   4. کتاب چگونه جوجه تیغی را در آغوش بگیریم؟ هنگامی که کودکان ما بزرگ می‌شوند و به دوره نوجوانی و بلوغ می‌رسند، ممکن است که به یکباره همه چیز تغییر کند. ممکن است دیگر راهکارهای شما برای ارتباط با فرزندتان کارساز نباشد. در آن زمان به نظر می‌آید که کودک شما تغییر کرده است و پا به دوره نوجوانی گذاشته است. در این دوره والدین دچار سردرگمی بسیار زیادی هستند. فرزندانشان تقریباً رفتارهای غیرقابل‌کنترل از خود نشان می‌دهند و بسیار از والدین راهبردهای اشتباهی برای مواجهه با فرزند خود در پیش می‌گیرند که همین مسئله به‌خودی‌خود می‌تواند مشکل‌ساز شود. کتاب «چگونه جوجه‌تیغی را در آغوش بگیریم» کتابی است که به والدین می‌آموزد که چگونه با فرزند خود در دوران بلوغ و نوجوانی روبه‌رو شوند. این کتاب به ما می‌آموزد که یک نوجوانی از نظر فیزیکی و ذهنی و مغزی چه تغییراتی می‌کند و لازم است چه واکنش‌هایی در برابر او از خود نشان داد. کتاب «چگونه جوجه‌تیغی را در آغوش بگیریم» توسط جولی ا. راس با ترجمه مهین میلانی در انتشارات لیوسا به چاپ رسیده است.   بهترین کتاب های تقویت هوش و حافظه مناسب کودکان کودکان نیز از سنین خردسالی نیازمند رویارویی با کتاب هستند. تبدیل‌شدن کتاب به بخش مهمی از زندگی کودکان به آنها کمک می‌کند تا فرهنگ کتاب‌خوانی را در زندگی خود تبدیل به عادت کنند.  نه‌تنها بزرگسالان برای تقویت مغز کودک خود باید کتاب بخوانند؛ بلکه کتاب‌هایی برای کودکان نیز منتشر شده است که به رشد مغزی آنها کمک می‌کند. این کتاب‌ها از طریق بازی و به کار انداختن قوه تخیل، حل مسئله، توجه و تمرکز و... باعث می‌شوند مغز کودکان مانند ماهیچه‌های بدن تقویت شود. در زیر به معرفی بهترین کتاب‌هایی که به تقویت مغز کودکان کمک می‌کند، می‌پردازیم. 1. کتاب حیوانات پرماجرا کتاب «حیوانات پر ماجرا» کتابی برای کودکان است که به تقویت حافظه کودکان کمک بسیار زیادی می‌کند. در این کتاب کودک باید تفاوت‌های میان تصاویر مختلف را شناسایی کند و برای این کار نیاز دارد تا تصویر را برای مدت کوتاهی به حافظه خود بسپارد. این کتاب که برای رده سنی 3 تا 18 سال می‌تواند مناسب باشد، توسط جان هافمن، شنن ام ماللی و سارا مطلوب تهیه و تدوین شده است و در انتشارات مهرسا به چاپ رسیده است.  کتاب‌هایی زیادی از جنس کتاب حیوانات پرماجرا وجود دارد که به تقویت حافظه کودکان از طریق بازی کمک می‌کند. کتاب «بگرد و پیدا کن»، «تصاویر پنهان» و «سرزمین مخفی‌شده‌ها» از مجموعه «کتاب های گردو» در این دسته جای دارد که در ادامه به معرفی بعضی از آن‌ها می پردازیم.   2. کتاب راه را پیدا کن در کتاب «راه را پیدا کن»، کودک شما باید بتواند نقطه‌ی ابتدایی مسیر را به نقطه‌ی انتهایی آن متصل کند. شاید این کتاب برای شما ساده به نظر بیاید، اما برای کودک شما کاری چالش‌برانگیز است که نیازمند به‌کارگیری بیشتر مغز است. با انجام بازی‌های این کتاب توانایی حل مسئله در کودک شما تقویت می‌شود و او می‌آموزد که چگونه به حل‌کردن مشکل و مسئله بپردازد. او با مسیرها درگیر می‌شود تا بتواند مسیر درست را پیدا کند. کتاب راه را پیدا کن توسط زهرا السادات رضوی تهیه شده است.    3. کتاب اگه گفتی؟ کتاب «اگه گفتی؟» از فرن نیومن د. آمیکو نه‌تنها به کودک کمک می‌کند تا تفاوت‌های میان عکس‌ها را پیدا کند؛ بلکه عکس‌ها قابلیت رنگ‌آمیزی نیز دارند که خود به جذابیت کتاب می‌افزاید. کتاب اگه گفتی؟ کتاب کوچک و جذاب دیگری از انتشارات مهرسا برای کودکان بالای سه سال است که به افزایش قدرت حافظه، توجه و تمرکز و دقت کودکان کمک می‌کند.   4. کتاب دونه به دونه خونه به خونه این کتاب نیز همانند کتاب‌های معرفی‌شده دیگر در این مقاله به فرزندان شما کمک می‌کند تا دقت و توجه و تمرکزشان بالا رود. آنها از طریق رنگ‌آمیزی هر بخش متناسب با اعداد آن می‌توانند از سنین کودکی، تمرکز خود را افزایش دهند. کتاب «دونه به دونه خونه به خونه» کتابی برای کودکان بالای سه سال است و با چند مدادرنگی و تمرین‌های جذاب، ذهن و مغز کودک شما را فعال‌تر می‌کند.   5. مجموعه کتاب‌ های مغز من و رنگ آمیزی کتاب‌های رنگ‌آمیزی نقش بسیار زیادی در ایجاد حس آرامش برای بزرگسالان و کودکان دارد. مجموعه کتاب‌های «مغز من و رنگ‌آمیزی» باشگاه مغز که در 6 جلد متنوع به چاپ رسیده است، یکی از بهترین مجموعه کتاب‌ها برای تمرین توجه و تمرکز و ذهن‌آگاهی است. می‌توانید با توجه به علایق کودک خود، یکی از این 6 جلد را تهیه کرده و در اختیار کودک خود قرار دهید. رده سنی این کتاب از 9 سال به بالا است. مجموعه کتاب‌های مغز من و رنگ‌آمیزی که کاری دیگر از گروه مؤلفان باشگاه مغز است فقط یک رنگ‌آمیزی ساده نیست؛ بلکه در حین رنگ‌آمیزی، دانش شما را در مورد جنبه‌های مختلف مغز افزایش می‌دهد.    6. مجموعه کتاب های باشگاه مغز کودکان «باشگاه مغز کودکان» از بهترین و فوق‌العاده‌ترین کتاب‌ها برای کودکان است که به قدرت حل مسئله، توجه و تمرکز، حافظه و ادراک او کمک بسیار زیادی می‌کند. مجموعه کتاب باشگاه مغز کودکان در سه جلد به چاپ رسیده است که برای شروع بهتر است از جلد 1 آن را برای کودک خود تهیه کنید. کتاب‌های باشگاه مغز کودکان از کامل‌ترین و بهترین کتاب‌های کودک در ایران است که استفاده از آن برای هر کودکی ضروری است. مجموعه باشگاه مغز بزرگسالان نیز بسیار کارآمد و جذاب است. این مجموعه با تلاش دکتر حامد اختیاری و دکتر تارا رضاپور تهیه و تدوین شده است.   7. مجموعه کتاب های باشگاه مغز اعداد و حروف مجموعه کتاب‌های باشگاه مغز اعداد و حروف نیز یکی از بهترین مجموعه کتاب‌هاست که به تقویت مهارت‌های زبانی و ریاضی کودکان 3 تا 7 سال بسیار کمک می‌کند. این کتاب‌ها مجموعه‌ای از بازی و یادگیری هستند که ذهن کودک شما را تقویت کرده و به رشد مغزشان کمک بسیار زیادی می‌کند. باشگاه مغز: اعداد و حروف همانند باشگاه مغز کودکان در 3 جلد، توسط دکتر حامد اختیاری و دکتر تارا رضاپور به نگارش درآمده است.    8. کتاب احساسات کودک من (کتاب کار) علاوه بر هوش و حافظه، هوش هیجانی نیز بسیار مسئله مهمی است. کتاب احساسات کودک من که در قبل‌تر توضیح داده شد، در دو جلد تدوین شده که جلد اول آن برای والدین و جلد دوم آن کتاب کار کودکان است که در آن کودکان چگونگی شناسایی احساسات خود و دیگران را یاد می‌گیرند. توانایی شناسایی احساس‌ها به شکل‌گیری شخصیت، همدلی با دیگران و افزایش هوش هیجانی کودکان کمک شایانی می‌کند. «احساسات کودک من (کتاب کار)» نیز توسط نشر مهرسا منتشر شده است. به قلم «مهدیه فرجی»کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید. 

مغز انسان، بخشی از بدن انسان است که به‌عنوان مدیر و کاپیتان اصلی به شمار می‌رود. «مغز» قادر است کارهای خارق‌العاده‌ای انجام دهد. مدیریت افکار، احساسات و رفتار ما همه و همه در مغز ما رخ می‌دهد. «مغز» به چگونگی درک ما از جهان، کمک بسیار زیادی می‌کند و ما برای آن‌که بتوانیم زندگی خود را مدیریت کنیم، لازم است که «مغز» از توانمندی خوب برخوردار باشد. ممکن است مغز ما به‌خودی‌خود کارکرد خوبی داشته باشد؛ اما او همیشه برای رشد و تقویت کارکردهایش پتانسیل دارد. مغز شما در هر سطحی از کارکرد باشد، می‌توان آن را افزایش داد و از آن بهره برد.   تقویت مغز: راهکارهایی عملی برای زندگی روزمره مغز ما از طریق انجام فعالیت و به چالش کشیده‌شدن رشد می‌کند. مانند دیگر عضلات بدن، مغز نیز می‌تواند رشد کند، با چالش‌های جدید سازگار شود و ارتباطات نورونی جدید ایجاد کند. در اینجا چند راه برای «افزایش کارکرد مغز» به شما پیشنهاد می‌دهیم: 1- مغز و ذهن خود را به چالش بکشید! در فعالیت‌هایی شرکت کنید که از محدودیت‌های شناختی شما فراتر باشد. یادگیری مهارت‌های جدید، مانند موسیقی یا یک زبان خارجی، می‌تواند عملکرد مغز را از طریق فعال‌کردن نواحی مختلف و جدیدی از مغز، به میزان قابل‌توجهی افزایش دهد. حتی سرگرمی‌هایی مانند شطرنج یا حل پازل می‌تواند «تفکر نقادانه» و «توانایی‌های حل مسئله» را بهبود ببخشد. 2- ورزش کنید و تغذیه سالم داشته باشید! «ورزش» فقط بدن شما را متناسب نگه نمی‌دارد؛ بلکه با بهبود «جریان خون» و «تأمین اکسیژن»، «سلامت مغز» را نیز تقویت می‌کند. فعالیت‌های منظم مانند «پیاده‌روی»، «یوگا» یا «دوچرخه‌سواری» موجب ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به «بهبود کارکرد مغز» کمک می‌کند. همچنین «تغذیه سالم» داشته باشید. رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها از «حافظه» و «توجه و تمرکز» حمایت زیادی می‌کند. گنجاندن غذاهایی مانند ماهی، آجیل، انواع توت‌ها و سبزی‌ها در وعده‌های غذایی‌تان می‌تواند ذهن و مغز شما را برای عملکرد بهتر تقویت کند. 3- سعی کنید دانش و دیدگاه خود را نسبت به جهان گسترش دهید! از «یادگیری مادام‌العمر» استقبال کنید. درحالی‌که مراقبت‌های فیزیکی، سلامت جسم و یادگیری انواع مهارت‌ها، «مغز» را تقویت می‌کند، دانشی که به دست می‌آوریم نیز تفکر ما را شکل می‌دهد و افق دید ما را گسترش می‌دهد. «مطالعه»، به‌ویژه، تأثیر عمیقی بر رشد مغز ما دارد. از طریق خواندن، ما با ایده‌های جدید روبرو می‌شویم، دیدگاه‌های خود را به چالش می‌کشیم و تفکر خود را اصلاح می‌کنیم. شما می‌توانید در زمینه‌های فلسفه، روان‌شناسی، دین و... کتاب بخوانید و با خود بنگرید که انسان‌های دیگر چه نگاه و بینشی نسبت به جهان دارند و همین بینش‌ها، شما را از کرختی و عدم انعطاف‌پذیری مغزی نجات خواهد داد. «یادگیری» باید یک کار مداوم باشد. زمانی را به مطالعه موضوعات جدید بپردازید. همچنین سعی کنید دانش خود را در مورد موضوعات قدیمی افزایش دهید و این کار را به یک عادت دائمی در زندگی خود تبدیل کنید. این عادت نه‌تنها «هوش» شما را افزایش می‌دهد، بلکه در طول زمان از «زوال شناختی» نیز جلوگیری می‌کند. «کتاب‌های مربوط به مغز» نیز راهنمای بسیار خوبی برای «بهبود عملکرد مغزی» شما هستند. آن‌ها بینش‌هایی را در مورد عملکرد درونی مغز ما ارائه می‌دهند و راهکارهایی عملی برای «بهبود تمرکز»، «حافظه»، «استدلال» و «تصمیم‌گیری» ارائه می‌دهند. «تمرینات شناختی» یکی از مهم‌ترین ابزارها برای افزایش قدرت مغزتان است. 4- هوش هیجانی و تاب ‌آوری مغز خود را توسعه دهید! «هوش هیجانی» به معنای «توانایی درک، مدیریت احساسات و همدلی با دیگران» است که می‌تواند به اندازه‌ی «ضریب هوشی» مهم باشد. با بهبود همدلی، ارتباطات و تنظیم احساسات، روابط قوی‌تر و ذهن سالم‌تری ایجاد می‌کنید. همچنین «تاب‌آوری» یک مسئله مهم در جهان امروز است که این روزها بسیار مورد توجه واقع شده است. مغز با غلبه بر چالش‌ها رشد می‌کند. مواجهه با مشکلات برای دستیابی به حل مسئله، مسیرهای عصبی را تقویت می‌کند و موجب می‌شود ذهنی سرسخت داشته باشیم و صبورانه با چالش‌های مختلف روبه‌رو شویم.   بهترین کتاب های تقویت حافظه و مغز در این مقاله سعی شده تا چند مورد از «بهترین کتاب‌ها در حوزه تقویت مغز، تقویت حافظه و یادگیری» به شما معرفی شود. این کتاب‌ها به دو دسته «تمرینات شناختی» و «آموزش تئوری» در حوزه «مغز» تقسیم‌بندی می‌شوند که می‌توانند بسیار کارآمد باشند. برای آشنایی با «بهترین کتاب‌ها برای تقویت مغز» با ما همراه باشید. کتاب تمرکز  کتاب «تمرکز» (Focus) نوشته «دکتر دنیل گلمن» (Daniel Goleman) یکی از کتاب‌های بسیار عالی برای افزایش دانش شما در حوزه مغز به‌خصوص «توجه و تمرکز» است. «توجه و تمرکز» یکی از مهم‌ترین کارکردهای مغز است که باید به طور ویژه بر روی آن کار شود. بسیاری از کارکردهای دیگر مغز نیز وابسته به «توجه و تمرکز» است. اگر به دنبال تقویت حافظه، تقویت یادگیری و هوش خود هستید باید کتاب «تمرکز» را حتماً در دسته کتاب‌های مهمی که خواندن آن ضروری است، قرار دهید. «دانیل گلمن» سعی کرده است تا در این کتاب به زبانی ساده و قابل فهم، کارکرد «توجه و تمرکز» را توضیح دهد و نشان دهد که چگونه محیط درونی و بیرونی ما می‌تواند این عملکرد فوق‌العاده مغز را دچار اخلال کند.  «دانیل گلمن» در کتاب «تمرکز» راهکارهایی برای افزایش تمرکز به شما پیشنهاد می‌دهد. به غیر از آن آشنایی با زیروبم فرایند توجه و تمرکز نیز خود بسیار برای ما کمک‌کننده خواهد بود. بخشی از کتاب «تمرکز» را با شما اشتراک می‌گذاریم:«ما از چند نوع توجه برخورداریم و هر کدام از آنها فواید خود را دارند. این حقیقت که تقریباً نیمی از اندیشه‌های ما از رؤیاهای روزانه سرچشمه می‌گیرد به ما پیام‌هایی می‌دهد که آزادگذاشتن ذهن برای اینکه به خیال‌بافی بپردازد مزایای زیادی دارد. در واقع می‌توانیم نگرش خودمان را در مورد «ذهن سرگردان و پریشان» این‌طور تصحیح کنیم که ذهنی که به‌دور از آنچه مدنظر ماست سرگردان است، برایمان سودی ندارد ولی ذهنی که به سمت چیزی که برای ما ارزش دارد، سرگردان است و به خیال‌بافی و رؤیاپردازی مشغول است، برایمان منفعت دارد.»  کتاب هوش هیجانی  یکی دیگر از معروف‌ترین و بهترین کتاب‌های جهان برای تقویت مغز، کتاب «هوش هیجانی» (Emotional intelligence) از «دنیل گلمن» است. «دنیل گلمن» که به‌نوعی یکی از بزرگان حوزه «هوش هیجانی» در جهان است، سعی کرده تا در این کتاب مفهوم «هوش هیجانی» را به‌خوبی برای شما توضیح دهد.  شاید برای شما هم پیش‌آمده باشد که با خود فکر کنید انسان‌های باهوش، جذاب‌تر و موفق‌تر هستند. اما همه چیز فقط هوش محاسباتی ما نیست؛ بلکه «هوش هیجانی»، یعنی توانایی ارتباط با دیگران و فهم محیط پیرامون، یکی از مهم‌ترین ابعاد هوش است که نه‌تنها جذابیت رفتاری و اخلاقی را با خود به ارمغان می‌آورد، بلکه یکی از مهم‌ترین عوامل «موفقیت» است.  «هوش هیجانی» از چند بخش تشکیل شده که در کتاب «هوش هیجانی» به‌خوبی به آن‌ها پرداخته شده است. شما در این کتاب یاد می‌گیرید که چگونه با احساسات خود روبه‌رو شوید، چگونه آن‌ها را تفسیر کنید و چگونه به آنها پاسخ دهید. در بخشی از کتاب «هوش هیجانی» می‌خوانیم:«یکی از دوستان، داستان طلاق‌گرفتن خود را که برایش رویداد دردناکی بود، برایم تعریف می‌کرد. شوهرش عاشق یکی از همکاران خود شده بود و ناگهان اعلام کرده بود که قصد دارد با او ازدواج کند. دوست من چند ماه جنگ و جدال در مورد خانه، پول و سرپرستی بچه‌ها را پشت سر گذاشته بود. اکنون پس از گذشت این لحظات دشوار، از استقلالی که به دست آورده بود، ابراز خوشحالی می‌کرد و می‌گفت: دیگر به او فکر نمی‌کنم و برایم اهمیت ندارد. او در حالی این حرف‌ها را می‌زد که چشمانش لبریز از اشک شده بود. یکی از این رفتارها ناشی از ذهن هیجانی و دیگری ناشی از ذهن عقلانی ماست. در واقع باید بگویم ما دو ذهن داریم، یکی که فکر می‌کند و دیگری که احساس می‌کند.»  کتاب قدم زدن روی ماه با انیشتین  کتاب «قدم زدن روی ماه با انیشتین» (Moonwalking with Einstein) توسط «جاشوآ فوئر» (Joshua Foer) به نگارش درآمده است. این کتاب یکی از کتاب‌هایی است که مسئله «حافظه» را از جنبه‌های گوناگون بررسی کرده است. «جاشوآ فوئر» به دنبال پاسخ یک سؤال مهم، نگارش این کتاب را انجام داده است و این سؤال آن است: «باهوش‌ترین فرد جهان کیست؟» او برای دست‌یابی به پاسخ این سؤال، تمام مسابقات هوش و حافظه جهان را دنبال می‌کرد و توانست این کتاب را با خوش‌ذوقی بسیار زیاد خود تهیه نماید.  «حافظه» بخشی از کارکرد ذهنی و مغزی ماست که نقش مهمی در عملکرد کلی مغز دارد. برای درک این موضوع تصور کنید که انسان حافظه نداشت. چه می‌شد؟ آیا انسان بدون «حافظه»، توانایی یادگیری، پیشرفت و مدرن شدن را داشت؟  کتاب «قدم زدن روی ماه با انیشتین» کتابی است که شما را با ساختار حافظه در مغز و همچنین راهکارهایی کارآمد، برای «تقویت حافظه و مغز» آشنا می‌کند. این کتاب با ترجمه «گیتی قاسمی زاده» در انتشارات «هورمزد» به چاپ رسیده است. بخشی از کتاب «قدم زدن روی ماه با انیشتین» به شرح زیر است:«من که تا آن زمان با تعدادی از بهترین حافظه‌های دنیا آشنا شده بودم، تصمیم گرفتم در گام بعدی بدترین حافظه‌ها را مورد شناسایی قرار دهم. هنگامی که می‌خواهیم شروع به شناختن ماهیت و معنای حافظه انسانی کنیم، چه راهی بهتر از این وجود دارد که عدم وجود آن را مورد تحقیق قرار دهیم؟ برای این منظور بار دیگر در گوگل به جست‌وجو پرداختم. این بار برای یافتن همتای بن پریدمور در قسمت مربوط به رکوردهای فراموشی. در هنگام جست‌وجو به مقاله‌ای در نشریه علوم اعصاب برخوردم که درباره تکنسین آزمایشگاه بازنشسته‌ای بود به نام «ای.پی» با 84 سال سن. در این مقاله آمده بود که ظرفیت حافظه‌ی ای.پی محدود می‌شد به مواردی که همین چند لحظه‌ی پیش درباره‌ی آنها فکر کرده بود. او یکی از بدترین نمونه‌های فراموشی بود که تا آن زمان ثبت شده بود.»  کتاب مغز خود را زنده نگه دارید: 13 تمرین نوروبیک برای جلوگیری از فراموشی و افزایش سلامت ذهن و مغز شاید شما هم با چالش‌های «افزایش سن»، دست‌وپنجه نرم می‌کنید و از کاهش توانمندی مغز خود در سنین میان‌سالی و پیری می‌ترسید. کتاب «مغز خود را زنده نگه دارید» نوشته «لارنس کتس» و «منینگ روبین» با ارائه «13 تمرین نورونی» به شما کمک می‌کند تا مغز خود را سرحال و جوان نگه دارید. مغز نیز بخشی از بدن است که با تمرین سرزنده می‌ماند. در جهان امروز راهکارهای زیادی برای حفظ توانایی مغز و افزایش آن وجود دارد به‌طوری‌که دیگر نگران پیری خود نباشید. «لارنس کتس» (Lawrence C Katz)، پروفسور و محقق زیست عصب‌شناس در دانشگاه دوک است. تحقیقات اخیر وی در مورد نرورتروفین و اثری که آن‌ها بر رشد سلول‌های عصبی می‌گذارند، در مجامع علمی شهرت و اهمیت زیادی دارد و این تحقیقات به نوشتن کتاب «مغز خود را زنده نگه دارید» منجر شده است. دکتر «منینگ روبین» (Manning Rubine) نیز از توانمندان حوزه تبلیغات است و به نظر می‌رسد دلیل مشارکت وی در نگارش کتاب آن است که بتواند تحقیقات علمی را به مطالبی برای عموم جامعه تبدیل کند؛ زیرا دانش وی در این زمینه بسیار کارآمد خواهد بود. کتاب «مغز خود را زنده نگه دارید» بهترین کتاب برای افراد میانسال است. اگرچه برای تمامی سنین قابل استفاده  و کارآمد است. در بخشی از کتاب «مغز خود را زنده نگه دارید» می‌خوانیم:«حواس پنجگانه‌ی ما مثل ورودی یا دروازه هستند که مغز از طریق آن‌ها تماس کامل خود را با دنیای بیرون برقرار می‌کند. ما بطور عمده بر حواس بینایی و شنوایی خود متکی هستیم زیرا آن‌ها به سرعت اطلاعات زیادی را از محیط به ما منتقل می‌کنند. حواس دیگر ما - بویایی، چشایی و لامسه - کمتر مورد مراجعه قرار می‌گیرند. برای اینکه این موضوع را بهتر متوجه شوید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید در اتاقی راه بروید. ناگهان خواهید دید که جهان اطراف شما به‌ شدت تغییر می‌کند. صداها، بوها و خاطرات فضایی شما از محیط فیزیکی پیرامون برای آگاهی دادن به شما فعال می‌شوند. با حذف بینایی، حس لامسه‌ی شما ناگهان قوت می‌گیرد. حتی راه رفتن در محیطی آشنا نیز چالشی واقعی خواهد بود و مغزتان هشدارهای زیادی را دریافت می‌کند. مغز شبکه‌ی عظیمی از مسیرها را داراست که مبتنی بر اطلاعات بصری می‌باشند. به همین دلیل است که بسیاری از تجارب روزانه مربوط به خواستگاه بینایی می‌باشند. از ارتباطات بصری در مجلات، تلویزیون و آگهی‌های تبلیغاتی استفاده می‌کنند تا افراد برای خرید تشویق شوند.»  مجموعه کتاب ‌های باشگاه مغز از انتشارات مهرسا «باشگاه مغز» نام مجموعه کتاب‌هایی در حوزه «تقویت هوش»، «تقویت حافظه» و «رشد و پرورش مغز» است که توسط «حامد اختیاری»، دانشمند عصب‌شناس ایرانی تهیه شده است. این کتاب‌ها که می‌توانند برای گروه سنی نوجوان، جوان و بزرگسال مورد استفاده قرار گیرند، یکی از بهترین کتاب‌هایی است که در ایران به طور تخصصی به «تمرین‌های مغز و شناخت» پرداخته است. این کتاب‌ها توسط «انتشارات مهرسا» منتشر شده که این انتشارات نیز از بهترین ناشران کتاب در «حوزه علوم‌شناختی» است. از بهترین کتاب‌های مجموعه «باشگاه مغز» می‌توان به کتاب‌های زیر اشاره نمود: کتاب مغز من در گذر زمان: چگونه توانمندی‌های مغز خود را در گذر زمان حفظ و تقویت کنیم؟ کتاب «مغز من در گذر زمان» به شما کمک می‌کند تا کلیشه‌های ذهنی شما در مورد «مغز» را از بین ببرد. به‌عنوان‌مثال شاید شما فکر کنید اگر 20 تا 30 سالگی نتوانید از نظر راه‌اندازی یک شغل موفق شوید، پس شکست خواهید خورد؛ اما کتاب «مغز من در گذر زمان» با دلایل عصب‌شناسانه به شما نشان می‌دهد که بهترین سن برای ایجاد یک شغل شخصی از 50 تا 60 سالگی است.  شما در این کتاب می‌آموزید که اطلاعات در مغز چگونه ذخیره می‌شود و تمرکز خود را چگونه می‌توانیم افزایش دهیم.  در هر سنی که هستید کتاب «مغز من در گذر زمان» یکی از بهترین کتاب‌هایی است که به توصیه پاتوق کتاب ضروری است تا خوانده شود.   کتاب مغز پولادین من: چطور با پرورش تاب‌آوری در مغزمان، بحران‌های زندگی را سالم و سربلند سپری کنیم؟ «تاب‌آوری» یکی از مهم‌ترین مسائل در حوزه «مغز» است که میزان توانایی ما در برابر ناملایمات زندگی را می‌سنجد. به‌طورکلی افرادی که تاب‌آوری بیشتر در برابر ناملایمات دارند، کارکرد مغزی بهتری نیز دارند و همچنین از هجوم بیماری‌های روان نیز در مقایسه با افرادی تاب‌آوری کمتری دارند، مقاوم‌تر هستند. کتاب «مغز پولادین من» یکی از بهترین و ساده‌ترین کتاب‌ها در مورد «مغز»، «تاب‌آوری» و «صبر» است که این کتاب نیز مانند کتاب «مغز من در گذر زمان» ضروری است تا توسط هر فردی خوانده شود.   کتاب های باشگاه مغز 1، 2 و 3 مجموعه «باشگاه مغز»، از سه کتاب تمرین مغزی تهیه شده است که هر کدام از این کتاب‌ها کارکرد خاصی از مغز را افزایش می‌دهند. کتاب «باشگاه مغز 1» به کارکردهای کلی مغز پرداخته است. «باشگاه مغز 2» که با عنوان «توجه و تمرکز» به چاپ رسیده، همان‌طور که از نام آن مشخص است، به طور ویژه روی «توجه و تمرکز» کار کرده است. «باشگاه مغز 3» نیز نامی مشخص دارد و با عنوان «حافظه و یادگیری» منتشر شده است که بر روی «تمرین‌های حافظه و افزایش توانایی یادگیری» متمرکز شده است. در انتها می‌توان گفت که کتاب‌های «باشگاه مغز پلاس» و «باشگاه مغز کنترل و مدیریت» نیز دو کتاب دیگر از سری «مجموعه باشگاه مغز» است که می‌توانید آن دو را نیز تهیه و تمرین کنید.   کتاب پرورش مغز: آموزش و تمرین برای فعالسازی توانمندی های مغزی کتاب «پرورش مغز» (Brain training) نوشته «جیمز هریسون» و «مایک هابز»، یکی از کتاب‌های ترجمه‌ای «انتشارات مهرسا» در جهت هدف این انتشارات یعنی «پرورش مغز» است که توسط «مریم جلالی» ترجمه شده است. این کتاب به پرورش مواردی همچون «تفکر خلاق»، «استدلال عددی»، «استدلال کلامی»، «استدلال بینایی» و «آگاهی فضایی» و همچنین «حافظه» و دیگر توانمندی‌های مغز پرداخته است. از ویژگی‌های جالب‌توجه کتاب «پرورش مغز»، جذابیت بصری و گرافیکی این کتاب است که آن را از فرم کتاب‌های معمول خارج کرده است. شما در حین خواندن این کتاب نه‌تنها خسته نخواهید شد؛ بلکه هر صفحه با تصاویر و تمرین‌های جذاب، هیجان شما را برای ادامه کتاب بیشتر خواهد کرد. توصیه ما به شما این است که این کتاب را برای نوجوانان خود تهیه کنید و از سنین پایین‌تر به رشد مغزی آنان کمک کنید. البته شایان ذکر است که این کتاب برای رده سنی نوجوان، جوان و بزرگسال مناسب است و می‌تواند به رشد مغز شما کمک نماید.   کتاب پرورش حافظه و تقویت یادگیری: آموزش و تمرین برای فعالسازی حافظه ای توانمند دکتر «پاسکال میشلان»، متخصص عصب‌شناس به نگارش کتاب «پرورش حافظه و تقویت یادگیری» برای «تقویت حافظه» پرداخته است. این کتاب توسط «میلاد کسائی» ترجمه شده. در این کتاب شما با «عملکرد حافظه و انواع آن» آشنا خواهید شد و می‌آموزید که چگونه یک حافظه قوی و طبقه‌بندی‌شده برای خود بسازید. هم‌چنین این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه نام و چهره‌ها را بیشتر به خاطر بسپارید.  کتاب پیش رو یکی از کتاب‌های خوب در مورد «حافظه» است که همانند کتاب بالا صفحه‌آرایی خاص خود را دارد. در این مقاله سعی کردیم تا کتاب‌های خوب برای «تقویت مغز»، «تقویت حافظه»، «هوش و یادگیری» به شما معرفی شود. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید باشد. به قلم «مهدیه فرجی» کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید.

 خودشناسی یکی از بزرگ‌ترین و زیباترین وظایفی است که یک انسان در زندگی خویش بر عهده دارد. به انسانی فکر کنید که هیچ شناختی از خود ندارد. آیا تابه‌حال چنین انسانی را دیده‌اید؟ فردی که هیچ بینش و شناختی نسبت به خود ندارد، دچار سرگردانی و بی‌هدفی در زندگی است، ممکن است به خانواده و دوستان خود آسیب برساند. او چیزی از کرامت و رشد انسانی درک نخواهد کرد و حتی انتظار می‌رود که اخلاقیات را نیز زیر پا بگذارد چرا که خودشناسی چراغ راه رشد و تعالی انسان است.  خودشناسی یعنی چه؟ در بعضی تعاریف، خودشناسی را به شناخت احساسات، باورها و عقاید، استعدادها و مهارت و توانی‌های درونی خود تعریف می‌کنند. اگرچه این تعریف می‌تواند درست باشد؛ اما من خودشناسی را نوعی انسان‌شناسی عمومی معنا می‌کنم. یعنی از خود بپرسیم انسان چیست و کیست؟ و جواب ما به این سؤال به‌مرور بینش ما را نسبت به خود و جهان تشکیل می‌دهد. کسی که خود را می‌شناسد می‌تواند دیگران را نیز بشناسد، روابط انسانی سالمی تشکیل دهد و به خود، دوستان، آشنایان و جامعه خود کمک کند. 10 کتاب برتر خودشناسی در این مقاله سعی شده است تا با معرفی ده تا از بهترین کتاب‌های خودشناسی، به شما کمک شود تا پا در مسیر خودشناسی بگذارید و دانش خود را در این زمینه افزایش دهید. این کتاب‌ها موضوعات مختلف و متنوعی را در بخش‌های مختلف خودشناسی بر عهده دارند که خواندن آن را به تمام دوستداران کتاب توصیه می‌کنم.   1- خودشناسی از آلن دوباتن آلن دوباتن، نویسنده و سخنران معروف در حوزه روان‌شناسی و راه‌های رسیدن به موفقیت و شادکامی، تحقیقات زیادی در این موضوعات انجام داده است. او کتاب‌های زیادی به چاپ رسانده است که گروهی از آنها در دسته کتاب‌های تک و منفرد قرار دارند و گروهی دیگر به صورت مجموعه کتاب به چاپ رسیده‌اند. یکی از معروف‌ترین و کاربردی‌ترین مجموعه کتاب‌های وی، مجموعه کتاب‌ مدرسه زندگی (life of school) است. کتاب خودشناسی نیز یکی از بهترین کتاب‌های به چاپ رسیده در این مجموعه کتاب است. کتاب خودشناسی به صورت قدم‌به‌قدم شما را با مسئله خودشناسی آشنا می‌کند. در مرحله اول از شما می‌خواهد به این مسئله فکر کنید که چرا خودشناسی مهم است، سپس در ادامه شما را با موانع رسیدن به خودشناسی آشنا می‌کند. در بخش سوم کتاب خودشناسی، این ادعا وجود دارد که شما تا حد قابل قبولی به به مرحله خودشناسی خواهید رسید. کتاب خودشناسی، کتابی کوتاه، ساده و روان است که به وسیله آن می‌توان اولین پله‌های خودشناسی را طی نمود.  اگر می‌خواهید پا در راه شناخت دنیای خویشتن بگذارید، بی‌شک باید از کتاب خودشناسی آلن دوباتن شروع کنید. کتاب خودشناسی با ترجمه محمدهادی حاجی بیگلو در انتشارات کتاب‌سرای نیک به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب خودشناسی می‌خوانیم: «ما که با خود غریبه‌ایم، در نهایت دست به انتخاب‌های بدی می‌زنیم: از رابطه‌ای بیرون میاییم که چه‌بسا می‌توانست خیلی خوب پیش برود. در موقع مناسب به واکاوی استعدادهای کاری‌مان نمی‌پردازیم. با دمدمی مزاجی و رفتارهای زننده دوستانمان را از خود می‌رانیم، اصلاً متوجه نیستیم که چطور جلوی چشم دیگران سبز می‌شویم و آنان را وحشت‌زده یا شوکه می‌کنیم. اشتباه خرید می‌کنیم و برای تعطیلات به جاهایی می‌رویم که در واقع اصلاً برایمان لذت‌بخش نیستند.»   2- هنر و علم خودشناسی اگر به دنبال خودشناسی هستید، خواندن کتاب هنر و علم خودشناسی اثری ارزشمند از پیتر هالینز را بدون از دست دادن وقت شروع کند. من چه کسی هستم؟ چه شخصیتی دارم؟ آیا هویت من ناشی از چیزی در درون من است و یا ناشی از شیوه پرورش من است؟ آیا من خود را این‌گونه ساخته‌ام یا محیط مسبب آن است؟ ممکن است این سؤالات برای شما نیز ایجاد شده باشد. در وصف کتاب هنر و علم خودشناسی هرچه بگوییم کم است چرا که پیتر هالینز مسئله خودشناسی و خودآگاهی را از جنبه‌های متفاوتی و متنوعی مورد توجه قرار داده است. او در این کتاب به بررسی ریشه‌های هویت و شخصیت ما می‌پردازد که نه‌تنها نگرش کتاب به مسئله خودشناسی را خاص و متفاوت می‌کند؛ بلکه پاسخ کیستی و چیستی ما را نیز خواهد داد. کتاب هنر و علم خودشناسی فارغ از تمام شعارهای بیهوده است و درون‌مایه‌ای مستحکم و قوی دارد.  کتاب هنر و علم خودشناسی با ترجمه آرسام هورداد در نشر نوین به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب هنر و علم خودشناسی می‌خوانیم:   « خودشناسی به ما کمک می‌کند که به شادمانی و رضایت درونی برسیم، چون سبب می‌شود که بدانیم چه چیزهایی ما را خوشحال می‌کند و از چه چیزهایی انرژی و انگیزه می‌گیریم. مثلاً به این فکر کنید که آیا رضایت درونی یک فرد درون‌گرا در شغلی حاصل می‌شود که مجبور است هر روز با تعداد زیادی از مشتری‌ها و مراجعین گفت‌وگو و بحث داشته باشد یا شغلی برای او مناسب‌تر است که با خصوصیات و روحیات او سازگاری بیشتری داشته باشد و در آن، زمان مواجهه و ارتباط نزدیک با آدم‌ها تا حد ممکن کم باشد؟»   3- موهبت کامل نبودن  آیا شما هم از خود توقع زیادی دارید و فکر می‌کنید که باید در تمام زمینه‌ها به صورت آرمانی در بهترین حالت خود باشید؟ برنه براون در کتاب موهبت کامل نبودن به بررسی این نوع دیدگاه آسیب زننده به خود می‌پردازد. کمال‌گرایی، قضاوت و مقایسه خود با دیگران بزرگ‌ترین ظلمی است که ما به طور معمول در حق خود انجام می‌دهیم. ممکن است این نوع نگاه ناشی از شیوه پرورش ما باشد و عذاب نیاز به برتری در تمام زمینه‌ها انرژی روحی و جسمی ما را بگیرد و ما را درگیر اضطراب و افسردگی نماید. کتاب موهبت کامل نبودن از ما می‌خواهد که خود واقعی خود بشناسیم و به آن از دیده شفقت بنگریم.   کتاب موهبت کامل نبودن توسط اکرم اکرمی در انتشارات صابرین به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب موهبت کامل نبودن می‌خوانیم: «مفهوم عشق به خود و پذیرش خود، مفاهیمی انقلابی برای من بوده و هستند. در بررسی همین مفاهیم بود که از خوانندگان وبلاگ خود خواستم در این مورد نظر بدهند که آیا عشق به دیگران می‌تواند بیشتر از عشق به خود باشد؟ این سوال بحثی هیجانی در بخش ارائه نظر برانگیخت. عده‌ای با این عقیده مخالف بودند که عشق به خود لازمه عشق به دیگران است که عشق به خود را در ما برمی‌انگیزد و البته عده‌ای هم اصلا از طرح ایده خوششان نیامده بود»   4- زندگی خود را دوباره بیافرینید آیا از زندگی خود راضی هستید و احساس خوشحالی می‌کنید؟ جفری یانگ و جانت اس. کلوسکو در کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید این نارضایتی و عدم احساس خوشحالی را در حوادث و تاثیرات مسائل در دوران کودکی جست و جو و بررسی می‌کنند. خودشناسی با دوران گذشته ما ارتباط تنگاتنگی دارد زیرا کودکی ما سر منشا حوادث دوران بزرگسالی، عقده‌ها، احساسات، تصمیمات و در آخر کیستی و چیستی ما است. بخش قابل توجهی از خودشناسی با شناخت تروما‌ها و آسیب‌ها حاصل می‌شود. اگر به دنبال خودشناسی هستید خواندن کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید کمک زیادی در این جهت به شما می‌کند.  این کتاب شما را به آسیب های گذشته، طرحواره ها و تله ها آشنا می‌کند. کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید دو ترجمه خوب دارد. این کتاب با ترجمه ساره حسینی عطار در انتشارات شمشاد و همچنین توسط رضا اکبری در نشر میلکان به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید می‌خوانیم: «در کودکی هم همین درد تنهایی را احساس کرده است. او هیچ‌وقت پدر خودش را نشناخت و مادرش سرد و بی‌احساس بود. مادرش نیازهای عاطفی او را برآورده نکرده است او محروم از عاطفه بزرگ شد و این وضعیت همچنان در بزرگسالی‌اش گسستگی را بازتولید می‌کند. در طول سالیان، او ناخواسته این الگو را با عوض‌کردن درمانگرها، یکی پس از دیگری ادامه داد. هر درمانگر در ابتدا به او امید می‌داد، اما در نهایت باعث دلسردی او می‌شد.»   5- اثر لوسیفر  کتاب اثر لوسیفر نوشته فیلیپ زیمباردو است که به بررسی چگونگی تغییر انسان‌ها از خوب به بد می‌پردازد. این کتاب نه‌تنها به شناخت جهان پیرامون ما کمک می‌کند؛ بلکه به چیستی انسان و خودشناسی ما نیز کمک بسیار زیادی می‌کند. اثر لوسیفر ما را با واقعیتی که در وجود همه انسان‌ها وجود دارد آشنا می‌کند، واقعیتی به نام تغییر! تغییر از انسان خوبی بودن به انسان بدی شدن. چگونه انسان خوب تبدیل به انسان بد می‌شود؟ تقریباً همه ما بارهاوبارها داستان شیطان و آدم و حوا را خوانده‌ایم، شیطان که فرشته مقرب درگاه خدا بود و بسیار او را ستایش می‌کرد، در اثر یک موضوع، تبدیل به موجودی شرور شد که در صدد انتقام برآمد.  آیا فکر می‌کنید این داستان فقط در مورد شیطان بود؟ آیا انسان نیز دچار اثر لوسیفر می‌شود؟  کتاب اثر لوسیفر توسط فاطمه مقدمی ترجمه شده و سپس در انتشارات تألیف به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب اثر لوسیفر می‌خوانیم: «شخصیت ما انسان‌ها یکپارچه و استوار نیست؛ بلکه با توجه به شرایط مختلف تغییر می‌کند. خلق و خوی انسان‌ها در هر سن و سالی، بسته به موقعیت و شرایطی که دارند، تغییر می‌کند. این تصور که فقط برخی افراد برای خوبی کردن در دنیا آفریده شده‌اند و دیگران بد هستند، کاملا اشتباه است.»   6- دوباره فکر کن آدام گرنت استاد دانشگاه و دارای مدرک دکترا در روان‌شناسی سازمانی است که یکی از مشهورترین کتاب‌های او، کتاب دوباره فکر کن است. این کتاب به بررسی یک مهارت و توانمندی بزرگ و مهم در انسان می‌پردازد و آن هم مهارت دوباره فکر کردن و اصلاح و بازبینی عقاید، تفکرات و چارچوب‌های ذهنی است. انسان توانمند فردی است که می‌تواند دیدگاه‌های خود را زیر سؤال ببرد و هر بار آن‌ها را به نقد بکشد او چارچوب‌های ذهنی خود را همانند تکه‌های یک لوگو در هم میامیزد و دوباره آن تکه‌ها را با روش و نگاهی دیگر در کنار هم قرار می‌دهد. آدام گرنت به ما میاموزد که چگونه با بازآفرینی عقاید و تفکرات می‌توانیم از خطاهایی فکری اجتناب کنیم و نگاه کامل و پخته‌تری به خود، جامعه و جهان بیرون داشته باشیم. کتاب دوباره فکر کن کتابی در مورد خودشناسی است، خودشناسی تفکر عقایدمان و شیوه سازماندهی آنها. کتاب دوباره فکر کن توسط تیم ترجمه نشر نوین در انتشارات نشر نوین به چاپ رسیده است. دربخشی از کتاب دوباره فکر کن می‌خوانیم: «یک مناظره خوب شبیه جنگ نیست. حتی شبیه مسابقه طناب‌کشی هم نیست که اگر طناب را خیلی محکم بکشید، بتوانید حریف را به طرف خودتان بکشانید. یک مناظره خوب بیشتر به رقصی شباهت دارد که حرکاتش از قبل طراحی نشده است و شما در حال طراحی آن در همراهی با شریکی هستید که قدم‌های متفاوتی در ذهن دارد. اگر شما خیلی تلاش کنید که کنترل رقص را به دست بگیرید، شریکتان مقاومت خواهد کرد.»   7- جاده شخصیت  جاده شخصیت کتابی از دیوید بروکس است که به برقراری تعادل میان خود و اجتماع کمک می‌کند. کتاب جاده شخصیت کتابی با موضوع تجدیدنظر در نگرش به خویشتن است. این تجدیدنظر در نگرش به خویشتن، این بار فقط از نگرش به خود و درونیات خود ناشی نمی‌شود؛ بلکه در نحوه نگرش ما به دیگر افراد نهفته است. دیوید بروکس معتقد است ارزش‌های کهن و باستانی انسانی تنها راه نجات ما از پیچیدگی‌های جهان مدرن است. او انسانیت را در خطر زوال و رو نابودی می‌بیند و از ما می‌خواهد خود واقعی خویش را به روش مرسوم در جهان مدرن ننگریم؛ بلکه نگاه دیگری وجود دارد که در کتاب جاده شخصیت به آن پرداخته شده است. کتاب جاده شخصیت که به نام در مسیر شخصیت نیز ترجمه شده است، اولین‌بار توسط امید کریم‌پور در انتشارات مهرگان خرد ترجمه و سپس به چاپ رسیده است.  در بخشی از کتاب جاده شخصیت می‌خوانیم:   «امروزه، واژه "گناه"، قدرت و نیروی ترسانندگی خود را از دست داده است. این روزها این کلمه را بیشتر کسانی به کار می‌برند که بعد از غذایشان یک دسر بسیار چاق‌کننده خورده‌اند و حالا بابت کاری که کرده‌اند احساس " گناه" می‌کنند. بیشتر آدم‌ها دیگر در مکالمات روزانه‌شان در مورد گناه فردی حرف نمی‌زنند. اگر هم در مورد شرارت انسان حرفی بزنند، سخنشان بیشتر به‌نوعی از شر معطوف است که جایی در ساختار اجتماعی اطرافمان قرار دارد.»   8- نیمه تاریک وجود  کتاب نیمه تاریک وجود اگرچه کتابی معروف و پرفروش در حوزه روان‌شناسی و خودشناسی است اما شاید نتوان این کتاب را در حوزه کتاب‌های علمی قرار دارد. با این وجود این کتاب به دلیل توجه به بخشی از وجود انسان در این مقاله مورد توجه قرار گرفته است و آن بخش توجه به بخش و نیمه تاریک وجود انسان است. شاید نام دبی فورد را بارها شنیده باشید، او کتاب‌های روان‌شناسی زیادی در موضوعات مختلف منتشر کرده است؛ اما کتاب نیمه تاریک وجود را می‌توان در دسته پرفروش‌ترین و معروف‌ترین کتاب‌های وی قرار داد. این کتاب سعی بر آن دارد تا ما را با بخش دوست نداشتنی و سیاه وجودمان آشنا کرده و آشتی دهد. نیمه تاریک وجود با ترجمه الهام شریف در انتشارات نسل نواندیش به چاپ رسیده است.  در بخشی از کتاب نیمه تاریک وجود می‌خوانیم: «پوسته‌ی شما آن بخشی از وجودتان است که با دنیا روبه‌رو می‌شود. این پوسته، خصایلی که سایه شما را تشکیل می‌دهد، پنهان می‌کند. سایه‌های ما چنان خوب پنهان شده‌اند که بیشتر اوقات چهره‌ای را به جهان نشان می‌دهیم که نقطه مقابل وجود درون ماست. بعضی مردم زرهی از بی‌رحمی می‌پوشند تا حساس‌بودن خود را پنهان کنند.»   9- بهترین خودت باش کتاب بهترین خودت باش یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز است که توسط ایلین ولتروت نوشته شده است. کتاب بهترین خودت باش که کتابی معروف در حوزه خودشناسی است به این موضوع می‌پردازد که انسان‌ها نباید اجازه دهند که انتظارات دیگران بر انتظارات خودشان از خودشان غلبه کند. آرامش درونی در آن است که لحظاتی را با خود تنها باشید و با خود بنگرید چه کسی هستید و در اعماق وجود خود غرق شویم. همچنین در کتاب بهترین خودت باش از ما می‌خواهد که در برابر بی‌عدالتی بایستیم و اجازه ندهیم مسائلی همچون مسخره‌شدن، عدم پذیرش و متفاوت بودن ما را به سکوت بکشاند. بهترین خودت باش با ترجمه سوسن موسوی در انتشارات شمشاد به چاپ رسیده است.  در بخشی از کتاب بهترین خودت باش می‌خوانیم: «بیشتر ما دهه سوم زندگی‌مان را صرف جست‌وجو کردن می‌کنیم: جست‌وجوی خودمان، شریک زندگی‌مان، موفقیت و توهم امنیت. به شکل ناخودآگاهی ارتباطمان با مردم، مسائل و عناوین یا مقام‌ها می‌تواند نمودی از این باشد که ما در دنیا می‌خواهیم چطور دیده شویم، به خصوص زمانی که هنوز در حال شکل‌دادن به هویت خودمان هستیم.»   10- هنر شفاف اندیشیدن کتاب هنر شفاف اندیشیدن کتابی در مورد خطاهای ذهن انسان‌ها است. شاید شما هم با خود فکر می‌کنید که امکان ندارد ذهن انسان دچار خطا شود؛ اما واقعیت این است که مغز ما نه‌تنها دچار خطا می‌شود بلکه می‌تواند خطاهای بسیار بزرگی نیز انجام دهد که ما و شخصیتمان را تحت تأثیر قرار دهد و ارتباطات اجتماعی ما به‌طورکلی توسط این خطاها شکل بگیرد. رولف دوبلی نویسنده کتاب هنر شفاف اندیشیدن ما را با این خطاهای شناختی آشنا می‌کند. آشنایی با خطاهای شناختی پله‌ی دیگری از خودشناسی است که باید آن را طی کنیم. اگر ما بدانیم که مغزمان چگونه کار می‌کند می‌توانیم نحوه تصمیم‌گیری، انتخاب و تفکر خود را کنترل کنیم. کتاب هنر شفاف اندیشیدن با ترجمه پیمان اصلانی در انتشارات نیک فرجام به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب هنر شفاف اندیشیدن می‌خوانیم: «توجه داشته باشید که خطای هزینه تلف شده، زمانی خطرناک می‌شود که زمان پول انرژی یا عشق را خرج چیزی کرده باشیم. این خرج‌کردن دلیلی برای تداوم آن می‌شود، حتی اگر با موردی شکست‌خورده سروکار داشته باشیم. هرچه بیشتر سرمایه‌گذاری کنیم، هزینه تلف شده بیشتر می‌شود و بیشتر احساس می‌کنیم که باید آن را ادامه دهیم. به قلم "مهدیه فرجی"کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید. 

 انگیزه، یکی از عناصر مهم تشکیل‌دهنده‌ی امید و موفقیت است. این عامل به ما کمک می‌کند انرژی ذهنی و روحی خود را در مسیر رسیدن به اهدافمان حفظ و تقویت کنیم. انگیزه عاملی مهم در کسب انرژی برای انجام امور درسی و شغلی، عشق ورزیدن و محبت کردن و حتی انجام امور ساده زندگی مثل حفظ پاکیزگی و نظم است و همانند یک موتور محرک، ما را به سمت پیشرفت و موفقیت سوق می‌دهد. اگر انگیزه و انرژی برای کار و شغل خود نداشته باشیم نمی‌توانیم در انجام وظایف شغلی خود پرانرژی و خلاق باشیم، اگر در زندگی شخصی خود بی‌انگیزه باشیم، نمی‌توانیم به‌خوبی عشق بورزیم و محبت کنیم. انگیزه و امید دری به‌سوی طی کردن پله‌های موفقیت است. تنها یک انسان باانگیزه است که می‌تواند بر روی پله اول، قدم بگذارد و سپس به‌مرور پله‌های بعدی موفقیت را طی ‌نماید. 12 کتاب برای افزایش انگیزه در این مطلب به معرفی 12 کتاب با موضوع انگیزه و افزایش آن پرداخته‌ایم. کتاب‌های معرفی شده بخش‌های مختلف و متنوعی از موضوع انگیزه را توضیح می‌دهند که دانستن آنها به همه ما کمک می‌کند تا انرژی خود را در مسیر اهدافمان حفظ نماییم. گروهی از کتاب‌ها برای افزایش انرژی مثبت در زندگی شما است، گروهی دیگر به بررسی آسیب‌ها و عوامل از بین برنده انگیزه پرداخته است. برای آشنایی بیشتر با این کتاب‌ها، با ما همراه باشید 1- نگرش یعنی همه چیز: نگرشتان را عوض کنید تا زندگی‌تان دگرگون شود هنگامی که جف کلر نویسنده کتاب نگرش یعنی همه چیز، در مورد خود و تجربه‌های شخصی‌اش صحبت می‌کند، می‌گوید در آستانه سی‌سالگی با تغییر نگرش خود نسبت به جهان توانسته مفهوم موفقیت و رسیدن به خواسته‌هایش را با تمام وجود خود درک کند. وی بیش از بیست سال است که بر روی مسئله تغییر نگرش، تحقیق و پژوهش می‌کند و صدها کتاب در این مورد خوانده و هزاران نوار صوتی و مصاحبه را گوش داده است. جف کلر معتقد است مثبت‌نگری کلید انگیزه و موفقیت است و برای رسیدن به موفقیت باید جهان را از لنز مثبت‌نگری نگاه کنید؛ چرا که اگر نتوانید نگاه مثبت خود را به جهان عرضه کنید، جهان نیز درهای موفقیت خود را به روی شما نخواهد گشود. کتاب نگرش یعنی همه چیز: نگرشتان را عوض کنید تا زندگی‌تان دگرگون شود کتابی برای تمام کسانی است که می‌خواهند جهانی بهتر را تجربه کنند. این کتاب با ترجمه امیرحسین مکی در انتشارات لیوسا به چاپ رسیده است. بخشی از کتاب نگرش یعنی همه چیز: «این عقیده که ما به همان چیزی تبدیل می‌شویم که درباره‌اش فکر می‌کنیم، به قانون فکر غالب نیز معروف است. به این معنا که در درون هر یک از ما نیرویی است که ما را در جهت افکار غالب کنونی‌مان سوق می‌دهد. واژه‌ای که در اینجا باید به آن توجه کنید " غالب" است. اگر ده ثانیه در روز مثبت فکر کنید و شانزده ساعت باقی‌مانده را درباره نتایج منفی بیندیشید، نباید توقع نتایج مثبت داشته باشید. اصل مطلب همین جا است.»   2- بهانه ممنوع: نقش مهم انضباط انگیزه همیشه وجود ندارد، چیزی که مهم است پایبندی به برنامه و مسیر، حتی در لحظاتی است که انگیزه کافی نداریم. انسان‌هایی که می‌توانند به بهانه‌ها و خواسته‌های درون سرکش و نافرمان خود، یعنی همان خواسته‌هایی که در خلاف جهت اهداف و مسیر موفقیتشان است، نه بگویند، موفقیت را تجربه خواهند کرد. برایان تریسی در کتاب بهانه ممنوع به ما می‌آموزد که چگونه در هر شرایطی اقدامات لازم را برای اهدافمان انجام دهیم. شاید شما هم مثل خیلی از افراد دیگر منتظر هستید تا شرایط در ایده‌آل‌ترین حالت ممکن قرار بگیرد تا در مسیر اهداف خود قدم بگذارید و یا اگر شروع کرده‌اید، کوچک‌ترین اتفاق و حادثه‌ای می‌تواند شرایط را برای شما به‌گونه‌ای رقم بزند که شما از انجام امور روزمره خود سرباز بزنید. برایان تریسی معتقد است که این نوع مواجهه با موضوع درست نیست چرا که ما باید بتوانیم به بهانه‌ها نه بگوییم و تمام تلاش خود را برای دستیابی به اهداف و آرزوهایمان انجام دهیم. او در کتاب بهانه ممنوع راهکارهایی برای ترک بهانه و ثابت‌قدم ماندن در مسیر موفقیت نشان می‌دهد. کتاب بهانه ممنوع: نقش مهم انضباط با ترجمه مهدی قراچه داغی در انتشارات ذهن آویز به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب بهانه ممنوع می‌خوانیم:  «می‌خواهیم به جایی خیالی به نام " جزیره یک روزی" به مرخصی برویم. می‌گوییم روزی این کتاب را خواهم خواند، روزی تمرینات ورزشی را شروع خواهم کرد. ر.زی بر مهارت‌هایم می‌افزایم و پول بیشتری کاسبی می‌کنم. احتمالاً 80 درصد مردم مقیم "جزیره روزی" هستند. خیال‌پردازی می‌کنند و در رؤیا می‌خواهند روزی به خواسته‌های خود برسند.»   3- خودت را انتخاب کن: شاد باش، درآمدی سرشار داشته باش، رویایت را زندگی کن جیمز آلتوچر در کتاب خودت را انتخاب کن، به شما راهکارهایی ارائه می‌دهد تا به زندگی کارمندی خود پایین دهید و خودتان رئییس خودتان باشید. خودت را انتخاب کن به شما کمک و انگیزه می‌دهد تا راهی برای تغییرات واقعی در زندگی خود بیابید. جیمز آلتوچر در کتاب خودت را انتخاب کن معتقد است که شما برای موفقیت باید در وهله اول به خود و توانایی‌هایتان باور و ایمان داشته باشید. در جهان امروز منتظر نباشید که دیگران شما را انتخاب کنند بلکه این شما هستید که باید خود را انتخاب کنید. خود را انتخاب کنید، به خود انگیزه بدهیم و خود را لایق موفقیت ببینید. کتاب خودت را انتخاب کن: شاد باش، درآمدی سرشار داشته باش، رویایت را زندگی کن با ترجمه فرزان حسنی در انتشارات شادن پژواک به چاپ رسیده است. بخشی از کتاب خودت را انتخاب کن: « باید متوجه می‌شدم، آن هم یک بار برای همیشه، که چطور از گودال خارج شوم که چطور از روی زمین بلند شوم و روی زمین باقی بمانم. من باید از درون به بیرون کشف می‌کردم. باید می‌فهمیدم چه چیزی می‌تواند من را به فردی تبدیل کند که نه فقط موفق باشد، بلکه به شکوفایی و پیشرفت هم برسد»   4- کیمیاگر  احتمالاً کتاب کیمیاگر را می‌شناسید. همه ما بارها و بارها نام این کتاب را شنیده‌ایم. کیمیاگر اثری از پائولو کوئیلو است و به داستان چوپانی می‌پردازد که برای کشف جهان تمام داشته‌های خود را رها می‌کند و سفر خود را آغاز می‌کند. سفری که شاید در ابتدا به جهانگردی به نظر بیابد؛ اما در واقع وی در حال خودشناسی است. کیمیاگر یکی از زیباترین کتاب‌های انگیزشی است؛ زیرا با خواندن آن شما نیز می‌توانید با شخصیت اول داستان به کشف جهان و سپس درون خود بپردازید و جهان را چیزی فراتر از آنچه که تصورش را می‌کردید ببینید. کتاب کیمیاگر با ترجمه مهدی صائمی در انتشارات پر به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب کیمیاگر می‌خوانیم: «پسر گفت: و درست همین حالا است که تو پیدایت می‌شود. پیرمرد گفت: البته نه همیشه در این شمایل، بلکه به صورت‌های دیگر هم ظاهر می‌شوم. گاهی مانند راه حل یا یک ایده خوب در لحظات بسیار حساسم و کمک می‌کنم تا رویدادها راحت‌تر اتفاق بیفتند. کارهای دیگری هم از دستم بر می‌آید؛ ولی بیشتر مردم نمی‌فهمند که با آنها چه کرده‌ام.»   5- خودت را به فنا نده: کمتر فکر کن و دل به زندگی بده آیا در مواقعی که شکست‌های کوچک و بزرگ می‌خورید، دچار خودسرزنشگری هم می‌شوید؟ آیا صدایی در درون شما نیز وجود دارد که عمیقاً به سرزنش شما می‌پردازد؟ کتاب خودت را به فنا نده اثری ارزشمند از گری جان بیشاپ است که مقصود او از نوشتن این کتاب در یک جمله ارزشمند خلاصه می‌شود: کمتر فکر کن و بیشتر دل به زندگی بده   در کتاب خودت را به فنا نده، نویسنده به ارائه راهکارهایی می‌پردازد که شما بتوانید هرچه بیشتر در راه موفقیت قدم بردارید و یکی از مهم‌ترین ارکان موفقیت نیز انگیزه است. نویسنده به‌وسیله جملات تأکیدی به شما راه افزایش انگیزه و نحوه پاسخ‌دادن به خودسرزنشگری‌های درونی را می‌آموزد.   کتاب خودت را به فنا نده: کمتر فکر کن و دل به زندگی بده توسط حسین گازر در انتشارات کتاب کوله‌پشتی ترجمه شده و به چاپ رسیده است.    در بخشی از کتاب خودت را به فنا نده می‌خوانیم: «خبر خوب این است که مطالعات و تحقیقات به اثبات رسانده‌اند که خودگویی‌های ذهنی مثبت می‌تواند روحیه فرد را به طور چشمگیری بهبود بخشد، اعتماد به نفسش را تقویت کند، بهره‌وری‌اش را افزایش دهد و مزایای خوب دیگری هم به همراه داشته باشد؛ خیلی بیشتر از این حرف‌ها. در واقع همان‌طور که پروفسور طی مطالعات خود مشاهده کرده است، این خودگویی‌های مثبت می‌تواند یکی از ارکان اصلی کلیدی زندگی شاد و موفق باشد.»   6- اثر مرکب: ایجاد تحولی شگفت‌انگیز در زندگی، درآمد و موفقیت شما کتاب اثر مرکب کتابی است که از شما می‌خواهد آهسته و پیوسته رفتن را خوب تمرین و سپس در ذهن خود تثبیت کنید. اگر می‌خواهید به موفقیت و اهدافتان برسید، به دنبال یک‌شبه رسیدن به آن نباشید. افراد موفق کمی را می‌توان یافت که برای دستیابی به موفقیت، صبورانه، آهسته و پیوسته و قدم‌به‌قدم در مسیر اهداف و آرزوهایش حرکت نکرده باشد. همچنین فریب تبلیغات دروغ را نخورید؛ چرا که موفقیت نیز به دانش و بینشی نیاز دارد که انسان باید آن را بیاموزد.   کتاب اثر مرکب توسط دارن هاردی نوشته شده است و به بررسی عوامل و عناصر مختلفی که در موفقیت نقش دارند می‌پردازد. این عوامل موفقیت در مواردی مثل عادات، اثر مرکب، تصمیم‌گیری و انتخاب و غیره خلاصه می‌شود. کتاب اثر مرکب: ایجاد تحولی شگفت‌انگیز در زندگی درآمد و موفقیت شما با ترجمه شاهین بیات در انتشارات نسل نواندیش به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب اثر مرکب می‌خوانیم:   «می‌خواهم با عمق وجودتان این را درک کنید که تنها مسیر موفقیت از انجام سلسله کارهای معمولی و پیش‌پاافتاده، خسته‌کننده، غیر مهیج و گاهی اوقات نظم و ترتیب‌های خیلی دشوار در طول زمان می‌گذرد. این را نیز بدانید که نتایج مدنظرتان، زندگی دلخواه و شیوه زندگی رؤیایی شما می‌تواند تبدیل به واقعیت شود، تنها درصورتی‌که بخواهید از اثر مرکب استفاده کنید.»   7- طرز فکر  طرز فکر شما نسبت به خودتان چیست؟ آیا به هوش ذاتی و نیروهایی الهی باور دارید؟ آیا احساس می‌کنید انسان‌ها با موهبت‌ها و ویژگی‌های خاص به دنیا می‌آیند و دیگر چیزی در آنها تغییر نمی‌یابد؟ اگر شما هم به هوش ذاتی باور دارید و از آسیب‌های این باور آگاه نیستید کتاب طرز فکر دقیقاً برای شما است.   شاید مواجهه با این واقعیت برای شما سخت باشد؛ اما خود را به چالش بکشید و با طرز فکر رشد آشنا شوید. طرز فکر رشد، طرز فکری است که به شما انگیزه‌ای ناتمام برای رشد و موفقیت است. کتاب طرز فکر توسط کاروول دوک نوشته شده است. کاروول دوک محقق و روان‌شناسی موفق است که به دنبال درمان بیماران نیست؛ بلکه به دنبال کشف راه‌هایی برای بهبود زندگی انسان‌های عادی است. کتاب طرز فکر کتابی است که برای تمام افراد جامعه مفید است.   کتاب طرز فکر با ترجمه شهلا ثریا صفت در نشر نوین به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب طرز فکر می‌خوانیم:  «در طرز فکر ثابت، گذشته از اینکه شکست ممکن است چقدر آسیب‌زا باشد، هیچ دستورالعمل خوبی هم برای غلبه بر آن پیش رویتان قرار نمی‌گیرد. اگر شکست به این معناست که شایسته و توانمند نیستید و شکست خورده‌اید، خب دیگر چه کاری از شما برمی‌آید؟ جالب اینکه افراد دارای طرز فکر ثابت برای جای تلاش برای درس‌گرفتن از شکست‌هایشان و جبران آنها ممکن است صرفاً سعی کنند عزت نفسشان را بازیابند. مثلاً ممکن است به دنبال افرادی بگردند که بدتر از خودشان باشند.»   8- تو کله خر هستی برو پیش، پول دار می‌ شوی کتاب تو کله خر هستی برو پیش، پول دار می‌شوی، کتابی انگیزشی برای تمام کسانی است که با خود حس می‌کنند نمی‌توانند به آرزوها و اهدافشان برسند و آنها را بسیار دور می‌بینند. در کتاب تو کله خر هستی نویسنده شما را با ابعاد گوناگونی از توانایی‌ها و ارزش‌هایتان آشنا می‌کند و همچنین به مسائل روحی، معنوی و کائنات می‌پردازد که چگونه همه این نیروها در جهت رسیدن به اهدافتان بسیج می‌شود. این کتاب که توسط جین سینسرو نوشته شده است، از شما می‌خواهد که خود را باور داشته باشید و بدانید که در دنیایی سرشار از امکانات نامتناهی زندگی می‌کنید. کتاب تو کله خر هستی برو پیش پول دار می‌شوی توسط نفیسه معتکف در انتشارات نسل نواندیش به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب تو کله خر هستی برو پیش پول دار می‌ شوی می‌خوانیم:  «تنفس یکی از متمرکزترین، آرام‌بخش‌ترین و ژرف‌ترین فعالیت‌هایی است که ما به آن می‌پردازیم. با صرف چند دقیقه دوری از دغدغه‌های ذهنی، تنفس عمیق و تمرکز و آرامش، به انرژی الهی متصل می‌شوی و به قدرتمندترین بخش وجودت تلنگر می‌زنی. یک راه عالی تنفس عمیق این است که بوییدن گل رز را مجسم کنی. وقتی گل را بو می‌کنی عمل دم تو تا کف پاهایت می‌رسد. چشمانت را می‌بندی، حواست را به زمان حال معطوف می‌کنی، از تنفست لذت می‌بری و تمام وجودت منبسط می‌شود.»   9- باشگاه پنج صبحی ها  اگر به دنبال راهی برای افزایش انگیزه در وجود خود هستید، بی‌شک باید کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها را در فهرست کتاب‌های خود قرار دهید؛ زیرا در بخش‌های مختلف کتاب مطالب ارزشمندی وجود دارد که می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد و زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد.   انگیزه و موفقیت تنها وابسته به یک عامل، مثل سحرخیزی نیست؛ اما اگر سحرخیزی نیز جزئی از روتین زندگی ما شود، آن‌وقت چه؟ سحرخیزی با طلوع آفتاب و شنیدن صدای پرندگان و روح زندگی همراه است و همین عامل به هر انسانی انگیزه می‌دهد تا روز خود را با انرژی بهتری شروع کند. به‌طورکلی سحرخیزی نه‌تنها از نظر نظم‌دادن به زندگی می‌تواند مفید باشد؛ بلکه انسان سحرخیز خواب شب بهینه‌تر و ارزشمندتری را تجربه می‌کند. همچنین سحرخیزی به تنظیم هورمون و سلامت گوارش و مغز نیز بسیار کمک می‌کند.   کتاب باشگاه پنج صبحی ها توسط رابین شارما به رشته تحریر درآمده و با ترجمه مهدی قراچه داغی در انتشارات نسل نواندیش به چاپ رسیده است.  در بخشی از کتاب باشگاه پنج صبحی ها می‌خوانیم:  «زمان شما محدود است، آن را با زندگی‌کردن به‌جای دیگران تلف نکنید. در دام دگم، یعنی زندگی‌کردن با آنچه حاصل کار دیگران است گیر نکنید. اجازه ندهید صدای عقاید و نظرات دیگران صدای درون شما را خاموش کندو از همه مهم‌تر، شجاعت آن را داشته باشید که از دل و شم خود استفاده کنید آن‌ها به شکلی می‌دانند که واقعاً قرار است چه کسی شوید.»   10- بنویس تا اتفاق بیفتد قدرت نوشتن را نباید دست‌کم گرفت. اگر خواسته‌ای دارید آن را حتماً بنویسید تا اجابت شدنش را تماشا کنید. هنریت کلاوسر در کتاب بنویس تا اتفاق بیفتد به معجزهٔ نوشتن می‌پردازد. او در این کتاب راهکارهایی را ارائه می‌دهد تا خواسته‌های خود را به واقعیت تبدیل کنید. هنریت کلاوسر معتقد است، نوشتن نه‌تنها به خواسته‌های ما رنگ و بوی واقعی بودن می‌دهد و آن را از ذهن و انتزاع به وجودی مادی تبدیل می‌کند، بلکه نوشتن خود ماهیتی معنوی دارد که نیروی کائنات را در جهت رسیدن به اهداف و آرزوهایتان بسیج می‌کند.   کتاب بنویس تا اتفاق بیفتد با ترجمه محسن شعبانی در انتشارات یوشیتا به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب بنویس تا اتفاق بیفتد می‌خوانیم:  «وقتی در مسیر رسیدن به هدفتان به تنگنا می‌رسید و فکر می‌کنید نمی‌توانید جلوتر از این بروید، خودکار خود را بردارید و بدون توقف بنویسید. بنویسید تا آشکار شود. اگر به‌خاطر رویدادی خشمگین هستید، بدانید که در پس این خشم ترس نهفته شده است. بگذارید نوشتن در شناسایی ترس‌هایتان به شما کمک کند. اگر شما ناامید و خسته شده‌اید و اگر می‌دانید مقصدتان کجاست اما راهنمایی برای رفتن به آنجا ندارید، بهترین پیشنهادم به شما این است که شروع به نوشتن کنید و کل صفحه را پر کنید.»   11- گندزدایی از مغز   کتاب گندزدایی از مغز به ما کمک می‌کند تا از شر افکار منفی رهایی یابیم. گندزدایی از مغز یعنی چه؟ احساس خشم، افسردگی، اضطراب و دل‌شوره، غم و اندوه، مصرف مواد مخدر، الگوهای رفتاری ناشایست، انتخاب‌ها و دوستی‌های اشتباه همه ناشی از مشکلات فکری و نحوه بینش و نگرش نادرست ماست که باید تمام تلاش خود را به کار بگیریم تا این عوامل آسیب‌زا را گندزدایی کنیم. گندزدایی یعنی به بررسی این مشکلات بپردازیم و آن‌ها را در وجود خود حل و فصل نماییم. در کتاب گندزدایی از مغز گفته می‌شود که تمام این مسائل از فعل و انفعالات شیمیایی درون مغز ناشی می‌شود.   کتاب گندزدایی از مغز نوشته فیث جی هارپر است. او در این کتاب به بررسی تمام این موارد از نگاه مغز مادی می‌پردازد و سعی دارد تا به ما کمک کند که از طریق برطرف نمودن این آسیب‌های روانی، انگیزه خود را رسیدن به موفقیت و رشد و توسعه فردی باز پس گیریم. کتاب گندزدایی از مغز با ترجمه علی دیمنه در نشر کتاب پارسه به چاپ رسیده است. در بخشی از کتاب گندزدایی از مغز می‌خوانیم:   «ساقه مغز ابزار حیاتی و بنیادی بقای ما است. مدیریت کار عضلات قلب و ضربان و دم و بازدم ما همه در این مرکز با سرعت، توالی و شدت مورد نیاز برای آنها انجام می‌گیرد. به همین خاطر است که هنگام بروز حملات عصبی کار این عضو به اوج می‌رسد. مثلاً وقتی هشدار داده می‌شود، ساقه زودتر از همه واکنش نشان می‌دهد. ساقه همیشه هوشیار است، همیشه مراقب است، همیشه حواسش به محیط اطرافمان است.»   12- مثبت درمانی  کتاب مثبت درمانی توسط نورمن وینسنت پیل، یک کشیش مسیحی، در سال 1952 به رشته تحریر درآمده است. نورمن وینسنت تمام کلمات و جزء به جزء کتاب را به‌گونه‌ای نوشته است که حامل پیام مثبت برای شما باشد. او در کتاب مثبت درمانی راه‌هایی را ارائه می‌دهد که می‌توانید با آن سد مشکلات را از پیش روی خود بردارید و زندگی سرشار از انرژی‌های مثبت داشته باشید. نورمن معتقد بود که همه انسان‌ها لایق تجربه احساس خوب خوشبختی در زندگی خود هستند. اگر به دنبال کتابی با انرژی سراسر مثبت هستید، کتاب مثبت درمانی را از دست ندهید. کتاب مثبت درمانی با ترجمه توراندخت تمدن در نشر دایره به چاپ رسیده است.  کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید. 

"برای همه کسانی که به دنبال به ثمر نشستن اهدافشان هستند." موفقیت چیست؟ همه ما به دنبال کسب موفقیت در زندگی خود هستیم، اما تابه‌حال عمیقاً به مفهوم موفقیت فکر کرده‌ایم؟ چه چیزی را موفقیت می‌پنداریم؟ آیا موفقیت برای ما در شغل و درآمد عالی خلاصه می‌شود یا به معنای آن است که در بین دوستان و خانواده محبوب باشیم؟ شاید هم هر دو. آیا موفقیت را در مفهوم نیکوکاری و خیر رساندن به دیگران معنا می‌کنیم یا در شهرت و معروفیت؟ موفقیت برای هر فرد مفهوم متفاوتی دارد و این مفهوم با معنای زندگی هر فرد ارتباط تنگاتنگی دارد. گاهی دستیابی به چند هدف به معنای موفق بودن است و گاهی داشتن یک زندگی شاد و روابط سالم احساس موفق بودن را به ما القا می‌کند. آیا انسان هیچگاه احساس می‌کند که به نقطه اوج موفقیت دست یافته است؟ به نظر می‌رسد انسان هرچه بیشتر پیشرفت می‌کند باز هم آرزو و اهدافی دارد که دوست دارد بدان دست یابد. اگرچه پس از رسیدن به یک هدف ممکن است مدتی احساس موفقیت کنیم؛ اما طولی نخواهد کشید که پله‌های دیگری را به‌عنوان هدف خود قرار خواهیم داد و موفقیت را در پله‌های بعدی جست‌وجو می‌کنیم و همین مسئله به‌خودی‌خود، امید و منشأ حرکت و پویایی انسان را ایجاد می‌کند. برای رشد و حرکت در مسیر موفقیت لازم است که انسان راه‌ورسم موفقیت را بداند چرا که اگر راه‌ورسم آن را نداند و نتواند معنای موفقیت را بیابد ممکن است برای به‌دست‌آوردن آن، در مسیر اشتباه قدم بگذارد و به روش اشتباه نیز بیندیشد به‌عنوان مثال اگر درگیر کمال‌گرایی هستید موفقیت را در بدون نقص بودن چیزها معنا خواهید کرد؛ اما هیچ‌چیز در این جهان بدون نقص نخواهد بود 13 مورد از بهترین کتاب های موفقیت  در مطلب زیر به معرفی 13 کتاب عالی در حوزه موفقیت پرداخته‌ایم که هرکدام از آنها یکی از ارکان موفقیت را توضیح داده است. خواندن این کتاب‌ها نه‌تنها می‌تواند نگاه شما به موفقیت را تغییر دهد؛ بلکه در جهت رشد و توسعه فردی نیز کارآمد است. برای آشنا شدن با بهترین کتاب‌ها در حوزه موفقیت با ما همراه باشید. 1- کتاب قدرت عادت: دلیل کارهای ما در امور زندگی و کاری چیست؟ "عادت‌ها موفقیت را می‌سازند." آیا تابه‌حال به این موضوع دقت کرده‌اید که زندگی شما از عادت‌های کوچک و روزمره تشکیل شده است؟ بسیاری از اعمال شما در شبانه‌روز از عادت‌هایتان سرچشمه می‌گیرد. عادت‌ها سرمنشأ اصلی موفقیت در زندگی ما هستند. کتاب قدرت عادت مسئله عادت‌ها و تأثیر آن در زندگی روزمره را با نثری شیوا و روان در اختیار مخاطب قرار می‌دهد. اگر انسان عادت‌های خوب و سازنده برای خودت بسازد، می‌تواند اجزای زندگی خود را قدم به قدم و به طور پیوسته در کنار یکدیگر بچیند و آن اجزا همان عادت‌های ما هستند، اما اگر انسان درگیر عادت‌های بد و مضر شود، به‌مرور زمان و در طولانی مدت روند زندگی‌اش در مسیر ناخوشایندی قرار می‌گیرد.   کتاب قدرت عادت نوشته چارلز دوهیگ به موضوع عادت‌سازی فردی و سازمانی می‌پردازد. کسانی که به دنبال موفقیت در زندگی فردی و جمعی خود هستند، ضروری است که عادت‌های زندگی خود را مجدد بازنگری کنند و به‌گونه‌ای دیگری به آنها بنگرند. کتاب قدرت عادت: دلیل کارهای ما در امور زندگی و کاری چیست؟ با ترجمه افسون صانعی در انتشارات آموخته به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب قدرت عادت می‌خوانیم: «دانشمندان می‌گویند دلیل پیدایش عادت این است که مغز ما پیوسته به دنبال راه‌هایی است که دست از تماس بردارد. مغز تلاش می‌کند تا هر عمل روزمره‌ای را به عادت تبدیل کند؛ زیرا عادات باعث می‌شوند مغز ما بیشتر استراحت کند. همین استعداد ذخیره کردن فعالیت، خود امتیازی مهم محسوب می‌شود.»  2- کتاب تفکر، سریع و کند "به دنبال موفقیت هستی؟ تصمیم‌گیری را یاد بگیر." قضاوت و تصمیم‌گیری در تمام جوانب زندگی از ارکان مهم موفقیت انسان است. همه ما بی‌شک در طول زندگی و در مواقع مختلف مجبور به تصمیم‌گیری شده‌ایم. این تصمیم‌گیری می‌تواند در مورد کار و مسیر شغلی باشد و یا در مورد مسائل کوچک‌تری مثل انتخاب میان نوع صبحانه و یا تصمیم‌گیری‌های مهم‌تری مثل انتخاب فردی که می‌خواهیم با او ازدواج کنیم.   دکتر دنیل کانمن که یکی از بزرگ‌ترین دانشمندان در حوزه علوم‌شناختی است، در کتاب تفکر، سریع و کند به بررسی این مسئله پرداخته است. یکی از مباحث مهم در کتاب تفکر، سریع و کند بررسی خطاهای شناختی ما و تأثیر آن در زندگی، موفقیت، تصمیم‌گیری و انتخاب است.  اگر احساس می‌کنید که بهبود قدرت تصمیم‌گیری در مسیر موفقیت شما نقش دارد از کتاب تفکر، سریع و کند غافل نشوید.  کتاب تفکر، سریع و کند توسط فاطمه امیدی در انتشارات نشر نوین به چاپ رسیده است. اگر دوست دارید در زندگی بهتر بتوانید گزینه‌های پیش رو را انتخاب کنید و به موفقیت دست یابید کتاب تفکر تند و سریع را به فهرست کتاب‌های خواندنی خود اضافه نمایید.    در بخشی از کتاب تفکر، سریع و کند می‌خوانیم: «عبارت رایج "توجه کنید" مناسب چنین شرایطی است: شما به میزان محدودی می‌توانید توجه خود را به فعالیت‌های مختلف اختصاص دهید، و اگر سعی کنید از این میزان فراتر بروید با مشکل مواجه خواهید شد. این نشانه‌ای برای فعالیت‌های تلاش‌گرانه‌ای است که با یکدیگر تداخل پیدا می‌کنند. به همین خاطر است که انجام هم زمان چندین کار دشوار یا غیرممکن است.»  3- کتاب اثر مرکب: ایجاد تحولی شگفت انگیز در زندگی، درآمد و موفقیت شما "موفقیت آهسته و پیوسته به دست می‌آید" کتاب اثر مرکب کتابی است که در مفهوم زیبای آهسته و پیوسته رفتن به رشته تحریر درآمده است. اگر به دنبال موفقیت هستید، آن را در یک شب رسیدن جست‌وجو نکنید. کمتر فرد موفقی را می‌توان یافت که برای دستیابی به موفقیت صبورانه و پیوسته و قدم به قدم در مسیر اهداف و آرزوهایش حرکت نکرده باشد. فریب تبلیغات دروغین را نخورید؛ زیرا موفقیت نیز دانشی دارد که انسان باید آن را بیاموزد. کتاب اثر مرکب نوشته دارن هاردی به بررسی عوامل مختلف در موفقیت، مثل عادات، اثر مرکب، تصمیم‌گیری و انتخاب و دیگر مواردی که از نظر وی می‌تواند مسیر موفقیت را هموار کند پرداخته است. کتاب اثر مرکب: ایجاد تحولی شگفت‌انگیز در زندگی درآمد و موفقیت شما با ترجمه شاهین بیات در انتشارات نسل نواندیش به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب اثر مرکب می‌خوانیم:«اثر مرکب اصل برداشت پاداش‌های بزرگ از مجموعه‌ای از انتخاب‌های کوچک و هوشمندانه است. به نظرم جالب‌توجه‌ترین نکته در مورد این روند این است که حتی با نتایج بسیار بزرگی که به بار می‌آیند، گام‌هایی که در هر لحظه در این مسیر برمی‌داریم آن‌چنان مهم به نظر نمی‌رسند. از این استراتژی چه برای بهبود سلامتی چه برای بهبود ارتباطات چه برای بهبود وضعیت مالیتان یا هر چیز دیگری استفاده کنید. تغییرات آن‌چنان نامحسوس‌اند که تقریباً متوجهشان نمی‌شوید. این تغییرات کوچک نتایج کوچک یا غیر آنی را به بار می‌آورند.»  4- هفت عادت مردمان موثر "ارتباط اجتماعی خود را قوی کن، سپس موفقیت در چنگ تو است" استفن کاوی در کتاب هفت عادت مردمان موثر به مسئله ارتباط اجتماعی و نحوه ارتباط افراد با یکدیگر پرداخته است. ارتباطات اجتماعی و نحوه برخورد ما با همنوعانمان یکی از راه‌های موفقیت انسان است. انسان در جامعه و در ارتباط با دیگران معنا می‌یابد. انسان از طریق ارتباطات اجتماعی خود می‌تواند توانایی خود را به نمایش بگذارد و دستاوردهای بزرگی کسب نماید. اگر ما نتوانیم روابط خود را در جامعه شکل دهیم، مسیر دستیابی به موفقیت نیز سخت و یا حتی غیر ممکن خواهد شد. کتاب هفت عادت مردمان مؤثر نیز به بررسی این موضوع پرداخته سعی دارد تا به ما بیاموزد که چگونه می‌توان مؤثر بود. مهم‌ترین نقطه قوت این کتاب آن است که از طریق تمرین این مسئله را به شما می‌آموزد. در کتاب هفت عادت مردمان مؤثر می‌توانید به حل بهتر چالش‌های خود بپردازید.  کتاب هفت عادت مردمان مؤثر توسط گیتی خوشدل ترجمه شده و در انتشارات پیکان به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب هفت عادت مردمان مؤثر می‌خوانیم: «افراد مؤثر با رسالت خود هدایت می‌شوند و زندگی خود را برحسب اصول برنامه‌ریزی می‌کنند، افراد غیر مؤثر دنباله‌رو دیگران بوده زندگی خود را تحت فشار و اجبار مدیریت می‌کنند. یکی از بهترین راه‌های آموختن هفت عادت مردمان مؤثر این است که عادت‌های که خلاف آنها است را بشناسیم.»  5- کتاب کاش وقتی بیست‌ساله بودم می‌دانستم: دوره‌ای فشرده برای یافتن جای خود در دنیا "موفقیت درست از لحظه‌ای به دست می‌آید که از مقایسه خود با دیگران دست می‌کشیم"  به‌جای آنکه به دنبال پیشرفت یا پسرفت دیگران باشید بر روی خودتان متمرکز شوید. کتاب کاش وقتی بیست‌ساله بودم می‌دانستم، بر خلاف نامش که این تصور را در ذهن افراد برمی‌انگیزد که کتاب برای رده سنی خاصی نوشته شده است، برای تمامی افراد می‌تواند مفید و کارآمد باشد. این کتاب از می‌خواهد که پا را از نقاط امن خود فرارتر بگذاریم و به روشی نو جهان را بنگریم. نویسنده در کتاب کاش وقتی بیست‌ساله بودم می‌دانستم، داستان‌ها و روایت‌هایی از دانشگاه استنفورد را بیان می‌کند. این کتاب با ترجمه مینا صفر در انتشارات میلکان به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب کاش وقتی بیست‌ساله بودم می‌دانستم: دوره‌ای فشرده برای یافتن جای خود در دنیا می‌خوانیم: «تلاش ما این است که افراد تی شکل بسازیم، یعنی کسانی که حداقل در یک رشته علمی دانش عمیقی دارند و وسعت دانش آنها درباره نوآوری و کارآفرینی به آنها اجازه می‌دهد تا به طور مؤثر با متخصصان و حرفه‌ای‌های سایر رشته‌های علمی کار کنند تا بتوانند ایده‌های خود را محقق سازند. اهمیتی ندارد که نقش آنها چیست، داشتن ذهنیتی کارآفرین کلید حل مشکلات است.»  6- کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها: روشی نو برای خوب زندگی کردن "افسار افکارت را در دست بگیر، موفقیت در کمین تو است"  کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها، دومین کتاب مارک منسون است. منسون در واقع یک وبلاگ نویس قهار است که مطالب کتاب‌هایش، جمع‌بندی مطالبی است که در وبلاگش منتشر کرده است. کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه به این موضوع می‌پردازد که ما آن‌قدر توان، ظرفیت و انرژی نداریم که بتوانیم به همه چیز بپردازیم و باید برای رشد و توسعه خود، از مسائل بی‌ارزش چشم‌پوشی کنیم و بر روی مسائلی که ما را در مسیر موفقیت قرار می‌دهند، تمرکز کنیم. اگر احساس می‌کنید چیزهای زیادی در اطراف شما است که ذهن شما را به خود مشغول کرده و کمی زودرنج شده‌اید، کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها: روشی نو برای خوب زندگی کردن می‌تواند به شما کمک کند تا از بعضی از مسائل چشم‌پوشی کنید.   این کتاب با ترجمه میلاد بشیری در انتشارات میلکان به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها: روشی نو برای خوب زندگی کردن می‌خوانیم:«پرسش جالب‌توجه‌تر که مردم هیچ‌وقت از خود نمی‌پرسند، این است که چه دردهایی در زندگی خود می‌خواهید؟ و حاضرید برای چه چیزی زحمت بکشید؟  برای مثال، بیشتر افراد می‌خواهند که ارتقای شغلی پیدا کنند و درآمد زیادی داشته باشند؛ اما هیچ‌کس نمی‌خواهد شصت ساعت کار در هفته، رفت‌وآمد در فاصله‌ی زیاد بین خانه و اداره، کاغذبازی‌های بیهوده و ساختار طبقاتی استبدادی شرکت را تحمل کند.  همه می‌خواهند روابط عالی داشته باشند؛ اما همه حاضر نیستند مکالمات دشوار، سکوت ناخوشایند، احساسات جریحه‌دار شده و نقش بازی‌کردن‌های احساسی را تحمل کنند»  7- کتاب آهنگ زمان "بر زمان چیره شو تا موفق شوی" آیا همیشه کمبود زمان دارید و یا تفکر در مورد زمان شما را اذیت می‌کند؟ وقت آن است که کتاب آهنگ زمان را بخوانید. این کتاب که با نام نظم زمان نیز در بازار کتاب موجود است، مفهوم زمان را در ذهن شما تغییر می‌دهد. زمان یک عنصر ثابت و خطی و یک‌سویه نیست؛ بلکه زمان در ذهن افراد و زندگی انسان‌ها مفهوم و وجود متفاوتی دارد و زمان آن باور قدیمی سنتی نیست.   کتاب آهنگ زمان نوشته کارلو روولی هرچند که محتوایی فلسفه - روان‌شناسانه دارد؛ اما تقریباً در مقایسه با دیگر کتاب‌های فلسفی، نثری روان و قابل فهم را برای تمام افراد به کار برده است. خواندن این کتاب می‌تواند برای تمام افرادی که تفکرشان در مورد زمان، مانع موفقیتشان است، مفید باشد. آهنگ زمان با ترجمه محمدابراهیم محجوب در انتشارات گمان به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب آهنگ زمان می‌خوانیم:«چرا گذشته را به یاد می‌آوریم؛ اما آینده را نه؟ آیا ما در زمان هستیم یا زمان در ما؟ وقتی از گذر زمان سخن می‌گوییم، واقعاً منظور ما چیست؟ چیست که زمان را به سرشت و ذهنیت و ضمیر آدمی پیوند می‌دهد؟ وقتی به صدای پای زمان گوش فرامی‌دهیم، در واقع به چه چیزی گوش داده‌ایم؟»  8- کتاب برتری خفیف: رسیدن به موفقیت و شادی بیکران با انجام کارهای ساده و منظم "صبور باش، هر روز از روز قبل بهتر باش، موفقیت را کسب کن" کتاب برتری خفیف کتابی دیگر در مورد عادت‌های ماست. مسئله عادت چنان با زندگی همه ما عجین شده است و در مسیر موفقیت ما نقش دارد که اکثر پژوهشگران و نویسندگان حوزه موفقیت، حتماً به تألیف کتابی در این مورد پرداخته‌اند. کتاب برتری خفیف کتابی از جف اولسون است. او یکی از 5 مدیر برتر در آمریکا است که در کتاب برتری خفیف به راهکارهایی برای تقویت عادت‌های خوب و جایگزین نمودن عادت‌های بد، با عادت‌های خوب می‌پردازد. این کتاب توسط یک مدیر موفق به رشته تحریر درآمده است و خواندن توصیه‌های او برای هر فردی که می‌خواهد در مسیر موفقیت قدم بردارد، ضروری است. کتاب برتری خفیف با ترجمه حمید کلایی راد در انتشارات میلکان به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب برتری خفیف: رسیدن به موفقیت و شادی بیکران با انجام کارهای ساده و منظم می‌خوانیم:«موفقیت از هیچ به دست نمی‌آید. با چشم‌بندی و سحر و جادو یا با دست‌کشیدن روی چراغ جادوی علاءالدین و فکرکردن به چیزهای مثبت، دست‌یافتنی نیست. موفقیت حاصل شروعی کوچک است، آن‌قدر کوچک که دیده نمی‌شود و بیشتر افراد آن را نادیده می‌گیرند، اما باید شروعی برای آن وجود داشته باشد.»  9- زندگی خود را دوباره بیافرینید "آسیب‌ها و تروماهای خود را بشناسید، سپس درهای بسته موفقیت به آرامی باز خواهد شد" الگوهای رفتاری ما، ناخودآگاه ما و چیزی که درون ذهن از کودکی تا بزرگسالی شکل گرفته است، موتور و یا مانع حرکت ما خواهند بود. کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید کتابی فوق‌العاده از جفری یانگ و جنت کلوسکو است که به انواع اختلالات شخصیتی ما، طرح‌واره‌ها و الگوهایی که به طور ناخودآگاه از کودکی تا بزرگسالی ما شکل گرفته است می‌پردازد. ریشه اضطراب‌ها، افسردگی و تمام موانعی که جلوی حرکت ما را می‌گیرد را پیدا می‌کند و به ارائه راهکار برای حل مشکلات می‌پردازد. کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید کتابی است که خواندن آن برای هر فردی در هر جایگاهی توصیه می‌شود.   کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید با ترجمه ستاره حسینی عطار در نشر شمشاد به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید می‌خوانیم: «تله زندگی الگویی است که از دوران کودکی آغاز می‌شود و در سراسر زندگی منشأ اثر می‌شود. این الگو با برخوردی که خانواده یا بچه‌های دیگر با ما داشته‌اند، آغاز شده است. ما رها شده‌ایم، در معرض انتقاد دیگران قرار گرفته‌ایم، زیادی مراقبت شده‌ایم، سو رفتار دیده‌ایم، کنار گذاشته شده‌ایم یا محرومیت کشیده‌ایم؛ به‌نوعی صدمه دیده‌ایم. در نهایت تله‌ی زندگی بخشی از ما می‌گردد.»  10- انسان در جست‌وجوی معنا   "احساس موفقیت در نگاه تو به معنای زندگی نهفته است" کتاب انسان در جست‌وجوی معنا توسط دکتر ویکتور فرانکل به رشته تحریر درآمده است. فرانکل در این کتاب داستان زندگی خود در اردوگاه کار اجباری نازی‌ها را به تصویر کشیده است. او در این کتاب به توصیف انسان در شرایط سختی که مرگ در یک‌قدمی او قرار دارد می‌پردازد. شما در کتاب  انسان در جستجوی معنا به درک این مسئله دست می‌یابید که چطور فردی با وجود ازدست‌دادن همه چیز و درحالی‌که دیگر چیزی جز تنی رنجور و برهنه ندارد، معنای زندگی خود را می‌یابد. دکتر ویکتور فرانکل معتقد است زندگی و امید، خود معنای ادامه زندگی است. یکی از ترجمه‌های خوب این کتاب از انتشارات جامی و توسط امیر لاهوتی صورت‌گرفته است.   در بخشی از کتاب انسان در جست‌وجوی معنا می‌خوانیم:«بشر سرنوشت خود را با تمام درد و رنجش می‌پذیرد، حتی در بدترین شرایط فرصتی دوچندان به خود می‌دهد تا معنای عمیق‌تری به زندگی‌اش ببخشد. او می‌تواند شجاع باوقار و متواضع باقی بماند یا می‌تواند برای حفظ عزت‌نفس خود، تمام صفات خوب خود را کنار گذاشته و به پست‌ترین موجود تبدیل شود.»  11- کتاب چگونه کمالگرا نباشیم  "کمالگرایی خود را کاهش دهید تا بتوانید در مسیر موفقیت حرکت کنید" کمال‌گرایی یکی از سدهای محکم در برابر موفقیت است؛ زیرا فردی که اشتباه نکند و از همه چیز آگاه باشد وجود ندارد. کمال‌گرایی باعث می‌شود که انسان نتواند ابتدایی‌ترین قدم‌های موفقیت را بردارد و یا اگر قدمی هم بردارد با کوچک‌ترین اشتباه ممکن است دچار خودسرزنشگری شود. اما اشتباه جزء مهمی از فرایند موفقیت است و موفقیت‌های ما بر روی شکست‌هایمان استوار است. کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم، نوشته استفان گایز است که به تمام افرادی که منتظرند تا در ابتدا شرایط عالی شود و سپس اقدام نمایند توصیه می‌شود.   کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم توسط نرگس محمدی و در انتشارات شمشاد ترجمه شده و به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب چگونه کمال‌گرا نباشیم اینگونه می‌خوانیم:«چند نفر را به یاد می‌آورید که از آنکه می‌توانند سه حرکت شنا در روز انجام دهند، به خود می‌بالند؟ چرا جایی برای مردمی که می‌خواهند 30% کمتر بدهی داشته باشند، وجود ندارد؟ چه برنامه ورزشی معروفی تضمین می‌کند که وضعیت ضعیف بدنتان را تا کمی مانده به متوسط برساند؟ تمام اینها پیشرفت‌های چشمگیری هستند؛ اما تمایلی به انجام هیچ‌کدام از آنها در زندگی نشان نمی‌دهیم. اشتباه فاحشی می‌کنیم که پیشروی جزئی را نوعی شکست تلقی می‌کنیم، اگر تمام‌وکمال نباشد، در بهترین حالت آن را باعث خجالت زندگی و در بدترین حالت مایه شرم خود می‌دانیم که ویرانگر پیشرفت و ثروتمندی شما است.»  12- کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها  شاید شما هم کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها را نوعی کتاب زرد تلقی می‌کنید. اگرچه به نظر می‌آید این کتاب تا حدودی در دسته کتاب‌های زرد قرار دارد؛ اما در میان سطرها و بخش‌های مختلف کتاب مطالبی وجود دارد که می‌تواند برای شما بسیار مفید واقع شود. قطعاً موفقیت تنها وابسته به یک عنصر، مثل سحرخیزی نیست؛ اما اگر سحرخیزی نیز به عناصر دیگر موفقیت اضافه شود، آن‌وقت چه؟ به‌طورکلی سحرخیزی نه‌تنها از نظر جنبه عادت‌بخشی و روتین دادن به زندگی می‌تواند مفید باشد؛ بلکه انسان سحرخیز عموماً شب‌ها خواب مفیدتری را تجربه می‌کند. خواب مفید و منظم به همراه عادتی مثل سحرخیز بودن، می‌تواند انرژی روز را برای شما چندین برابر بالا ببرد. از نظر زیستی و علمی نیز ترشح هورمون‌ها، جذب مواد مغذی و عملکرد مغز در انسان سحرخیز بهتر است.   کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها را به تمام کسانی که می‌خواهند سحرخیزی را در روتین زندگی خود قرار دهند توصیه می‌کنم. باشگاه پنج صبحی‌ها توسط رابین شارما به رشته تحریر درآمده و با ترجمه مهدی قراچه داغی در نسل نواندیش به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب باشگاه پنج صبحی‌ها می‌خوانیم:«افسونگر ادامه داد: از دوران کودکی ما را به‌گونه‌ای برنامه‌نویسی کرده‌اند که زندگی کردن با رعایت ارزش‌ها به کمی تلاش احتیاج دارد و با این حساب اگر راه سخت شود و به صبر شکیبایی احتیاج داشته باشد ما فکر می‌کنیم که در مسیر اشتباه در حرکت هستیم. افسونگر دوباره روی صندلی‌اش نشست. ما فرهنگی را تشویق کرده‌ایم که مردم را منعطف، ضعیف و ظریف تربیت می‌کند که نتوانند به عهد و قول خود وفا کنند و اگر کوچک‌ترین مانعی بر سر راهشان سبز شود، دست از تلاش بکشند.»  13- کتاب چک‌لیست "برای موفقیت ذهنت را شلوغ نکن، بلکه چک لیست تهیه کن" کتاب چک‌لیست کتابی است که از ما می‌خواهد همه چیز را به خاطر نسپاریم. چک‌لیست، فهرستی از تمام کارهایی است که لازم است انجام دهیم، این چک‌لیست می‌تواند چک‌لیست یک سفر ساده باشد و یا چک‌لیست مسئله‌ای پیچیده مثل پرواز با هواپیما. خلبانان قبل از هر پرواز موظف هستند تا چک‌لیست سازمان هواپیمایی را چک کنند و تا زمانی که کلیه موارد آن را تیک نزده باشند، پرواز نخواهند کرد. چک‌لیست در زندگی شغلی و در مسیر موفقیت شغلی ما نیز می‌تواند نقشی مهم ایفا کند، به‌گونه‌ای که از ایجاد خطا و اشتباهات بزرگ جلوگیری خواهد کرد. اگر با مشاغلی دست‌وپنجه نرم می‌کنید که باید در آن مسائل زیادی را چک کنید، حتماً کتاب چک‌لیست نوشته آتول گاواندی را بخوانید. این کتاب با ترجمه مریم شبیری در نشر نوین به چاپ رسیده است.   در بخشی از کتاب چک‌لیست می‌خوانیم: «فرایند نجات تعداد زیادی از کودکانی که غرق می‌شوند، به نتیجه نمی‌رسد نه به این دلیل که در همان موقع کاملاً جان از بدنشان خارج شده است. دستگاه‌ها خراب می‌شود تیم پزشکی سرعت عمل کافی ندارد یکی از اعضای تیم دستانش را نمی‌شوید و از این طریق عفونت وارد بدن بیمار می‌شود. این موارد بارها اتفاق می‌افتد گرچه شاید مردم به آن پی نبرند.» به قلم "مهدیه فرجی"کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید. 

روان‌شناسی علمی است که به شما کمک می‌کند تا هرچه بیشتر به شناخت خود بپردازید و به معنای کیستی خود در درون و جامعه خود دست یابید. روان‌شناسی مسئله‌ای است که هر انسانی با آن درگیر است. هنگامی که شما در جمع و در میان دوستان، خانواده و افراد جامعه قرار می‌گیرید، علم روان‌شناسی معنای عمیقی پیدا می‌کند. روان شناسی به چه دردی می خورد؟ اگر احساس می‌کنید که نیاز دارید تا به حل مشکلات خود چه از نظر روانی و چه از نظر اجتماعی بپردازید، روان‌شناسی علمی است که در تمام این مسیر می‌تواند شما را با دیدگاه‌ها و راهکارهای متفاوتی رو‌به‌رو کند. روانشناسی در تمام بخش‌های مربوط به موفقیت و توسعه فردی، اختلالات روان و شخصیت، بهبود روابط زناشویی و همچنین بهبود روابط در میان خانواده، دوستان و به طور کلی جامعه می‌تواند نقش خوبی ایفا کند.  با وجود آن‌که مکاتب و بینش‌های متفاوتی در روان‌شناسی وجود دارد اما به طور کلی با شناختن نیاز درونی خود می‌توانید، از طریق مطالعه و جست‌و‌جو به کسب دانش بیشتر در این حوزه بپردازید. کتاب های روانشناسی به شما کمک می‌کند که با ابعاد مختلف شخصیت و زندگی خود آشنا شوید. لیست بهترین کتاب های روانشناسی  در این مطلب سعی کرده‌ایم که چند نمونه از بهترین کتاب‌های روانشناسی، برای تمام ابعاد و بخش‌های زندگیتان، معرفی کنیم. کتاب‌های معرفی شده اغلب از بهترین کتاب‌های روان‌شناسی هستند که موضوعات مختلفی را پوشش می‌دهند. 1- قدرت عادت 2- باجگیری عاطفی 3- غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی 4- ذهنیت برنده 5- بی حد و مرز 6- خرده عادت ها 7- کی؟ 8- همه چیز به فنا رفته! 9- افسانه عادی بودن 10- طرز فکر 11- تئوری انتخاب 12- ملت دوپامین معرفی 12 کتاب برتر روانشناسی 1- کتاب قدرت عادت: دلیل رفتارهایمان در کار و زندگی کتاب قدرت عادت: دلیل رفتارهایمان در کار و زندگی توسط افسون صانعی در انتشارات آموخته ترجمه شده است. آیا می‌دانستید که عادت‌ها در زندگی شما چقدر مهم هستند؟ عادت‌ها بخش زیادی از اعمال و رفتارتان را در زندگی شما تشکیل داده‌اند. اگرچه ممکن است این سخن برای شما عجیب به نظر بیاید؛ اما خیلی اعمال و رفتار ما مثل بستن بند کفش، باز کردن در بطری و غیره به عنوان عادت به حساب می‌آیند.  چارلز دوهیگ نویسنده کتاب قدرت عادت می‌گوید که اگر عادت‌ها در زندگی ما وجود نداشتند، برای انجام بسیاری از اعمال روزمره باید بیش از حد فکر می‌کردیم و اعمالی که هر روز آن‌ها را چشم‌بسته و سریع انجام می‌دهیم تبدیل به کارهایی سخت و وقت‌گیر می‌شد. مثلا هرگاه که لازم بود در بطری را باز کنیم، باید به این موضوع فکر می‌کردیم که در بطری چگونه باز می‌شود، انگار هر بار، برای اولین بار است که با مسائل رو‌به‌رو می‌شویم. عادت‌ها فقط در همین اعمال بسیار کوچک خلاصه نمی‌شوند، بلکه آنها می‌توانند عمیق‌تر، کارآمدتر و مفیدتر در زندگی ما به کار گرفته شوند. برای درک اهمیت کارکرد عادت‌ها، که مسئله‌ای حیاتی در تندرستی و شکل‌گیری یک زندگی سالم است، می‌توانید کتاب قدرت عادت را بخوانید.   2- کتاب باجگیری عاطفی: وقتی اطرافیان از ترس، تعهد و احساس گناه برای استثمار شما استفاده می‌کنند کتاب باج گیری عاطفی برای تمام کسانی است که فکر می‌کنند ممکن است در روابطشان با افراد مختلف از اعم دوست، خانواده و آشنایان دچار مشکل شده‌اند. ممکن است برای شما هم این افتاده باشد که در اثر نیاز و خواسته‌ای منطقی در روابطتان با برخورد درستی مواجه نشده باشید و یا یکی از دوستانتان از شما توقعی دارد که انجام آن برای شما امکان پذیر نیست. باجگیری عواطفی عملی است که برای وادار کردن فردی به انجام کاری انجام می‌شود و این اتفاق عموما در روابطی که عشق در آن جریان دارد اتفاق می‌افتد، روابطی مثل رابطه با والدین، دوستان و خانواده. کتاب باجگیری عاطفی با نوشته دکتر سوزان فورد نه‌تنها به بررسی باجگیری عاطفی در روابطتان می‌پردازد و آن را به طور کامل برای شما قابل درک می‌کند بلکه راهکارهایی جهت مقابله و رویارویی با این شرایط به شما میآموزد که بسیار کارآمد است. کتاب باجگیری عاطفی: وقتی اطرافیان از ترس، تعهد و احساس گناه برای استثمار شما استفاده می‌کنند با ترجمه منیژه شیخ جوادی (بهزاد) در انتشارات پیکان به چاپ رسیده است.   3- کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی که یکی از بهترین کتاب‌های روان‌شناسی به حساب می‌آید با ترجمه مهدی قراچه داغی در نشر آسیم به چاپ رسیده است. آیا قرار گرفتن در جمع و گروه و همچنین حضور در جامعه و محیط های شلوغ موجب اضطراب و پریشانی شما می‌شود؟ اگر فکر می‌کنید آشنایی و رویارویی با جمع و افراد جدید برای شما سخت و خجالت‌آور است، ممکن است شما نیز با اضطراب اجتماعی درگیر باشید. کتاب غلبه بر اضطراب اجتماعی و کمرویی نوشته دکتر گیلیان باتلر به خوبی به بررسی این موضوع و ارائه راهکار می‌پردازد. اضطراب اجتماعی عموما نوع خاصی از ترس اجتماعی است که با پریشانی، هول شدن و یا لرزش کلام و تپق زدن همراه است. اضطراب اجتماعی مسئله‌ای است که هر فرد می‌تواند در خود بسنجد و آن را درک کرده و به حل این مسئله در درون خود بپردازد.   4- کتاب ذهنیت برنده: جستارهایی در مورد رسیدن به اهداف کتاب ذهنیت برنده کتابی دیگر از جیمز کلیر نویسنده معروف است که به بررسی راهکارهایی برای رسیدن به اهدافتان می‌پردازد. همه ما اهداف و آرزوهایی داریم که دوست داریم به آن دست یابیم، برای اینکه بدون آسیب زدن به خود و تحت فشار قرار دادن بیش از حد خود به آن اهداف دست یابیم لازم است که چطور فکر و عمل کنیم؟  کتاب ذهنیت برنده برخلاف نامش سعی ندارد ذهنیتی غیر واقعی به شما القا نماید بلکه سعی دارد تا قدم به قدم و پله پله به بررسی راهکارهایی در جهت تغییر نوع نگاه شما به موفقیت بردارد. این کتاب نیز یکی دیگر از کتاب های مفید و کاربردی جیمز کلیر است. کتابی که سعی در بهینه کردن زمان و انرژی شما، با بهره‌وری بالا دارد. کتاب ذهنیت برنده: جستارهایی درمورد رسیدن به اهداف با ترجمه سبحان خسروجردی در نشر میلکان به چاپ  سیده است.   5-  کتاب بی حد و مرز: حصار ظرفیت های خود را در هم بشکنید مگر می‌شود یکی از کتاب‌های جان سی مکسول را در دسته‌ی بهترین کتاب‌های روان‌شناسی ندانست؟ کتاب بی حد و مرز کتابی درباره‌ی مغز است. تمامی احساسات ما، توانایی انتخاب، تصمیم‌گیری و تجربه‌ زیسته ‌ما در مغزمان وجود دارد. به طور کلی مغز ما همانند یک رهبر و راهنما ما را راهنمایی می‌کند، احساسات ما را شکل داده و تعقل ما را وسعت می‌بخشد.  توانایی ادراک، توجه و تمرکز، هیجانات و به طور کلی هر آنچه معنای ما و شخصیتمان را می‌سازد در مغز شکل می‌گیرد. حال تصور کنید بتوانید بیش از پیش کارکرد مغز خود را افزایش دهیم و بتوانیم بیشترین و درست‌ترین بهره‌وری را از مغزمان ببریم، آن وقت چه می‌شود؟ کتاب بی‌حد و مرز به بررسی این موضوع پرداخته است. کتاب بی حد و مرز کتابی است که هر انسانی در جهان دیجیتالی امروز باید آن را بخواند. کتابی که نگاه شما را به شیوه استفاده و بهره‌بردن از دنیای دیجیتال تغییر می‌دهد. اگر نگران توانایی مغز خود هستید و می‌خواهید توجه و تمرکز و قدرت یادگیری خود را افزایش دهید، کتاب بی‌حد و مرز می‌تواند راه حل آن را برای شما به ارمغان آورد. کتاب بی حد و مرز: حصار ظرفیت های خود را درهم بشکنید با ترجمه رضا رایان راد و سید طاهر شریعت پناهی در انتشارات آریانا قلم به چاپ رسیده است.   6- کتاب خرده عادت‌ها پس از کتاب قدرت عادت می‌توانید به مطالعه کتاب خرده عادت‌ها بپردازید تا به صورت کاربردی و عملی، روانشناسی عادت را در زندگی خود به کار بگیرید. کتاب خرده عادت‌ها به ارائه راهکاری عملی برای ایجاد عدت‌های خوب و تغییر عادت‌های بد می‌پردازد. عادت‌ها، هرکدام، شبیه اتم‌های تشکیل‌دهنده زندگی ما هستند و هرچه اتم‌های بهتر، سالم‌تر و کارآمدتری وجود داشته باشند، چرخ زندگی ما بهتر می‌چرخد. کتاب خرده‌ عادت‌ها کتابی دیگر از جیمز کلیر در زمینه عادت سازی است. پس از فروش موفق کتاب عادت‌های اتمی، او شروع به بررسی مسائل مربوط به روانشناسی موفقیت و توسعه فردی کرد و سپس به چاپ کتاب خرده عادت‌ها پرداخت. کتاب خرده عادت‌ها که جورنال آن نیز با نام جورنال خرده عادت‌ها در پاتوق کتاب موجود است، با ترجمه زهرا صادقی در انتشارات میلکان به چاپ رسیده است.   7- کتاب کی؟ کتاب کی؟ با ترجمه تیم ترجمه نوین در نشر نوین به چاپ رسیده است. به زمان ساده ننگرید. همه‌ی افراد گمان می‌کنند مدیریت زمان فقط به اراده احتیاج دارد. یعنی انسان برای انجام کارها و امور روزانه خود لازم است تعدادی از کارها را نوشته و سپس انجام دهد. اما واقعیت چیز دیگری است و مدیریت زمان چیزی فراتر از عمل به وظایف روزانه است. کتاب کی؟ نگاه علمی، دقیق و متفاوتی به این موضوع دارد. در کتاب کی شما با این مسئله آگاه می‌شوید که چگونه زمان خود را مدیریت کنید. دکتر دنیل اچ پینک، نویسنده کتاب کی؟، با به‌کارگیری مجموعه‌ای از نکات علمی روان‌شناسی، زیست‌شناسی و اقتصاد به شما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانید محدودیت‌های زمانی را در ذهن خود تغییر دهید و با بهره‌گرفتن از الگوهای پنهان، بهترین و کارآمدترین جدول زمانی را داشته باشید. این کتاب که با عنوان چه وقت؟ نیز به چاپ رسیده است، کتابی مناسب برای تمامی افرادی است که به برنامه‌ریزی و زمان‌بندی کارهای خود به عنوان یک نیاز اساسی می‌نگرند.    8- کتاب همه چیز به فنا رفته: کتابی درباره امید "قهرمان بودن یعنی جایی که هیچ امیدی وجود ندارد، بذر امید بکاری." کتاب همه چیز به فنا رفته‌ کتابی است برای تمام کسانی که جهان را پوچ می‌پندارند. روان ما به بقا احتیاج دارد و امید، سوخت مورد نیاز موتور ذهن ما است. شاید برای شما نیز دنیا گاها پوچ و بیهوده به نظر می‌آید و این بیهودگی و پوچی، حسی مبهم و آزار دهنده برای شما ایجاد کرده است. امید نقطه اتکا و نقطه ثقل پایداری فروپاشی روانی در وجود انسان است.  مارک منسن در کتاب همه چیز به فنا رفته به ما کمک میکند تا لایه‌های پنهانی اضطراب و دلواپسی های خود را بشناسیم و از طریق ایجاد سازوکارهای امید بخش به روش متفاوتی به جهان بنگریم. این کتاب، به قدری زیبا و خواندنی است که به تمامی افرادی که فکر کردن و رویارویی با دیدگاه‌های جدید را دارند توصیه می‌شود. کتاب همه چیز به فنا رفته: کتابی درباره امید با ترجمه فاطمه بلدی در انتشارات کوله‌پشتی به چاپ رسیده است. 9- کتاب افسانه عادی بودن: تروما، بیماری و درمان در فرهنگ سمی کتاب افسانه عادی بودن: تروما، بیماری و درمان در فرهنگ سمی نوشته گبور مته و دنیل مته است و با ترجمه آراز بارسقیان در نشر میلکان به چاپ رسیده است. در دنیای مدرن که با تجملات و آرزوهای دورودراز عجین شده است، همه ما در تلاشیم تا به جایگاه بالایی در زندگی دست بیابیم. به جایگاه شغلی خود می‌نگریم و دوست داریم ترفیع بگیریم، هنگامی که به امکانات زندگی خود مثل خانه و ماشین مینگریم، به دنبال بهتر نمودن تمام این وسایل هستیم، میخواهیم خانه بزرگتری تهیه کنیم، اگر بتوانیم، ماشین بهتری بخریم. خواسته‌های ما هیچوقت تمام نمی‌شود و در جهان امروزه و مدرن همه می‌خواهند "خاص" باشند. به منظور به تحقق رساندن آرزوهای خود، ساعت‌ها خود را در محیط کار مبحوس می‌کنیم، روزها و ساعت‌ها دائما در حال فکر کردن به چیزهایی هستیم که میخواهیم داشته باشیم و نداریم. زندگی را برای خود تبدیل به یک زندگی خسته‌کننده و مکانیکی میکنیم. این یک فرهنگ سمی جهانی است و کتاب افسانه عادی بودن به بررسی این فرهنگ سمی می‌پردازد.   10- کتاب طرز فکر: تغییر طرز فکر برای تحقق توانمندی ها کتاب طرز فکر با ترجمه نازنین فیروزی در نشر میلکان به چاپ رسیده است. آیا شما هم مثل خیلی از افراد جامعه به دنبال استعداد و هوش ذاتی در خود و دیگران هستید؟ آیا شما هم دائما با خود فکر می‌کنید که هوش پدیده‌ای خاص و ارزشمند در وجود انسان است که او را از دیگری متمایز میکند؟  در کتاب طرز فکر شما به بینش جدیدی از هوش و معنای آن دست می‌یابید، بینشی که به شما نگاهی نو از انسان هدیه می‌کند.  مسئله باور به استعداد ذاتی و هوش به قدری آسیب زننده است و به ناتوانی انسان دامن میزند که باور نخواهید کرد. کتاب طرز فکر، با نوشته کارول دوک ذهنیت شما را در مورد هوش ذاتی تغییر می‌دهد، چیزی که در مدارس، محیط دانشگاه و جامعه بارها و بارها همه ما را هدف قرار داده است. اگر قرار است فقط یک کتاب در کل زندگیتان بخوانید بهتر است آن کتاب، کتاب طرز فکر باشد، زیرا با نخواندن این کتاب دانش مهم و ارزشمندی از چشم شما پنهان مانده است.   11- کتاب تئوری انتخاب کتاب تئوری انتخاب در هر زمانی می‌تواند کارآمد باشد، این کتاب که یکی از بهترین و معروف‌ترین کتاب‌های روانشناسی است، توصیه بسیای از روانشناسان است. شما در این کتاب به دیدگاه متفاوتی از نیازهای خود دست می‌یابید. دکتر ویلیام گلسر، نویسنده و روانشناس، معتقد است که هر انسانی برای پاسخ به پنج نیاز اساسی، دست به انتخاب های متنوعی در زندگی خود می‌زند:  نیاز به بقا، نیاز به عشق و احساس تعلق، نیاز به قدرت (موفقیت و ارزشمندی)، نیاز به آزادی و نیاز به تفریح. تئوری انتخاب صحبت از نوعی نگاه فلسفی به انتخاب‌ها و تصمیم‌گیری‌های ما می‌کند و از جنس روانشناسی امید است. کتاب تئوری انتخاب: درآمدی بر روانشناسی امید یکی از کتاب های پیشنهادی پاتوق کتاب به شماست که با ترجمه دکتر علی صاحبی در انتشارات سایه‌سخن به چاپ رسیده است.   12 - کتاب ملت دوپامین کتاب ملت دوپامین که با عنوان دنیای دوپامین نیز به چاپ رسیده است، کتابی است که برای یافتن تعادل در عصر لذت‌جویی به شما کمک می‌کند. آنا لمبک نویسنده و روانشناس دانشگاه استنفور، معتقد است که در عصر و دنیای امروز ما هر صبح که از خواب برمی‌خیزیم از طریق گوشی‌های هوشمند، قهوه و لذت‌های دیگر به خود دوپامین که یک هورمون شادی و انرژی بخش به حساب می‌آید تزریق می‌کنیم که همین مسئله به مرور غم و احساس یاس را در زندگی ما پر رنگ می‌کند. او که با بررسی یافته‌های جدیدی از علوم اعصاب به نگارش این کتاب عالی پرداخته است هدف خود را به تعادل رساندن میان درد و لذت بیان کرده است. کتاب ملت دوپامین نه‌تنها از منظر علمی و نگرش علوم اعصاب بسیار حائز اهمیت است، بلکه از نظر ایجاد مفهوم خاص و متفاوتی از نگاه به انسان نیز صاحب نظر است. کتاب ملت دوپامین یکی از بهترین کتاب‌هایی است که خواندنش را توصیه می‌کنیم. این کتاب با ترجمه فهیمه سادات کمالی در انتشارات نشر نو به چاپ رسیده است.   به قلم "مهدیه فرجی"کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید. 

 "همه ما به دنبال کمال و معرفت هستیم، اما تا خود را نشناسیم و به بزرگی و عظمت وجود و درونیات خویش پی نبریم به کمال و معرفت نیز دست نخواهیم یافت." در طول پنجاه سال گذشته، جنبش اعتقاد به عزت نفس و اعتماد به نفس، جوامع غرب را درنوردیده است. این جنبش با انتشار کتابی توسط ناتانیل براندن در سال 1969 آغاز شد. وی که یک روان‌شناس بود، استدلال می‌کرد که بیشتر مشکلات روانی و عاطفی را می‌توان در عزت نفس پایین ردیابی کرد. براندن با ادعای خود، مبانی جنبش عزت نفس را پایه‌گذاری کرد و معتقد بود کمک به افزایش عزت نفس در افراد از بسیاری از چالش‌های روحی جلوگیری خواهد کرد. از آن زمان تاکنون هزاران مقاله و کتاب در حوزه اعتماد به نفس منتشر شده و مطالعات گسترده‌ای در مورد ارتباط بین عزت نفس و موفقیت انجام شده است.  اعتماد به نفس و عزت نفس چیست؟  شاید شما هم بارها مفهوم عزت نفس و اعتماد به نفس را با یکدیگر یکسان در نظر گرفته باشید؛ اما در حقیقت این دو، مفهومی متفاوت از یکدیگر دارند که با مرز بسیار باریکی از هم جدا شده‌اند. اعتماد به نفس، باور ما به توانایی‌ها و عملکردمان است در حالی که عزت نفس، احساس واقعی ما در مورد خودمان است و این احساس به نحوه‌ی تعامل ما با دنیا و ارتباطات اجتماعی ما شکل می‌دهد. در این مقاله و در ترجمه بسیاری از کتاب‌های فارسی‌زبان این دو عبارت به‌جای یکدیگر به کار می‌رود. اعتماد به نفس موجب می‌شود که نه‌تنها در زندگی فردی و اجتماعی خود موفق شویم؛ بلکه به دستاوردهای شایانی در حوزه درسی و کاری خود دست یابیم. اگرچه اعتماد به نفس و عزت نفس هر دو در موفقیت و پیشرفت شخصی افراد نقش دارند، فراموش نکنید که این عامل تنها یکی از عوامل رشد روحی و شخصیتی شما است.  بهترین کتاب‌ها در مورد اعتماد به نفس  حال که چیستی اعتماد به نفس و عزت نفس را متوجه و از اهمیت آن آگاه شدید، شاید علاقه‌مند باشید که به مطالعاتی در حوزه اعتماد به نفس بپردازید. خواندن بهترین کتاب‌ها در مورد اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند تا هرچه بیشتر این مفهوم را درون خود واکاوی کنید و به درک و سنجش این عنصر در وجود خود بپردازید. در این مقاله سعی شده است تا به معرفی و توضیح بهترین کتاب‌های اعتماد به نفس و عزت نفس بپردازیم. کتاب‌هایی که خواندن آن‌ها برای همه کسانی که به دنبال موفقیت هستند، ضروری و لازم است. برای انتخاب کتاب مناسب با ما در ادامه‌ی مقاله همراه باشید.    1- کتاب شهامت: موثرترین و کاربردی‌ترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس کتاب "شهامت: مؤثرترین و کاربردی‌ترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس" حاصل تلاش دبی فورد، برای شناخت گنج درونی خود و سهیم شدن آن با دیگر افراد است. دبی فورد زنی معتاد بود که پس از ترک اعتیاد به‌وسیله شرکت در جلسات ترک اعتیاد، تمام تلاش خود را به کار گرفت تا بتواند مفاهیمی که برای بهبود زندگی خویش به کار گرفته بود را به دیگران منتقل نماید.  کتاب شهامت کتابی ارزشمند و مفید برای تمام کسانی است که می‌خواهند با گوهر درون خود آشنا شوند.  دبی فورد در کتاب شهامت از شما می‌خواهد تا خود را آن‌طور که واقعاً هستید بپذیرید. زندگی گذشته خود را بنگرید و خود را قضاوت نکنید. برای خود دلسوزی نکنید و دقیقاً در آن نقطه‌ای که خود را پذیرفتید به یک مبارز تبدیل خواهید شد.  کتاب شهامت: موثرترین و کاربردی‌ترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس با ترجمه الهام شریف در انتشارات نسل نواندیش به چاپ رسیده است. شما می‌توانید این کتاب ارزشمند را از پاتوق کتاب تهیه نمایید.   2- در باب اعتماد به نفس آلن دوباتن یک نویسنده و فیلسوف ساکن بریتانیا است که کتاب‌های زیادی در حوزه زندگی و کسب موفقیت و ارتباطات اجتماعی به چاپ رسانده است. یکی از بهترین کتاب‌های وی، کتاب در باب اعتماد به نفس است. این کتاب که به زبان بسیار ساده نوشته شده است، به افراد کمک می‌کند تا به اعتماد به نفس به عنوان یک پدیده ذاتی ننگرد بلکه آن را نوعی مهارت در نظر بگیرند که می‌توان آن را کسب کرد و آموخت.  کتاب در باب اعتماد به نفس به بررسی اعتماد به نفس از پنجره‌های گوناگون میپردازد و جنبه‌های مختلف آن را بررسی می‌کند. این جنبه‌ها با زندگی ما بسیار عجین شده است به گونه‌ای که با خواندن هر بخش از کتاب به تصویری کلی از مشکل خود، دست می‌یابیم. کتاب در باب اعتماد به نفس یکی از بهترین کتاب‌های در حوزه اعتماد به نفس است که توسط مریم بردبار ترجمه شده و در انتشارات کتیبه پارسی به چاپ رسیده است.   3- کتاب موهبت کامل نبودن : رها کردن خود آرمانی و پذیرش خود واقعی کتاب موهبت کامل نبودن یکی از بهترین کتاب‌های روانشناسی و اعتماد به نفس است که توسط برنه براون تالیف شده است. برنه براون که یک پژوهشگر بزرگ در حوزه روانشناسی است، در این کتاب به پذیرفتن و دوست داشتن خود به عنوان یک اصل اساسی برای موفقیت و تجربه داشتن احساسات خوب اشاره می‌کند. اگرچه ضروریست در مسیر عشق به خود، دیگران را نیز نادیده نگیریم اما باید به خاطر بسپاریم که هرکس خود را نشناسد و خود را دوست نداشته باشد نمی‌تواند دیگران را نیز دوست بدارد.  کتاب موهبت کامل نبودن: رها کردن خود آرمانی و پذیرش خود واقعی، کتابی کارآمد برای پذیرش خود و زندگی است. یعنی هر صبح که از خواب برمی‌خیزیم با خود بگوییم مهم نیست که امروز را چگونه سپری میکنم، مهم آن است که به اندازه خودم ارزشمند و کافی هستم.   کتاب موهبت کامل نبودن با ترجمه اکرم کرمی در انتشارات صابرین به چاپ رسیده است.   4- کتاب جست و جوی خودباوری: صدایی از آن خود کتاب جست و جوی خودباوری که اثر دیگر از آلن دوباتن است، اولین جلد از سری داستان‌های روان درمانی وی به حساب می‌آید. این کتاب برخلاف دیگر کتاب‌های معرفی شده در این مقاله، داستانی و رمان‌گونه است و در داستان خود، بخشی از زندگی دختری به نام آنا را روایت میکند. آنا دختری است که در زندگی خود با مشکلات عدیده‌ای در محیط کار، روابط عاطفی و خانوادگی خود دست و پنجه نرم می‌کند. کتاب جست و جوی خودباوری کتابی است که به شما فرصت می‌دهد تا مسائل زندگی خود را با مشکلات زندگی آنا تطبیق دهید و با او به بررسی جنبه‌های گوناگونی از زندگی خود بپردازید؛ چرا که شاید آنا خود شما باشید. آنا علل و ریشه‌های کمبود عزت نفس خود را به شما نشان می‌دهد.  کتاب جست و جوی خودباوری: صدایی از آن خود کتابی عالی برای شناخت خودتان و عزت نفس از دست رفته‌تان است. جست و جوی خودباوری در انتشارات کتاب سرای نیک و با ترجمه بنفشه شریفی‌خو به چاپ رسیده است.   5- کتاب رشد و افزایش عزت نفس کتاب رشد و افزایش عزت نفس یکی دیگر از بهترین کتاب‌های حوزه‌ی افزایش عزت نفس است. این کتاب به صورت کاملا علمی و مستدل به بررسی مسئله اعتماد به نفس و عزت نفس می‌پردازد. فقط کافی است کتاب را شروع کنید تا تغییر را در خود احساس کنید. کتاب رشد و افزایش عزت نفس توسط دکتر متیو مک کی که استاد موسسه رایت در کالیفرنیا است، به چاپ رسیده و به بررسی زاویه نگاه دیگران در مورد شما، شفقت به خود و آشنایی با تحریف‌های شناختی که به موجب آنها اعتماد به نفس ما آسیب دیده است می‌پردازد. رشد و افزایش عزت نفس بی‌شک یکی از بهترین کتاب‌های حال حاضر در مورد اعتماد به نفس است که خواندن آن را نباید لحظه‌ای به تعویق انداخت. کتاب رشد و افزایش عزت نفس توسط مهرناز شهرآرای در نشر آسیم ترجمه شده است.   6- کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی، به یکی از مهمترین مسائل زندگی انسان پرداخته‌است، یعنی مسئله‌ی ارتباط با دیگران و حضور در جامعه.  این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه حد و مرز روابط خود را در محیط‌کاری، مدرسه و دانشگاه، محیط خانواده و دوستان تعیین کنید. کتاب از منظری متفاوت به مسئله اعتماد به نفس پرداخته است، مسئله‌ای که نه تنها دغدغه‌ی این روزهای بشر است؛ بلکه از اهمیت ویژه‌ای از جهت احترام به ماهیت خود و شخصیت انسانی برخوردار است.  تعیین حد و مرز به معنای افزایش اعتماد به نفس شما و نشانه آن است که شما خود را دوست میدارید و به خود احترام می‌گذارید. کتاب حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی توسط ندرا گلاور تواب که یکی از مشهورترین درمانگرها در حوزه ارتباطات اجتماعی است به چاپ رسیده است. ندرا در این کتاب نه‌تنها از ما می‌خواهد که مرزهای خود را تعیین کنیم،  بلکه از ما می‌خواهد تا به شناخت خود و احساساتمان بپردازیم. تعیین حد و مرز به زندگی صلح آمیز شما کمک می‌کند و تعادل را برای شما به ارمغان می‌آورد. حد و مرزت را تعیین کن تا آرامشت را بیابی توسط سارا ثابت در انتشارات کتاب کوله پشتی ترجمه و سپس به چاپ رسیده است.   7- کتاب چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟ عموما دیل کارنگی را با مطالبی مربوط به هنر سخن گفتن و تاثیرگذاری کلام می‌شناسیم. یکی از موفق‌ترین کتاب‌های او کتاب آیین دوست‌یابی است. مسائل مربوط به سخنرانی و برقراری ارتباط کلامی به حدی ارتباط نزدیکی با مسئله اعتماد به نفس داشت که وی کتابی با "عنوان چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟" به چاپ رساند. توانایی سخت گفتن ارتباط تنگاتنگی با مسئله اعتماد به نفس دارد. اگر شما از درون، خود را باور داشته باشید؛ نه‌تنها بهتر سخن می‌گویید؛ بلکه تاثیرگذاری کلام‌تان نیز افزایش می‌یابد. اما هنر سخنوری چه سودی برای ما دارد؟ این توانایی نه‌تنها به افزایش اعتماد به نفس ما کمک می‌کند، بلکه شما را به مقام و منزلت می‌رساند. هرچه سخنور بهتری باشید، توانایی بالاتری در ارائه خود و برقرای ارتباط اجتماعی دارید. کتاب "چگونه اعتماد به نفس را افزایش دهیم؟"  کتابی متفاوت برای افزایش اعتمادبه‌نفس است. این کتاب برای همه افرادی که به دنبال افزایش اعتماد به نفس خود هستند کارآمد است و توسط سید حسن حسینی در انتشارات قدیانی به چاپ رسیده است.   8- کتاب اول خودت را دوست داشته باش  مارک رکلاو در کتاب اول خودت را دوست داشته باش به بررسی راه‌هایی برای افزایش عزت نفس شما می‌پردازد. هدف اصلی او در این کتاب توانایی عشق ورزیدن به خود و موجودیت‌مان است.  او در کتاب اول خودت را دوست داشته باش معتقد است که خود سرزنشگری و غرق‌ شدن در گذشته و اشتباهاتمان یکی از بزرگترین آسیب‌هایی است که یک انسان می‌تواند به خود بزند. این مسئله خود از علل کمبود اعتماد به نفس است. افراد که اعتماد به نفس پایینی دارند در انتخاب شغل، شریک زندگی و دوست، تصمیمات اشتباهی می‌گیرند و این خود، چرخه‌ای از آسیب را برای ما ایجاد می‌کند. چرخه‌ای از تصمیمات اشتباه که حاصل از کمبود اعتماد به نفس است و سپس درگیر شدن در افکار خود سرزنشگری اشتباهات که آن هم نیز اعتماد به نفس ما را بیش از پیش سرکوب می‌کند. در کتاب اول خودت را دوست داشته باش راه هایی برای افزایش عزت نفستان به شما پیشنهاد می‌شود که می‌تواند بسیار کارآمد باشد. کتاب اول خودت را دوست داشته باش با ترجمه زینب پهلوان در انتشارات اندیشه آگاه به چاپ رسیده است.   9- کتاب اعتماد به نفس باربارا دی آنجلیس نویسنده، روان‌شناس و سخنران آمریکایی است که در زمینه‌های مختلفی از جمله روابط زناشویی، عشق و خانواده فعالیت‌های گسترده‌ای داشته است. آثار وی را می‌توان از پرفروش‌ترین کتاب‌های روان‌شناسی به شمار آورد.  باربارا در کتاب اعتماد به نفس خود به این مسئله می‌پردازد که انسان‌ها در تمام کارها احساس اعتماد به نفس نمی‌کنند، بلکه تنها در مواقعی این احساس را دارند که به یک کاری به طور کامل اشراف دارند. او مسئله اعتماد به نفس را به‌گونه‌ای باز می‌کند که تصور خواننده را از مفهوم اعتماد به نفس تغییر می‌دهد.  کتاب اعتماد به نفس با ترجمه هادی ابراهیمی در انتشارات نسل نواندیش به چاپ رسیده است. این ترجمه یکی از بهترین ترجمه‌های این کتاب است.   10- کتاب جرئت داشته باش: راه‌های افزایش اعتماد به نفس کتاب جرئت داشته باش توسط فردریک فانژه پژوهشگر و روان‌شناس فرانسوی نوشته شده است. جرئت داشته باش سه بخش اصلی را به خودت اختصاص داده است که در بخش اول به بررسی چیستی اعتماد به نفس و عناصر مختلف آن می‌پردازد. در بخش دوم به کودکی و پیش‌داوری‌ها و علل عدم اعتماد به نفس پرداخته و با مثال‌هایی ظریف و دقیق آن را برای شما توضیح می‌دهد. در بخش سوم کتاب جرئت داشته باش راهکارهایی برای حل این مسئله ارائه می‌دهد.   کتاب جرئت داشته باش: راه‌های افزایش اعتماد به نفس با ترجمه محیا احمدی‌پور در انتشارات شمعدونی به چاپ رسیده است.   11- پروژه شادی کتابی که در انتها میخواهم به شما معرفی کنم کتاب پروژه شادی از گریچن رابین است. شاید در ابتدا این کتاب در نظر شما بی‌ربط به مسئله اعتماد به نفس به نظر بیاید؛ اما در حقیقت هدف همه‌ی ما از رشد و توسعه فردی خویش، داشتن زندگی بهتر شادتر است.  کتاب پروژه شادی آن چیزی است که در انتها برای خواندن به آن نیاز داریم. کتابی که به ما کمک می‌کند با مشکلاتی مثل کمبود اعتماد به نفس با دیده بهتری بنگریم. کتاب پروژه شادی با ترجمه آرتمیس مسعودی در نشر آموت به چاپ رسیده است. به قلم "مهدیه فرجی"کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید.

سقراط می‌گوید: خود را بشناس تا جهان در مقابل تو به سخن آید. خودشناسی اولین قدم موفقیت و شروع سفر به درون خویشتن است. خودآگاهی ابزار قدرتمندی است که می‌تواند زندگی ما را عمیقاً متحول کند، به ما می‌گوید که چه کسی هستیم و افکار، احساسات، انگیزه‌ها و رفتارهای خود را می‌شناسیم. خودآگاهی همانند یک آینه درونی است که خود واقعی ما را برای ما منعکس می‌کند تا بفهمیم که هستیم و چه می‌کنیم. تصور کنید در موقعیتی هستید که قبل از یک سخنرانی بزرگ احساس اضطراب می‌کنید. یک فرد خودآگاه نه‌تنها این اضطراب را تشخیص می‌دهد، بلکه برای درک علل اصلی آن نیز عمیق‌تر می‌شود. از قضاوت شدن می‌ترسیم؟ آیا به توانایی‌های خود شک داریم؟ با شناسایی این افکار زیربنایی و احساسات خود می‌توانیم به دلایل ایجاد این احساسات دست یابیم. خودآگاهی، نشانه شجاعت رویارویی با خویشتن  توسعه خودآگاهی را می‌توان به آغاز یک سفر درونی تشبیه کرد. این مسئله نیاز به صداقت، شجاعت و تمایل به نگاه کردن به نقاط قوت و معایب خود دارد. فواید خودآگاهی بسیار زیاد است. هوش هیجانی را تقویت می‌کند و به شما امکان می‌دهد احساسات خود را بهتر مدیریت کنید و به چالش‌های زندگی خود به طور مؤثرتری پاسخ دهید و همچنین بهترین راه برای ورود به دنیای روان‌شناسی و مطالعه خویشتن است. مطالعه درونیات خود نه‌تنها به توسعه فردی کمک می‌کند؛ بلکه راهی برای فهم مشکلاتی همچون افسردگی و اضطراب و درمان آنها است. ما در این بخش به معرفی چندین کتاب مهم برای شروع مسیر خودآگاهی و ورود به دنیای روان‌شناسی و علوم‌شناختی پیشنهاد می‌دهیم که کمک شایانی در جهت رشد شما و توسعه فردی می‌کند. بهترین کتاب ها برای شروع روانشناسی کتاب مفهوم احساس ها: درک احساسات برای بهتر زیستن کتاب "مفهوم احساس ها: درک احساسات برای بهتر زیستن" اولین کتابی پیشنهادی من به شما، برای ورود به دنیای روان‌شناسی است. شما در این کتاب با احساسات مختلف خود آشنا می‌شوید، آن‌ها را می‌شناسید و می‌توانید آن‌ها را در درون خود ارزیابی کنید. این کتاب توسط انتشارات پندار تابان و با ترجمه کاوه میرعباسی به چاپ رسیده است؛ آخرین اثر دکتر مری لامیا (Mary Lamia) روانپزشک و روانکاو در کنفلید است که در سال 2013 منتشر شده است. دکتر مری لامیا که در مؤسسه رایت در برکلی تدریس می‌کند، به مدت 30 سال کوشیده تا مخاطبان عام را با مفاهیم روان‌شناسی آشنا کند. پیش از خواندن این کتاب از خودتان بپرسید "من چه کسی هستم و چه احساساتی دارم؟"  این کتاب روش‌هایی برای رویارویی با این احساسات به شما می‌آموزد، شما به کمک این کتاب، احساسات خود را عمیقاً می‌پذیرید و خود را بیش‌ازپیش درک خواهید کرد.  کتاب هنر همه فن حریف شدن در احساسات دومین کتاب پیشنهادی، کتاب "هنر همه فن حریف شدن در احساسات" نوشته مارک براکت است. این کتاب یکی از بهترین کتاب‌ها در حوزه شناخت خود است. مارک براکت در این کتاب به شما می‌آموزد که چگونه احساسات و عواطف خود را شناسایی کنید و برای احساسات خود نام مناسب انتخاب کنید. مارک براکت که استاد مرکز مطالعات کودکان و مؤسس مرکز هوش هیجانی دانشگاه ییل است، در 25 سال فعالیت خود در این حوزه توانسته به مسائل جذاب و کارآمدی دست یابد. این کتاب توسط نشر میلکان با ترجمه نهال سهیلی‌فر به چاپ رسیده است.  کتاب پنج نقطه قوت برتر خود را بشناسید دونالد کلیفتون، روانشناس آمریکایی معتقد است که باید برای شناخت ویژگی و نقاط مثبت خود تلاش کرد و آن را تقویت نمود. وی معتقد است به جای تمرکز بر روی ضعف‌های خود و تلاش برای آنها، سعی کنید نقاط مثبت خود را بشناسید و توجه و تلاش خود را بر روی بهبود نقاط قوت خود بگذارید. دونالد کلیفتون موسس شرکت SRI مخفف (Selection Research Inc) است و این شرکت که با نام گالوپ نیز شناخته می‌شود به انتشار دو کتاب در جهت کشف نقاط مثبت و توانمندی ها پرداخته است. کتاب 5 نقطه قوت برتر خود را بشناسید، نوشته تام راث است و توسط امیر کامکار و مهتاب بیات‌ریزی از انتشارات پارسیا به چاپ رسیده است. این کتاب به شما کمک می‌کند تا نقاط برتر شخصیت خود را بشناسید و به آگاهی بیشتری از خود و توانایی‌های خود دست یابید. کتاب کشف توانمندی ها دومین کتاب به چاپ رسیده توسط شرکت گالوپ، کتاب کشف توانمندی‌ها نوشته‌ مارکوس باکینگهام و دونالد کلیفتون است. این کتاب که یکی از کتاب‌های خوب در حوزه رشد و توسعه فردی است؛ نتیجه سال‌ها پژوهش، بررسی و مصاحبه در جهت یافتن نقاط قوت افراد است. برای نوشتن این کتاب به مصاحبه با بیش از 400 شرکت، مدیران و کارمندان موفق پرداخته‌اند. در این کتاب به مسئله نحوه واکنش هیجانی و احساسی افراد نیز پرداخته است که می‌تواند به شناسایی توانمندی افراد مختلف کمک کند. کتاب کشف توانمندی‌ها با ترجمه بهاره پژومند، توسط انتشارات شمشاد قابل تهیه است. کتاب انسان در جست و جوی معنا پس از آنکه به مطالعه کتاب‌های بالا و تحلیل احساسات و نقاط قوت خود پرداختید، می‌توانید به سراغ کتاب "انسان در جست و جوی معنا" بروید. این کتاب که توسط دکتر ویکتور فرانکل به رشته تحریر درآمده است، داستان زندگی وی در اردوگاه کار اجباری نازی‌ها است. او توصیف‌های زیبایی از احساسات و حالات بی‌تفاوتی ارائه می‌دهد. شما در این کتاب به درک این مسئله دست می‌یابید که چطور فردی با وجود از دست دادن همه چیز و در حالی که دیگر چیزی جز تنی رنجور و برهنه و یک خواهر برای باقی نمانده است، معنای زندگی خود را می‌یابد. یکی از ترجمه‌های خوب این کتاب از انتشارات جامی و توسط امیر لاهوتی صورت گرفته است. اگرچه این کتاب ترجمه‌های متفاوتی دارد، اما ترجمه لاهوتی یکی از ترجمه‌های خوب است. پس از شناخت احساسات خود، کتاب انسان در جست و جوی معنا می‌تواند بینش عمیق‌تری را برای درک درونیاتتان ارائه دهد. به قلم "مهدیه فرجی"کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید. 

آشنایی با بهترین ناشرهای کتاب‌های روان‌شناسی از دو منظر به شما کمک می‌کند:  اول آنکه اگر به دنبال خرید و تهیه کتاب‌های روان‌شناسی معتبر هستید، آشنایی با بهترین ناشرهای کتاب‌های روان‌شناسی موجب می‌شود که برای تهیه کتاب مورد نظر، به‌خصوص اگر کتاب خاصی باشد، مستقیماً به آن ناشر مراجعه کنید و همچنین از ترجمه و کیفیت چاپ کاملاً مطمئن باشید؛ زیرا یک ناشر خوب برای نام انتشارات خود و کیفیت کتابی که در دستان خواننده قرار می‌دهد، اهمیت زیادی قائل است. دوم ممکن است شما به‌عنوان یک نویسنده به دنبال چاپ و ترجمه کتاب روان‌شناسی باشید و در جست‌وجوی نام بهترین ناشرهای کتاب‌های روان‌شناسی هستید. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با تخصصی‌ترین و بهترین ناشرهای کتاب‌های روان‌شناسی آشنا شوید.  ویژگی‌های بهترین ناشرهای کتاب‌های روان‌شناسی برای علاقه‌مندان کتاب  اگر به دنبال آن هستید تا بفهمید که یک انتشارات خوب چه ویژگی‌هایی دارد و چگونه به خوانندگان و علاقه‌مندان حوزهٔ کتاب احترام می‌گذارد، فهرستی از مهم‌ترین ویژگی‌های بهترین ناشرهای کتاب‌های روان‌شناسی برای شما تهیه کرده‌ایم که به شرح زیر است:  1. یک ناشر خوب به چاپ کتاب‌هایی که اعتبار فرهنگی وی را خراب نکند، می‌پردازد و همین مسئله موجب می‌شود که کتاب‌های بی‌نام نشان که از اعتبار و ارزش علمی و فرهنگی پایینی برخوردار هستند را به چاپ نرساند.  2. صفحه چینی و حروف‌چینی کتاب برای سهولت در مطالعه، از مهم‌ترین ویژگی انتشارات خوب است. روایی و سلیس بودن متن رعایت شده است و خواننده با خواندن متن کتاب اذیت نمی‌شود.  3. کتاب از ویراستاری خوبی برخوردار است و اصول زبان فارسی در آن رعایت شده است و همچنین متن کتاب غلط املایی ندارد و یا از غلط املایی بسیار کمی برخوردار است.  4. اعتبار نویسندگان و مترجمان برای وی اهمیت دارد و به ترجمه ماشینی اکتفا نمی‌کند.  5. کتب تألیفی نیز دارند و فقط به انتشار کتاب‌های ترجمه پرفروش بازار نپرداخته‌اند.  6. به دلیل احترام به خواننده به گرافیک و طرح روی جلد نیز اهمیت زیادی می‌دهند.    ویژگی بهترین ناشرهای کتاب‌های روان‌شناسی برای نویسندگان  یکی از شاخصه‌های مهم بهترین انتشارات کتاب‌های روان‌شناسی حفظ حقوق نویسنده و مترجم است که این مسئله شامل موارد زیادی می‌شود. انتشاراتی که به حقوق نویسنده و مترجم اهمیت می‌دهد به کیفیت در تمام مراحل چاپ و ارتباط با مسئول اثر می‌پردازد. در این انتشارات شما می‌توانید مطمئن باشید که سرقت ادبی صورت نمی‌گیرد و از کیفیت کتاب شما نیز کاسته نمی‌شود.  فهرست بهترین ناشرهای کتاب‌های روان‌شناسی  فهرست زیر به‌عنوان بهترین ناشرهای کتاب‌های روان‌شناسی از میان ناشران بسیار زیادی که وجود دارد، انتخاب شده است. این فهرست به شما کمک می‌کند تا بهترین و متعهدترین ناشران کتاب‌های روان‌شناسی آشنا شوید.  انتشارات ارجمند  انتشارات ارجمند در سال 1374 با هدف انتشار کتاب‌های علوم پزشکی، روان‌شناسی و علوم پایه تأسیس شد. کتاب‌های چاپ شده در این انتشارات از اعتبار علمی بالایی برخوردار هستند و عموماً توسط متخصصان آن حوزه نگارش و یا ترجمه شده‌اند. از معروف‌ترین کتب روان‌شناسی انتشارات ارجمند می‌توان به کتاب‌های افزایش عزت نفس اثر متیو مک کی، درمان شناختی - رفتاری، کتاب کار مقابله با افسردگی و اضطراب و همچنین کتاب هیجان و استدلال اشاره نمود. انتشارات ارجمند یکی از ارزشمندترین انتشارات در حوزه روان‌شناسی و روانپزشکی است.  نشر میلکان  یکی از بهترین انتشارات در حوزه روان‌شناسی، نشر میلکان است. این انتشاراتی در حوزه ترجمه و چاپ کتاب‌های روان‌شناسی بسیار خلاق است و سعی بر آن دارد تا کتاب‌هایی جذاب به چاپ برساند. به طور کلی می‌توان گفت کتاب‌های نشر میلکان در مقایسه با نشر ارجمند حالت دانشگاهی کمتری دارند و عموماً کتاب‌های برای خوانندگان علاقه‌مند به حوزه روان‌شناسی تهیه و تدوین شده است و اغلب کتاب‌هایی که برای عموم افراد به چاپ می‌رساند از ارزش و اعتبار خوبی برخوردارند.  کتاب‌هایی مثل کمال‌گرای مضطرب، شفاف اندیشی، همه فن حریف شدن در احساسات، ذهنیت برنده و کتاب طرز فکر نمونه کتاب‌های خوب نشر میلکان است.  انتشارات مهرسا  انتشارات مهرسا در سال 1390 به‌عنوان ناشر تخصصی در حوزهٔ «مغز و شناخت» و به‌منظور تولید محتوای آموزشی ارزشمند و فاخر برای طیف گستردهٔ مخاطبان ایجاد شد. مجموعه کتاب‌های باشگاه مغز که با محوریت افزایش توانایی و کارکردهای شناختی مغز تهیه و تدوین شده است، از محصولات ارزشمند این انتشارات است. انتشارات مهرسا نه تنها به حوزه چاپ کتاب برای پرورش مهارت‌های شناختی کودکان می‌پردازد؛ بلکه کتاب‌های خوبی را نیز برای بزرگسالان به چاپ رسانده است. کتاب‌های من به خودم افتخار می‌کنم، من هم شبیه تو هستم، چند کلمه حرف حساب و همچنین مجموعه کتاب‌های باشگاه مغز نمونه کتاب‌های خوب انتشارات مهرسا هستند.  نشر قطره  نشر قطره یکی از برترین انتشارات در حوزه روان‌شناسی است که در سال 1367 فعالیت خود را آغاز کرده است. این انتشارات، کتاب‌های روان‌شناسی خود را در دو بخش دفترهای روانکاوی و روان و زندگی منتشر می‌کند. در بخش روانکاوی به انتشار کتاب‌هایی با محتوای تخصصی‌تر و در بخش روان و زندگی کتاب‌هایی با محتوای عمومی‌تر منتشر می‌کند. این انتشارات چه برای متخصصان و چه برای عموم علاقه‌مندان به حوزه روان‌شناسی کتاب‌های خوبی را به چاپ رسانده است. از معروف‌ترین کتاب‌های این انتشارات می‌توان به کتاب‌هایی با نام کنترل خشم، استرس، تداعی آزاد و درس‌گفتارهای مقدماتی روانکاوی پرداخت  نشر دانژه  نشر دانژه یکی از بهترین و باتجربه‌ترین انتشارات در حوزه روان‌شناسی و علوم‌شناختی است. در این انتشارات انواع کتاب در حوزه اضطراب و افسردگی، روابط زوجین، اعتیاد، انسان‌شناسی و حتی اوتیسم به چاپ ریده است و همچنین کتاب‌های تخصصی و شناختی؛ مانند نوروفیدبک و بیش‌فعالی و نقص توجه نیز مورد توجه واقع شده است. نام برخی از پرفروش‌ترین کتاب‌های نشر دانژه به شرح زیر است: کتاب اختلال اضطراب فراگیر، چگونه تاب‌آور شویم، خانواده خردمند و شهامت نه گفتن پرداخت.  نشر نی  نشر نی نیز یکی دیگر از انتشارات معتبر و خوب است که تاکنون در حوزه‌هایی چون ادبیات، علوم اجتماعی، علوم سیاسی، حقوق، اقتصاد، مدیریت، دین، فلسفه، تاریخ، روان‌شناسی، علوم طبیعی و هنر بیش از 1500 عنوان کتاب را به چاپ رسانده است و این انتشارات در روان‌شناسی نیز به چاپ کتب خوبی مثل دائرةالمعارف روانکاوی فروید، روان‌شناسی کودک و کتاب ذهن و زمان پرداخته است. از دیگر کتاب‌های روان‌شناسی پر فروش نشر نی می‌توان کتاب‌های چگونه با فرزند خود گفتگو کنیم؟، بچه‌هایمان به ما چه می‌آموزند؟ و روان‌درمانی اگزیستانسیال را نام برد.    انتشارات رشد  انتشارات رشد نیز مجموعه کتب روان‌شناسی خوبی را به بازار عرضه نموده است. این انتشارات کتاب‌های خوبی در زمینه روان‌شناسی مثل اختلال خواب، کم‌توجهی و بیش‌فعالی، افسردگی و روان‌شناسی فراموش‌کاری را به بازار عرضه نموده است. از بهترین کتاب‌های انتشارات رشد می‌توان به کتاب آیا ما برده ژن‌هایمان هستیم؟، روان‌شناسی موفقیت در محیط کار و کتاب از مهربان بودن دست بردارید و واقعی باشید پرداخت.  به قلم "مهدیه فرجی"کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف: blog1 از سایت پاتوق کتاب تهیه کنید. 

روانشناسی علم نشانه‌هاست، نشانه‌ها را دست کم نگیرید. نشانه‌ها شما را به درون‌تان راهنمایی می‌کنند. اگر به ماجراجویی علاقه دارید، آن‌هم کند و کاو روان خودتان، حتما کتاب روانشناسی بخوانید و خودتان را به کتاب بسپارید. زیگموند فروید می‌گوید قاعده‌ای کلی وجود ندارد کـه بـه درد همه بخورهد، هرکس باید راه نجات خودش را پیدا کند. گاهی اوقات خواندن یک بخش کوچک از یک کتاب یا حتی یک جمله از آن، گره‌گشایی بخشی از مسائل و مشکلات ما می‌شود. گاهی به اشتباه فکر می‌کنیم مشکل‌مان خیلی پیچیده است و تصور می‌کنیم برای حل این مشکل نیاز به راه حلی مفصل داریم در حالی که گاهی تنها یک جمله دوای دردمان است. 9 کتاب برتر توسعه فردی در این یادداشت، معرفی و خلاصه‌ای کوتاه از 9 کتاب معروف روانشناسی را برای شما آماده کرده‌ایم. جملات زیبایی که بعضی از آن‌ها در اعماق قلبمان نفوذ می‌کند. برای آشنایی با یک کتاب، گاهی نیاز به معرفی های طولانی نیست، همان یک جمله کوتاه از کتاب، می‌تواند بیانگر هنر نویسنده کتاب باشد و حتی راهگشای یک مشکل:   باشگاه پنج صبحی ها چه می‌گوید؟ "زندگی کوتاه تر از آن است که از استعدادهایتان استفاده نکنید. شما با مسئولیتی به دنیا آمده‌اید تا افسانه شوید."  این شروع جذاب باشگاه پنج صبحی هاست. "وقتی مسأله حفاظت از آرامش درونی‌تان هست، تسلیم ناپذیر باشید!" "یک زندگی غنی از اخلاقیات داشته باشید  اینگونه با فرشته ها اوج می‌گیرید!" "نباید فراموش کنید که بهانه‌های شما گمراه‌کننده، ترس‌های شما دروغ‌گو و شک‌های شما دزد هستند." اما توضیحی که نویسنده در مورد اسم کتاب می آورد: "با سحرخیزی باید چهارقلمروی داخلی وجود خود را وارد تعادل کنیم. این چهار قلمرو یا امپراطوری به ما کمک می‌کنند که به تسلط به خویشتن برسیم. مشکل بسیاری از ما این است که این چهار امپراطوری در تعادل نیست: ذهنیت و نگرش - سلامت و تندرستی - احساسات و علاقمندی‌ها - روح و روان" رابین شارما در باشگاه پنچ صبحی ها توضیح داده که مغز شما اول صبح متفاوت عمل می کند. ذهن شما اول صبح توانایی تجزیه و تحلیل را موقتا ندارد و این بهترین موقع برای شروع یک روز خوب است!بیشتر بخوانید: بهترین کتاب ها در مورد موفقیت  تکه های از یک کل منسجم چه می‌گوید؟ "زندگی شبیه جریان مستقل از ماست که انتخاب می‌کنیم به آن وصل شویم یا مدام در حال انکارش باشیم." "درست چیست؟ غلط چیست؟ بد چیست؟ خوب چیست؟ در این دنیا باید تلاش کنیم پای تصمیم هایی که گرفته‌ایم بایستیم و هر روز با شگفتی‌هایی که دنیا به ما نشان می‌دهد همراه شویم." "از دست دادن فرصت‌ها جزء جدایی‌ناپذیر زندگی ماست و حسرت خوردن تنها واقعیت را از ما دورتر می کند. فلسفه زندگی هر چه که باشد، گویی با از دست دادن دائمی عجین شده، پس دل کندن را تمرین کنید، اما فراموش نکنید که در برابر حقایق زندگی تسلیم باید بود اما نه بی تفاوت!" "زندگی قانون‌های خودش را دارد. در واقع زندگی را همان‌طور که هست نه آن‌طور که ما می‌خواهیم تفسیرش کنیم." "برای وارد شدن به رابطه باید اول به درون بپردازیم و بدانیم چیست. درون یعنی تمام علائم فیزیکی که در درون ما وجود دارد، در واقع درون یک بدن! تصور کنید که هر وقت می‌خواهید به درون‌تان توجه کنید ناگهان با خودتان می گویید «تو هم وقت گیر آوردی این مسخره بازیا چیه»  یا مثلا به صورت وسواسی آنالیز می‌کنید. دنیای درونی ما از دو بخش اضطراب و احساس تشکیل شده. اضطراب چیست؟ برخورد ما با احساسات باید چگونه باشد؟ معنای خوشبختی چیست؟ و سوالاتی از این دست که شما را به فکر فرو می‌برد تا خودتان را بشناسید." تکه های از یک کل منسجم، شما را مسافر دنیای خودتان می‌کند و به احتمال زیاد در این سفر، با پدیده‌های شگفت‌انگیزی مواجه می‌شوید.    قدرت عادت چه می‌گوید؟ دانشمندان معتقدند عادت‌ها به این دلیل به وجود می‌آیند که مغز مرتب به دنبال راه‌هایی است تا سعی و تلاش را کم کرده و در انرژی مصرفی صرفه‌جویی کند. بدون چرخه عادت‌ها، مغز ما تحت فشار کارهای ظریف روزانه مغلوب شده و خاموش می شود. افرادی که گانگالیون های پایه‌ای آنها به خاطر صدمه یا بیماری آسیب دیده‌است، در انجام کارهای ساده‌ای نظیر بازکردن پنجره یا تصمیم‌گیری در مورد اینکه چه چیزی بخورند، دچار مشکل می‌شوند. در بخش بعدی کتاب یاد می‌گیریم که چگونه مغز مشتاق ما از عادت‌های جدید استقبال می‌کند و برای این کار باید دو نکته را در نظر گرفت: اول یک سر نخ ساده و مشخص پیدا کنید و دوم پاداشی در نظر بگیرید و به طور واضح آن را مشخص کنید. در نظر بگیرید که می‌خواهید خوراکی خوردن در حین کار را متوقف کنید. کاملا مشخص است که پاداش شما باید در کسالت و بی حوصلگی وقفه ایجاد کند . مثل یک پیادروی سریع یا سه دقیقه استفاده از اینترنت. قدرت عادت راه‌کارهای زیادی را برای ترک عادت غلط و به دست آوردن عادت درست ارائه می‌کند‌. بیشتر بخوانید: بهترین کتاب ها برای مطالعهمادری که کم داشتم چه می‌گوید؟ "این زن یعنی مادرتان برای‌تان همچون درخت زندگی است. درختی که سرپناه، خانه و محلی امن در اختیارتان قرار می‌دهد، می‌توانید از آن بالا بروید و از میوه هایش بخورید‌، درختی که خود شماست" "مادر، محوری است که زندگی عاطفی خانواده حول آن می‌چرخد. مادر می‌بخشد و می بخشد و این گاهی با نیازهای خود زن، یعنی ساختن شخصی مجزا از نقش مادرانه رقابت می‌کند" نویسنده می‌گوید دلایل منطقی زیادی وجود دارد برای اینکه زنی نتواند از پس وظیفه خطیر مادری برآید. با این حال اکثرا به زن‌ها حق انتخاب برای مادر شدن داده نمی‌شود. "در اینجا منظور از مادر شخصی هست که ابتدایی ترین نقش های مادری را انجام می‌دهد و منظور از مادر خوب، فردی هست که مراقبت، پرورش و محافظت از شما را به عهده دارد." "مادران نمی‌توانند و لازم نیست بی‌نقص باشند، کامل بودن از دید کودک معنا پیدا می‌کند.کودک وقتی مادری دارد که نقش مادری را کامل بازی می‌کند، عشق را کاملا احساس می‌کند!" مادری که کم داشتم به نقش مادر در زندگی هر شخص از کودکی تا بزرگسالی اشاره دارد. چگونگی پاسخ دادن مادر به نیازهای اصلی ما بیانگر میزان اهمیت است. آیا او سخاوتمندانه به ما چیزی می‌بخشد یا طوری می‌بخشد که انگار باری بر روی دوشش هستیم؟ آیا با عشق و احساس پوشک یا لباسمان را عوض می‌کند یا با مهارت ولی کمی خشن؟ جاسمین لی کوری در کتاب مادری که کم داشتم، به ده پیام اصلی که مادر خوب می دهد، اشاره می‌کند: خوشحالم که تو هستی - تو را می‌بینم - تو برای من آدم خاصی هستی - به تو احترام می‌گذارم - عاشقت هستم - نیازهای تو برایم مهم است هر وقت کمک خواستی پیش من بیا - بودنم به خاطر توست - تو را در امان نگه می‌دارم - می‌توانی به من تکیه کنی - به وجود تو دلگرمم. او در ادامه به ده نقش اصلی مادر اشاره می‌کند و طی سوالات و تمریناتی، به ما کمک می‌کند تا بتوانیم تشخیص دهیم در دریافت کدام نقش موفق بوده‌ایم و کدام نقش ها را دریافت نکرده‌ایم. نقش‌هایی مثل مادر به مثابه آینه، مادر به مثابه تنظیم‌گر، مادر به مثابه مربی، مادر به مثابه حامی و … . جاسمین لی کوری ابعادی از مادری را برای ما روشن می‌کند که تا قبل از آن اصلا به ذهنمان خطور نکرده‌بود. نویسنده با روشن کردن این نقش ها و برجسته کردن کمبود آن، دست روی زخم‌های پنهانی می‌گذارد که احتمالا دردش را حس کرده‌بودیم اما نمی‌دانستیم این دردها ناشی از چه زخمی هستند. این است که مطالعه این کتاب، با کتاب‌های دیگر فرق دارد. ممکن است با خواندن فصل‌های اولیه کتاب، با ناراحتی همراه باشد. نویسنده توصیه می‌کند اگر این حالت به شما دست داد خواندن کتاب را به زمانی دیگر موکول کنید. مادری که کم داشتم مانند یک جراح، دست روی زخم‌های کهنه شما می‌گذارد و آن‌ها را بررسی می‌کند و برایشان التیام پیدا می‌کند. پس آماده یک جراحی روحی سخت باشید. جراحی ای که البته به احتمال زیاد موفق از آن بیرون می‌آیید چراکه نیمه دوم کتاب، به راهکارها اشاره می‌کند و پا به پا و قدم به قدم با شما همراه می ‌شود تا از چاه عمیق و تاریک و ترسناک گذشته، گذشته‌ای که شاید سهم خودتان در آن کم‌رنگ بوده باشد، بیرون بیایید و زندگی در لحظه را تجربه کنید. تجربه ای تلخ و شیرین، که البته ارزشش را دارد! بیشتر بخوانید: کتاب هایی که حال آدم را خوب می کندخرده عادت ها چه می‌گوید؟ چرا خرده عادت ها به تغییرات بزرگ منجر می‌شوند؟ سوال اینجاست که اگر اهداف خود را نادیده بگیرید و ‌فقط بر سیستم‌تان تمرکز کنید، آیا هنوز هم احتمال دارد موفق شوید؟ برای مثال اگر مربی بسکتبال بودید و هدف پیروزی در مسابقات را نادیده می‌گرفتید و فقط بر تمرینات روزانه‌ی تیم تمرکز می‌کردید، آیا به نتیجه می‌رسیدید؟ به نظر نویسنده می‌رسیدید. "هدف هر ورزش این است که بهترین امتیاز کسب شود اما اینکه در کل بازی به صفحه‌ی امتیازات خیره شوید، احمقانه است." "تنها راه پیروزی این است که تمرین کنید حتی روزی یک درصد." "صحبت از یک موفقیت نیست بلکه چرخه بی پایان موفقیت و پیشرفت، مد نظر است. درنهایت، تعهد به «فرآیند» است که «پیشرفت» را میسر می‌کند." "اگر در تغییر دادن عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل از شما نیست. مشکل، سیستم‌تان است. عادت‌های بد به طور مکرر خود را نشان می‌دهند؛ نه به این دلیل که نمی‌خواهید خود را تغییر دهید، بلکه چون سیستم‌تان برای تغییر اشتباه است." با خرده عادت ها، به طور نامحسوس، تغییر را احساس می‌کنید و در بلندمدت، به احساس شادکامی و موفقیت دست پیدا می‌یابید.   قدرت شروع ناقص چه می‌گوید؟ "انتخاب‌هایتان را محدود کنید!"  وقتی موقع تصمیم با انتخاب‌های زیادی رو به رو می‌شوید به سختی می‌توانید درست انتخاب کنید یا اصلا انتخاب کنید که به آن پارادوکس انتخاب می‌گویند. وقتی خودتان را محدود می‌کنید خصوصا وقتی مجبور می‌شوید از کارهای کوچک شروع کنید عالی عمل می‌کنید. در ادامه، کتاب قدرت شروع ناقص در مورد مهندسی معکوس صحبت می‌کند یعنی زمانی که شما هدفی دارید و کسی را پیدا می‌کنید که موفق است و تا انتهای مسیر شما را رفته با او صحبت می‌کنید و از تجاربش استفاده می‌کنید. اما مواظب باشید چون اولا یک نسخه برای همه جواب نیست ممکن است شروع شما با شروع فرد موفق فرق داشته باشد. دوما به هیچ عنوان مقایسه هم نکنید. "وسواس درباره بهترین راهبرد گاهی راهی زیرکانه برای فرار از انجام کارهای سخت است. شروع ناقص را می توان بهبود داد اما وسواس داشتن درباره بهترین یا کامل ترین برنامه هرگز به خودی خود شما را به جایی نمی‌رساند." جیمز کلییر اعتقاد دارد اگر صبح‌های خود را مفید شروع کنید، همه روزتان مفید خواهد بود: "زود بیدارشوید! تا ظهر گوشی خودتان را کنار بگذارید! از اخبار به دور باشید! به این ترتیب صبح کارهای خلاقانه می‌کنید و همین روتین ساده اگر تکرار شود نتایج خیره کننده‌ای دارد."   تخت خوابت را مرتب کن چه می‌گوید؟ "چیزهای کوچک می‌توانند زندگی ات و شاید دنیا را تغییر دهند!" کار امروز را به فردا مگذارید و اگر می‌خواهید زندگی و یا حتی جهان را تغییر دهید، از تخت خوابتان شروع کنید!" "مشخص است که از عهده این کار به تنهایی برنمی آیید و باید کسی را پیدا کنید تا برای پارو زدن به شما کمک کند. کسی که زندگی خود را با او قسمت کنید. تا جایی که امکان دارد دوست پیدا کنید و هرگز فراموش نکنید که موفقیت شما در گرو دیگران است!" "اگر میخواهید دنیا را تغییر دهید، باید دیگران را با توجه به وسعت قلبشان بسنجید" "گاهی اوقات مهم نیست که شما چقدر سخت تلاش می کنید و یا چه مقدار خوب هستید، زیرا همچنان به عنوان یک کلوچه شکری به انتهای داستان می رسید. شکایت نکنید و این مسأله را به بخت بد خود ربط ندهید، بایستید، به آینده نگاه کنید و به جلو پیش بروید و ایمان داشته باشید که شکست باعث قوی تر شدن شما می‌شود" این جملات طلایی، بخش هایی از کتاب جذاب و کاربردی تخت خوابت را مرتب کن! بود. اگر دوست دارید باز هم از این جمله و عبارات قشنگ بخوانید، سری به کتاب بزنید.   کار عمیق چه می‌گوید؟ کار عمیق ارزشمند است، تفکر اقتصادی امروز می‌گوید رشد بی‌سابقه و تاثیر فناوری در اقتصاد، بازسازی بزرگی ایجاد می‌کند. در اقتصاد نوین سه دسته از افراد صاحب مزیتی ویژه خواهند شد: دسته اول کسانی که قادرند با ماشین‌های هوشمند خوب و خلاقانه کار کنند. دسته دوم کسانی که در کار خودشان بهترین‌اند و دسته سوم کسانی که به سرمایه کلان دسترسی دارند. سوالی که ایجاد می‌شود این است: آدم چگونه به این برنده ها ملحق می‌شود؟ نویسنده اعتراف می‌کند که اسرار جمع آوری عظیم سرمایه را در آستین ندارد و اگر هم داشت با ما به اشتراک نمی‌گذاشت، اما جا گرفتن در دو گروه دیگر شدنی هست. و‌ مهارت در جهت ترقی در اقتصاد نوین وجود دارد. آن هم یادگیری زود و سریع چیزهای سخت و یادگیری تولید محصول سطح بالا چه به لحاظ کیفیت و چه به لحاظ سرعت است. کار عمیق کمک‌تان می کند چیزهای دشوار را به سرعت بیاموزید. "بگذارید ذهن‌تان به یک عدسی تبدیل شود و به روحتان فرصت دهید تا بر هر آنچه به مثابه فکری فراگیر و‌ جاذب در ذهنتان جاگیر شده متمرکز شود." کتاب کار عمیق اشخاصی را مثال می‌زند که همه نخبه و نابغه هستند، مثل بیل گیتس و تاکید دارد که همه آنها با روش کار عمیق موفق شده‌اند.   مثبت فکر نکنید چه می‌گوید؟ مسیر زندگی افراد با کارهایشان در این جهان تعیین می‌شود. وقتی کسی غرق در خیال پردازی‌های مثبت می‌شود امکان تبدیل شدن به هر آنچه را که می‌توانسته باشد از خودش می‌گیرد. آیا خیال‌بافی درباره هرچیزی می‌تواند احتمال تحقق آن خیال پردازی‌ها را افزایش دهد؟آیا پرواز خیال، رویایی که از تجربیات واقعی قبلی گسسته است، به شخص نیرو می‌دهد که دست به عمل بزند و به آن رویا دست پیدا کند؟ نویسنده می‌گوید: "من درباره اثرات جمعی خیال‌پردازی‌های مثبت کنجکاو شدم و به همراه همکارم ای. تیمور سوینسر، یکی دو پژوهش ترتیب دادیم و در آن‌ها از روش‌های تحقیق نوآورانه بهره گرفتیم. نتیجه این تحقیق باعث شد تا در میانه‌های قرن بیستم این اندیشه را گسترش بدهند و استدلال کردند که فقط افکاری که با واقعیت همخوانی دارند، و نه خیال پردازی ها، به لحاظ ذهنی سالم‌اند و می‌توانند به خود شکوفایی برسند." کتاب مثبت فکر نکنید، حاصل تحقیق علمی و روشمند گابریله اوتینگن، یکی از بهترین روان‌شناسان انگیزش است. نویسنده معتقد است خوش‌بینی، بر خلاف چیزی که فکر می‌کنیم، ما را دچار انفعال می‌کند و احتمال رسیدن به موفقیت را پایین می‌آورد. اوتینگن در این کتاب روش چهارمرحله‌ای «مقابلۀ ذهنی» را پیشنهاد می‌کند و نشان می‌دهد که چطور می‌توان از این روش در سه حیطۀ سلامت فردی، روابط دوستی، و مدرسه و محیط کار استفاده کرد. به قلم "سارا و ستاره صباغی" کتاب‌های معرفی شده در این مطلب را می‌توانید با کد تخفیف ارسال رایگان: blog1 از پاتوق کتاب خریداری کنید. 

گاهی اوقات می‌دانید باید کاری را انجام دهید، اما به‌هر دلیلی از انجام‌دادن آن طفره می‌روید. در این شرایط تنها در زمانی که استرس به سراغتان می‌آید، کار را تکمیل می‌کنید. حتی گاهی ممکن است اصلا کاری انجام ندهید. اهمال کاری در زندگی بسیاری از انسان‌ها پیش می‌آید، اما اگر به یک عادت و روال تبدیل شود، می‌تواند باعث شود که احساس کنید همیشه بازنده هستید. در نتیجه، بهره‌وری شما آسیب زیادی می‌بیند و به‌همراه آن توانایی و پتانسیل خلاقانه شما نابود می‌شود. ترفندها و راه‌کارهای زیادی برای غلبه بر اهمال کاری وجود دارد که به شما کمک می‌کنند از این عادت مخرب دست بکشید. با ما همراه باشید تا چند پیشنهاد برای درمان اهمال کاری به شما ارائه دهیم. اهمال کاری چه آینده‌ای را برای شما رقم می‌زند؟ تعلل در انجام کارها، عواقب جدی و اجتناب‌ناپذیری در آینده شما خواهد داشت و می‌تواند زندگی‌تان را مختل کند. درست مانند استرس، اثرات تعلل خیلی زود خود را نشان نمی‌دهند و وقتی متوجه تاثیر مخرب آن‌ می‌شوید که دیگر دیر شده است. چیزی که اکثر افراد متوجه نمی‌شوند این است که به تعویق‌انداختن کارها نه‌تنها بر زندگی، بهره‌وری و شادی‌شان تأثیر می‌گذارد، بلکه سلامت روحی و جسمی آن‌ها را نیز به خطر می‌اندازد. در ادامه تاثیرات اهمال کاری بر آینده شما را به‌صورت فهرست‌وار بیان می‌کنیم:   ایجاد باورهای محدودکننده از دست‌دادن فرصت‌ها از بین‌بردن اهداف از دست‌دادن شغل کاهش عزت نفس تصمیم‌گیری‌های ضعیف و اشتباه لطمه‌دیدن شهرت و اعتبار به خطر افتادن سلامت روان به خطر افتادن سلامت جسمانی از دست‌دادن زمان گران‌بها آسیب‌دیدن روابط خانوادگی و عاطفی  9 قدم برای غلبه بر اهمال کاری انسان‌ها از خودکنترلی محدودی برخوردار هستند. مانند یک ماهیچه بدن، خودکنترلی انسان منبع محدودی از انرژی دارد که می‌تواند به‌سرعت تخلیه شود. هنگامی که خودکنترلی رو به اتمام است، انسان تمایل دارد آنچه که لذت‌بخش‌تر است را انتخاب کند. زمانی‌که خودکنترلی و نیروی محرکه ما توسط عواملی مانند خستگی و مشوق‌هایی که دور از دسترس هستند، مسدود می‌شود، کارها را به تعویق می‌اندازیم.بیشتر بخوانید: اهمال کاری چیست؟ انواع و دلایل آناگرچه ممکن است به نظر برسد که اهمال کاری، یک نقص شخصیتی است، اما این مشکل تلاشی برای کنار‌آمدن با احساسات و خلق‌وخوی منفی ناشی از بی‌حوصلگی، نگرانی، ناامنی و تردید نسبت به خود است. تعلل، ناشی از عدم مدیریت زمان یا تنبلی نیست، بلکه نتیجه حس ناخوشایندی است که باعث می‌شود از انجام کارها اجتناب کنید. اما چگونه می‌توان این چرخه اجتناب را شکست؟   در ادامه به‌صورت گام‌به‌گام، راه‌های غلبه بر اهمال کاری را تشریح خواهیم کرد. 1- برای درمان اهمال کهری، نسبت به اهمال کاری خود آگاه باشید اولین قدم برای غلبه بر اهمال کاری این است که در وهله اول سعی کنید علت اصلی مشکل را درک کنید. چه احساسی دارید که شما را به تعلل در یک کار خاص سوق می‌دهد؟ آیا در هنگام مواجه با یک وظیفه خاص، دستپاچه می‌شوید؟ آیا حوصله انجام آن را ندارید یا بی‌انگیزه هستید؟ آیا از انجام کاری می‌ترسید، مگر این‌که برای آن 100 درصد آماده باشید؟   افزایش خودآگاهی راهی عالی برای شروع درمان اهمال کاری است. به‌دنبال آگاهی از رفتار خود باشید. انواع مختلفی از اهمال کاری وجود دارد که توسط محرک‌های مختلف ایجاد می‌شوند و همیشه به راحتی نمی‌توان علت آن‌ها را مشخص کرد، اما ارزشش را دارد که کمی در خود کاوش کنید. زمانی‌که متوجه آن‌ها شدید، باید به فکر این باشید که چه چیزی باعث به تعویق‌انداختن کارها می‌شود. اگر متوجه شدید که یک‌سری کارهای خاص نیاز به تلاش بیشتری دارند، می‌توانید آن‌ها را برای زمان‌هایی که بهره‌وری بیشتری دارید، برنامه‌ریزی کنید.   2- برای غلبه بر اهمال کاری الگوهای اهمال کاری‌تان را بیابید وقتی صحبت از تعلل به میان می‌آید، الگوهایی وجود دارند که توانایی، بهره‌وری، سلامت و رفاه انسان را تخریب می‌کنند. اگر هر یک از این الگوها برای شما آشنا به نظر می‌رسد، اکنون زمان آن رسیده است که آن‌ها را رها کنید. در ادامه با چند الگوی رایج آشنا می‌شوید.   تمرکز بر کارهای انجام‌نشده دانشمندان علوم رفتاری و روانشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که آنچه مغز روی آن تمرکز می‌کند، در واقعیت انسان گسترش می‌یابد. وقتی روی کارهایی که امروز انجام نداده‌اید تمرکز می‌کنید، احساس می‌کنید از زندگی عقب مانده‌اید، تهی شده‌اید و برای انجام آن کارها، دیگر دیر شده است.   در حالی‌که اگر تمرکز خود را بر روی کارهایی که انجام داده‌اید تغییر دهید، بدون این‌که آن‌ها را بی‌ارزش بدانید یا خود را تحقیر کنید، می‌توانید دستاوردهایتان را ببینید و احساس پیشرفت، غرور و حرکت کنید.   برای غلبه بر اهمال کاری، هر روز را با فهرستی از کارهای بزرگ یا کوچکی که انجام داده‌اید، به پایان برسانید. از اضافه‌کردن کارهایی که انجام نداده‌اید به این فهرست خودداری کنید. از خودتان سپاسگزار باشید و خود را برای انجام این کارها تشویق کنید.   تعیین انتظارات غیر واقعی شاید هر روز فهرست‌های طولانی و بلندپروازانه‌ای از کارهایی که باید انجام دهید را تهیه می‌کنید. با این حال تکمیل همه موارد این فهرست بلندبالا معمولا غیرممکن است. سپس به‌جای این‌که به خود بخندید و بگویید: دوباره این کار را تکرار کردم!، احساس می‌کنید شکست‌خورده‌اید و اضطراب به سراغ‌تان می‌آید.   این یکی از الگوهای اهمال کاری است که باعث از بین‌رفتن انرژی، عزت نفس و ظرفیت ذهنی شما می‌شود. زیرا انتظارات خود را بر اساس ایده‌های نادرست تعیین کرده‌اید.   کاری که می‌توانید برای حل این مشکل انجام دهید این است که با خیال راحت هر چیزی را که می‌توانید به آن فکر کنید و می‌خواهید به انجام برسانید، بررسی کنید. سپس یک تا سه مورد آن را انتخاب کنید و انجام دهید.   فکرکردن به چیزی که اشتباه است وقتی کاری را انجام نمی‌دهید و فکر می‌کنید باید تکمیل می‌شده است، به خودتان خیلی سخت می‌گیرید و مملو از احساس گناه می‌شوید. بسیاری از افراد در این مواقع فکر می‌کنند که واقعا مشکلی درون آن‌ها وجود دارد. اما وقتی خوب آن را بررسی می‌کنید، می‌بینید آن‌طور که فکر می‌کردید، نبوده است.   اگر احساس ناامیدی کردید، به‌جای این‌که خودتان را سرکوب کنید، در مورد آن‌چه اتفاق افتاده است، آنچه نیاز دارید و آنچه می‌خواهید در آینده اتفاق بیفتد، با خود گفتگوی دلسوزانه داشته‌باشید. اگر از عهده این گفتگو بر نمی‌آیید، وقت آن است که با یک دوست یا همکار مورد اعتماد تماس بگیرید و به او اجازه دهید برای درمان اهمال کاری از شما حمایت کند.   مقاومت در برابر مقاومت هنگامی‌که در برابر برقراری یک تماس تلفنی، شستشوی لباس‌ها، نوشتن یک ایمیل مقاومت می‌کنید، معمولا دچار وحشت می‌شوید. در چنین مواقعی شما در برابر مقاومت، از خود مقاومت نشان می‌دهید. حتی بدتر از آن، ممکن است اجازه دهید، مقاومت با چیزی که وقت‌ شما را پر می‌کند، موجب حواس‌پرتی‌تان شود. در این شرایط احساس بدتری نسبت به خود خواهید داشت. تماشای چند قسمت از سریال مورد علاقه، چرت‌زدن، گشت‌وگذار در رسانه‌های اجتماعی، فعالیت‌هایی هستند که موجب سرگرمی می‌شوند و باید از آن‌ها لذت ببرید. اما هنگامی‌که برای مقاومت در برابر انجام‌ندادن وظایف‌تان به‌سراغشان بروید، در نهایت احساس خوشایندی نخواهید داشت. پس به‌جای منحرف‌کردن خود از مقاومت، از آن به‌عنوان یک چیز ارزشمند استفاده کنید. از خود بپرسید: «من در برابر چه چیزی مقاومت می‌کنم؟ و این مقاومت چه علتی دارد؟» 3- برای غلبه بر اهمال کاری، محیط خود را تغییر دهید محیط‌های مختلف، تاثیرات متفاوتی بر بهره‌وری ما دارند. به میز کار و اتاق خود نگاه کنید. آیا آن‌ها شما را به کار وادار می‌کنند یا باعث می‌شوند که احساس خواب‌آلودگی به شما دست دهد؟ اگر مورد دوم را تایید می‌کنید، باید به‌دنبال تغییر فضای کاری خود باشید.   نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که محیطی که قبلاً برای شما الهام‌بخش بوده، ممکن است بعد از مدتی، اثر خود را از دست بدهد. اگر این‌طور است، وقت آن رسیده است که اوضاع را تغییر دهید.   به‌عنوان مثال، اگر به‌دلیل رفت‌وآمد مداوم و سروصدا نمی‌توانید در مکان‌های عمومی کار کنید، یک مکان آرام برای تمرکز پیدا کنید.   برای غلبه بر اهمال کاری و تمرکز بر روی وظیفه‌ای که تصمیم‌گرفته‌اید انجام دهید، سعی کنید هرگونه عامل حواس‌پرتی احتمالی، چه فیزیکی و چه دیجیتال را از محیط کار خود حذف کنید. به‌عنوان مثال، تلفن همراه خود را در حالت پرواز بگذارید و آن را دور از دسترس خود قرار دهید. همچنین اعلان‌ها و هشدارها را در همه دستگاه‌های خود نیز غیرفعال کنید. 4- اهداف خود را به بخش‌های کوچک تقسیم کنید یکی از دلایل تعلل این است که فکر می‌کنید کار طاقت‌فرسایی پیش رو دارید و برای همین جرات نمی‌کنید سمت آن بروید. بهترین راه‌کار برای حل این مشکل این است که اهداف خود را به قسمت‌های کوچک تقسیم کنید، سپس هر بار روی یک قسمت تمرکز کنید. اگر باز هم احساس کردید که انجام آن برایتان سخت است، باز هم می‌توانید آن‌ها را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. با این روش خواهید دید که رسیدن به هدف مورد نظر چه‌قدر راحت و آسان است.   به‌عنوان مثال فرض کنید می‌خواهید یک کتاب بنویسید. در وهله اول، این کار ممکن است سخت و طاقت‌فرسا به نظر برسد، اما اگر آن را در چند مرحله انجام دهید، می‌توانید کتاب خود با کم‌ترین دردسر و زحمت بنویسید. به‌عنوان نمونه نوشتن یک کتاب می‌تواند به اهداف کوچک زیر تقسیم شود:   تحقیق تصمیم‌گیری در مورد موضوع ایجاد طرح کلی پیش‌نویس محتوا نوشتن فصول مختلف تجدید نظر  وقتی این‌گونه عمل کنید، می‌بینید که کنترل شما برای رسیدن به هدف‌تان بیشتر می‌شود و می‌توانید اهداف کوچک‌تر را با حداکثر توانایی و ظرفیت خود انجام دهید و بهترین نتیجه را برای درمان اهمال کاری به‌دست آورید 5- چک‌لیست روزانه تهیه کنید داشتن یک چک‌لیست روزانه می‌تواند نقش مهمی در غلبه بر اهمال کاری داشته باشد. زیرا بیشتر وقت‌ها علت تعلل ما این است که فکر می‌کنیم زمان زیادی برای انجام وظیفه مورد نظر داریم و زمانی متوجه این اشتباه می‌شویم که دیگر دیر شده است.   بنابراین بهترین تصمیمی که می‌توانید برای جلوگیری از به تعویق‌انداختن کارهای خود بگیرید این است که روزهای خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید. به‌جای این‌که روزتان را بدون برنامه و هدف بگذرانید، پیشنهاد می‌کنیم، در پایان هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا برای فردا یک چک‌لیست آماده کنید.   به‌عنوان مثال چک‌لیست شما می‌تواند شامل موارد زیر باشد:   انجام یک کار بزرگ که ممکن است یک هدف یا پروژه‌ای باشد که باید در آن پیشرفت کنید. عادات روزانه مانند ورزش، پیاده‌روی، مدیتیشن روزانه، مطالعه (حداقل 30 دقیقه)، گذراندن وقت با افرادی که دوست‌شان دارید و اقدامات مربوط به کار. هر کار دیگری که باید انجام شود.  بدین‌ترتیب به مهم‌ترین اهداف و پروژه‌های خود زمان کافی اختصاص می‌دهید تا تکمیل شوند و هیچ تعللی در مورد آن‌ها صورت نمی‌گیرد.   6- واقع‌گرا باشید گاهی اوقات به تعویق‌انداختن کار ممکن است ناشی از عدم درک درست از زمان تکمیل آن کار باشد، بنابراین مهم است که در مورد ضرب‌الاجل خود واقع‌بینانه‌تر فکر کنید. اگر بتوانید تخمین بزنید که یک کار چقدر طول می‌کشد، می‌توانید زمان کافی برای انجام آن در نظر بگیرید. همچنین برای اطمینان از انجام کار در موعد مقرر، بهتر است کمی زمان اضافه‌تر از آن‌چه پیش‌بینی کرده‌اید ب آن اختصاص دهید. واقع‌گرایی در مواردی که بیشترین بهره‌وری را دارید نیز مفید است. برخی از افراد صبح‌ها کارایی بیشتری دارند، اما برخی دیگر در عصر بهتر کار می‌کنند. پیشنهاد می‌کنیم برای غلبه بر اهمال کاری، چالش‌برانگیزترین یا پیچیده‌ترین وظایف را برای پربازده‌ترین زمان‌های خود برنامه‌ریزی کنید.   واقع‌بین‌بودن در مورد اهداف می‌تواند به شما کمک کند تا به‌سمت مدیریت بهتر زمان حرکت کنید. حتی اگر فقط پنج درصد پیشرفت داشته باشید، باز هم بهتر از هیچ است. اما اگر بخواهید از همان روز اول به خود سخت بگیرید، در نهایت شکست خواهید خورد و درست به‌همان جایی که شروع کردید برمی‌گردید. 7- به‌جای انگیزه، عادت‌سازی کنید به‌جای این‌که به دنبال انگیزه‌های غیرواقعی و بیهوده باشید، بهتر است عادت‌سازی را دنبال کنید. برای عادت‌سازی باید مطمئن شوید که اهداف شما کاملاً با چشم‌انداز زندگی، استعدادها و شایستگی‌ها و ارزش‌های شما هم‌سو هستند. این اقدام باعث می‌شود که انگیزه از درون شما سرچشمه بگیرد، زیرا اگر اهداف شما با خود واقعی‌تان منطبق نباشند، هرگز نمی‌توانید بر اهمال کاری خود غلبه کنید. پس مطمئن شوید که در مورد کاری که شور و اشتیاق را در شما بیدار می‌کند،  انتظارات غیرواقعی نداشته باشید. زیرا به‌ندرت پیش می‌آید که به چیزی علاقه داشته باشید (مثل یک سرگرمی) و سپس آن را به شغلی تبدیل کنید که بتوانید با آن هزینه‌های زندگی خود را بپردازید. 8- برای غلبه بر اهمال کاری، خود را از احساس گناه برهانید دست از سرزنش‌کردن خود در مورد گذشته بردارید. افکاری مانند «من باید زودتر شروع می‌کردم» یا «من همیشه کار را به تعویق می‌اندازم.» و یا «من همیشه بازنده‌‌ام»، فقط اوضاع را بدتر می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که بخشیدن خود به‌خاطر اهمال‌کاری‌های گذشته به شما کمک می‌کند تا دیگر در انجام کارها تعلل نکنید. گفت‌وگوی مداوم با خود منجر به احساسات منفی بیشتر می‌شود و در نتیجه اهمال کاری شما را عمیق‌تر می‌کند. بنابراین سرزنش‌کردن فایده‌ای برای شما نخواهد داشت.   سعی کنید از تعلل‌های گذشته به نفع خود استفاده کنید. اما چگونه؟ باید بفهمید که چه مواردی باعث تعلل شما شده است. به‌عنوان مثال ترس، استرس، عدم درک خوب از نحوه پیشرفت، عدم مسئولیت‌پذیری، و غیره. سپس به آن موانع در حال و آینده رسیدگی کنید. برای مثال، اگر این ترس بوده که موجب تعلل شما شده است، چه قدم‌هایی می‌توانید بردارید تا دفعه بعد احساس قدرت بیشتری کنید و ترس کمتری داشته‌باشید؟ 9- از یک دوست کمک بگیرید یکی از روش‌های غلبه بر اهمال کاری این است که از یک دوست کمک بگیرید. این دوست باید شما را در برابر انجام وظایف‌تان پاسخ‌گو کند. زیرا گاهی اوقات گفتن کارهایی که قصد انجام آن‌ها را دارید به یک فرد دیگر می‌تواند نیروی خارجی کافی برای انجام آن کارها را به شما منتقل کند. البته فردی که انتخاب می‌کنید نباید رئیس شما باشد، زیرا تحت فشارگرفتن از سمت او ممکن است باعث اضطراب و استرس بیشتر شما شود. بهتر است یک دوست یا یک همکار که در بخش دیگری کار می‌کند و حس رقابت با شما ندارد را انتخاب کنید. روند کار باید به این صورت باشد که مهلت مشخصی را برای تکمیل یک وظیفه تعیین و سپس به دوست خود آن را اعلام کنید. بدین‌ترتیب می‌دانید که یک نفر از ضرب‌الاجل وظیفه مورد نظر آگاه است و منتظر گزارش شماست. همچنین می‌توانید در فواصل زمانی معین مثلا یک‌بار در هفته با دوست خود ارتباط برقرار کنید و متعهد شوید که قبل از تماس هفته آینده چه کارهایی را انجام خواهید داد. این روش می‌تواند یک راه‌حل عالی برای غلبه بر اهمال کاری باشد. برای این‌که رابطه خود را با طرف مقابل حفظ کنید، بهتر است شخص مورد نظر، شریک زندگی‌تان نباشد. زیرا عدم پیگیری وظایف تعهد داده‌شده، ممکن است باعث ایجاد تنش بین شما شود. سخن پایانی در این مقاله در مورد روش‌های غلبه بر اهمال کاری صحبت کردیم. همچنین درباره تاثیر آن در آینده افراد اهمال‌کار سخن گفتیم. اکنون باید درک بهتری از اهمال کاری و آنچه می‌توانید در مورد آن انجام دهید داشته‌باشید. پس دفعه بعد که کارهای خود را به تعویق انداختید، ابتدا مشخص کنید که با چه نوع اهمال کاری روبرو هستید و منبع واقعی آن را پیدا کنید. پس از اینکه نوع و منبع تعلل خود را شناسایی کردید، با راه‌کارهای گفته‌شده در این مقاله و ابزارهای دیگر، یک‌بار برای همیشه با اهمال کاری مقابله و بر آن غلبه کنید. منابع: https://www.tiaraleadership.com/tiara-blog/procrastination-patterns https://www.getclockwise.com/blog/overcome-procrastination https://www.lifehack.org/articles/productivity/8-ways-procrastination-can-destroy-your-life.html https://www.psychologytoday.com/intl/blog/better-than-perfect/201703/11-ways-to-overcome-procrastination 

هربار که کاری را به تعویق می‌اندازید، سطح انگیزه و اعتمادبه‌نفس شما کاهش می‌یابد. هرچه بیشتر اهمال کاری کنید، احساس ناتوانی بیشتری به شما دست خواهد داد. به‌تعویق‌انداختن کارها یک اختلال مربوط به سلامت روان نیست، اما ممکن است موجب ناراحتی روحی و روانی شود. همچنین می‌تواند بر زندگی شخصی، تحصیلی یا کاری شما نیز تاثیر منفی بگذارد. انسان‌ها عمدا تعلل نمی‌کنند، اما به آن عادت می‌کنند و برای ترک این عادت غلط نیاز به اراده و انگیزه قوی دارند. در این مقاله می‌خواهیم به شما بگوییم اهمال کاری چیست و چه کارهایی می‌توانید برای ترک آن انجام دهید. پس در ادامه با ما همراه باشید. منظور از اهمال کاری چیست؟ اهمال کاری، به تعویق انداختن داوطلبانه یک اقدام است، در حالی‌که انتظار عواقب منفی آن می‌رود. به‌عبارت دیگر وقتی در کاری تعلل می‌کنید، در واقع کارهای لذت‌بخش‌تر را به‌جای کارهایی که برایتان جذابیت کمتری دارند، انجام می‌دهید. مثلا اگر برای انجام کاری، یک هفته فرصت دارید، آن را تا آخرین لحظه به تعویق می‌اندازید و به کارهای سرگرم‌کننده مشغول می‌شوید. اما منشا اهمال کاری چیست؟ تعلل از جایی سرچشمه می‌گیرد که رضایت فوری بر رضایت در بلندمدت اولویت پیدا می‌کند. به بیان دیگر افراد اهمال‌کار، تمایلی به انجام یک وظیفه ندارند، زیرا مضطرب هستند یا آن را خسته‌کننده می‌دانند، برای همین در انجام آن اهمال می‌کنند تا از تجربه احساسات منفی خود در زمان حال جلوگیری کنند. انواع اهمال کاری چیست؟ پس از این‌که متوجه شدید اهمال کاری چیست و چه عواقبی دارد، باید با این خصیصه مبارزه کنید. یکی از راه‌های ترک آن این است که آگاهی بیشتری در مورد آن داشته‌باشید. تنها در این‌صورت است که می‌توانید به اهداف مورد نظر خود دست یابید. در اینجا می‌خواهیم شما را با انواع اهمال کاری آشنا کنیم. افراد اهمال‌کار، پنج دسته هستند که در ادامه آن‌ها را معرفی خواهیم کرد. کمال‌گرا افراد کمال‌گرا، کسانی هستند که بیش از حد به جزئیات توجه می‌کنند. آن‌ها از شروع کار می‌ترسند، زیرا در مورد درست انجام‌دادن تمام جزئیات استرس دارند. افراد کمال‌گرا همچنین ممکن است در حین انجام کار متوقف شوند، زیرا از ادامه آن ترس زیادی دارند. بهترین توصیه برای این افراد جهت غلبه بر اهمال کاری‌شان این است که به‌جای این‌که وقت خود را بیش از حد صرف تمرکز برروی جزئیات کنند، در مورد هدف وظایف خود شفاف باشند و برای هریک از آن‌ها محدودیت‌های زمانی در نظر بگیرند. این کار باعث می‌شود که متمرکز باقی بمانند و کار خود را در چارچوب زمانی مشخص‌شده به پایان برسانند. رویاپرداز افرادی که رویاپردازی می‌کنند، از ایجاد یک برنامه ایده‌آل، بیشتر از اقدام‌کردن در مورد آن لذت می‌برند. آن‌ها بسیار خلاق هستند، اما به‌سختی می‌توانند یک کار را به پایان برسانند. راه مقابله با این نوع اهمال کاری چیست؟ برای این‌که از تخیل بی‌پایان خود غافل نشوید، با تعیین اهداف مشخص و دست‌یافتنی بر اساس چارچوبی مشخص. برای هر روز یک هدف تعیین کنید و برنامه خود را به کارهای کوچک تقسیم کنید، به‌صورتی‌که بتوانید آن‌ها را به‌‌راحتی انجام دهید. همچنین، در حین کار پیشرفت‌تان را در نظر بگیرید. ورودی و خروجی خود را برای هر کار ردیابی کنید. بدین‌ترتیب می‌توانید تشخیص دهید که کدام کارها فقط اتلاف وقت هستند و اهمیت کمی دارند. این اقدام می‌تواند به شما کمک کند تا روی انجام کارهایی تمرکز کنید که نتایج مثبتی به همراه دارند و بهره‌وری را بهبود می‌بخشند. اجتناب‌‌گر این افراد، از انجام وظایفی که فکر می‌کنند نمی‌توانند از عهده مدیریت آن‌ها بربیایند، می‌ترسند. آن‌ها ترجیح می‌دهند کارها را به تعویق بیندازند تا این‌که وقتی اشتباه می‌کنند، توسط دیگران قضاوت نشوند. برای غلبه بر این نوع اهمال کاری، ابتدا روی بدترین‌ها تمرکز کنید. صبح خود را صرف کارهایی کنید که برایتان چالش‌برانگیز است. این اقدام به شما احساس موفقیت می‌دهد و کمک می‌کند تا برای یک روز پربار رو به جلو حرکت کنید. سعی کنید وظایف خود را به وظایف فرعی کوچک‌تر تقسیم کنید. ببینید برای انجام یک کار معین چقدر زمان و انرژی لازم است و محاسبات واقع‌بینانه برای آن انجام دهید. بحران‌ساز این افراد معمولا کار را تا آخرین لحظه عقب می‌اندازد. آن‌ها ضرب‌الاجل‌ها (بحران‌ها) را هیجان‌انگیز می‌دانند و معتقدند زمانی‌که تحت فشار قرار می‌گیرند، بهترین عملکرد را دارند. این امر باعث می‌شود نتوانند زمان خود را مدیریت کنند. این‌که مجبور شوید کار را تحت فشار انجام دهید، به دلیل این‌که عملکرد بهتری دارید، فقط یک توهم است. زیرا زمانی برای بررسی کار و بهبود آن باقی نمی‌ماند. اگر همیشه کارها را تا آخرین لحظه به تعویق می‌اندازید، از تکنیک پومودورو که توسط کارآفرین ایتالیایی فرانچسکو سیریلو توسعه یافته است، استفاده کنید. تمرکز بر روی کار در فواصل زمانی کوتاه و سپس استراحتی چند دقیقه‌ای برای ریکاوری و سپس شروع دوباره. دادن یک استراحت منظم به مغز، می‌تواند باعث شارژ مجدد انرژی آن شود و عملکرد شما را بهبود بخشد. بنابراین می‌توانید وظایف خود را خیلی زود انجام دهید و زمان زیادی را برای بررسی و بهبود آن‌ها داشته‌باشید. پرمشغله این افراد دم‌دمی مزاج هستند و در اولویت‌بندی وظایف مشکل دارند. زیرا آن‌ها یا وظایف متعددی دارند یا از کارکردن روی چیزی که به‌نظرشان ارزش تلاش‌ ندارد، سر باز می‌زنند. این افراد نمی‌دانند چگونه بهترین کار را برای خود انتخاب کنند و خیلی ساده آن‌ها را به تعویق می‌اندازند. راه‌حل این نوع اهمال کاری چیست؟ وقتی با این نوع تعلل مواجه می‌شوید، باید اولویت‌های خود را مشخص کنید. کارهای مهم باید بر کارهای فوری اولویت داشته‌باشند، زیرا فوری، همیشه به معنای مهم نیست. شما نباید زمان و انرژی خود را برای چیزهایی که مهم نیستند تلف کنید. هدف کار و نتیجه مورد انتظار خود را مشخص کنید. وظایف مهم آن‌هایی هستند که در درازمدت ارزش افزوده با خود به ارمغان می‌آورند. دلایل اهمال کاری چیست؟ به تعویق‌انداختن کارها، اهداف و رویاهای شما را نابود می‌کند و می‌تواند موجب ایجاد استرس و احساس ناامیدی شود. همچنین مدیریت زمان را نیز بی‌فایده می‌کند. خوشبختانه، زمانی‌که بدانید چرا افراد در انجام کارهای خود تعلل می‌کنند، خواهید فهمید که راه غلبه بر اهمال کاری چیست. در این قسمت با دلایل به‌تعویق‌انداختن کارها آشنا خواهید شد. تمایل به کنترل همه‌چیز اگر کارها را به تعویق بیندازید، هیچ‌وقت اشتباهی در آن‌ها صورت نمی‌گیرد. درست است؟ اما متاسفانه، شما نمی‌توانید همه‌چیز را برای همیشه به تعویق بیندازید. با اهمال کاری بیشترین کنترل را روی وظیفه‌ای که باید انجام دهید دارید. اما این بدان معنی است که آن وظیفه خاص هیچ‌گاه انجام نمی‌شود. شاید در ابتدا فکر کنید که از طریق به‌تعویق‌انداختن وظایف خود، قدرت بیشتری دارید، اما این اقدام معمولا به احساس عدم کنترل تبدیل می‌شود. زیرا محدودیت‌های زمانی باعث محدودشدن توانایی شما برای تصمیم‌گیری مناسب می‌شود. اگر احساس می‌کنید باید همه‌چیز را کنترل کنید، وقت آن است که یک قدم به عقب برگردید و دلیل آن را بررسی کنید. چه‌چیزی باعث می‌شود این احساس را داشته‌باشید؟ سعی کنید یاد بگیرید که به خود و دیگران اعتماد کنید. همچنین مدیتیشن می‌تواند یک ابزار عالی برای رهایی از کنترل و ایجاد تمرکز باشد. با پنج دقیقه در صبح شروع کنید و کم‌کم زمان آن را افزایش دهید. تصور یک وظیفه به‌عنوان یک پروژه بزرگ فرض کنید مدیر شرکت، وظیفه آماده‌سازی یک ارائه دو ساعته برای یک مشتری جدید را به شما محول کرده است. اگر به این کار به‌عنوان یک کار بزرگ نگاه کنید، بلافاصله دست‌پاچه می‌شوید که احتمالاً باعث می‌شود از انجام این وظیفه به‌طور کلی اجتناب کنید. برای حل این مشکل می‌توانید پروژه خود را به وظایف کوچک‌تر تقسیم کنید. با تقسیم‌کردن وظایف به قطعات کوچک‌تر، کار راحت‌تر به نظر می‌رسد. همچنین استرس کمتری خواهید داشت. کمال‌گرا بودن گاهی اوقات کمال‌گرایی خوب است و به نفع شماست. اما تعلل در انجام کارها به این دلیل که نگران کامل‌نبودن آن هستید، می‌تواند شما را با مشکل مواجه کند. اگر پیوسته به‌دنبال کمال باشید، دائماً ناامید خواهید شد. پس درک کنید که همه ممکن است اشتباه کنند و هیچ‌کس از شما انتظار کمال ندارد. پس بهترین کاری را که می‌توانید، انجام دهید. سعی کنید تکمیل کار خود را به روشی مثبت تجسم کنید. تمام تلاش خود را به کار بگیرید و متوجه باشید که این تنها کاری است که می‌توانید انجام دهید. به یاد داشته‌باشید که یک کار تکمیل‌شده، هرچند ناقص، بهتر از یک کار ناتمام است.بیشتر بخوانید: راه‌های درمان و غلبه بر اهمال کاری  ترس از شکست اگر می‌پرسید دلیل اهمال کاری چیست باید گفت گاهی ترس ناخودآگاه از شکست، می‌تواند باعث این مسئله شود. البته، وقتی اصلاً کاری را انجام نمی‌دهید، نمی‌توانید در آن شکست بخورید. مواجهه با ترس از شکست، به شما کمک می‌کند در دراز مدت بر این ترس غلبه کنید یا حداقل یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید. دفعه بعد که برای جلوگیری از شکست احتمالی به اهمال کاری فکر کردید، به‌طور جدی با آن مقابله کنید. حتی اگر نتیجه کمتر از حد ایده‌آل باشد، نسبت به توانایی خود در تکمیل کارها اطمینان بیشتری خواهید داشت. عدم خودکنترلی سطوح مختلفی از خودکنترلی وجود دارد که برای هرکس متفاوت است. با این حال، نقطه‌ای هست که خودکنترلی افراد می‌تواند مانع بهره‌وری آن‌ها شود. در این موارد تعلل برای افرادی که نظم و انضباط لازم برای انجام به موقع و سازماندهی‌شده کارها را ندارند، آسان‌تر می‌شود. مطالعات نشان داده است که اگر افراد ضرب‌الاجل‌هایی را به خود تحمیل کنند، احتمال بیشتری وجود دارد که بر مسائل خودکنترلی غلبه و وظایف خود را تکمیل کنند. بنابراین، دفعه بعد که قرار است یک پروژه بزرگ را به سرانجام برسانید، آن را به کارهای کوچکتر تقسیم و برای هر یک زمان و تاریخ تعیین کنید. این اقدام باید به شما کمک کند متمرکز بمانید و کارهای بیشتری انجام دهید. عدم تهیه فهرست وظایف علت اهمال کاری چیست؟ از قلم‌انداختن وظایف می‌تواند یکی از دلایل آن باشد. اگر کاری را به تعویق بیندازید و آن را جایی ننویسید که بعدا انجامش دهید، ممکن است آن را کاملاً فراموش کنید. اگر فردی فراموشکار هستید، فهرستی از کارهایی را که باید انجام دهید تهیه کنید و تمام وظایف خود را در آن بنویسید و تنها زمانی که صددرصد کامل شدند، آن‌ها را خط بزنید. کارهای مهم را در بالای فهرست خود یادداشت کنید تا بدانید آن‌ها اولویت بیشتری دارند. این کار را روزانه انجام دهید تا خود را در مسیر درست نگه دارید و پاسخگو باشید. ذهن‌های خلاق تمایل دارند از یک ایده به ایده دیگر بپرند، در چنین مواردی پرورش ذهن متمرکز ضروری است. دست کم گرفتن تعهدات زمانی وقتی یک پروژه دو هفته طول می‌کشد، در حالی‌که فکر می‌کردید یک هفته زمان می‌برد، می‌تواند دلسردکننده باشد. این مسئله به مهارت‌های مدیریت زمان مربوط می‌شود. زیرا به نظر می‌رسد مدت زمانی که برای یک کار اختصاص دادید با آنچه در واقعیت اتفاق افتاد، تفاوت دارد. اگر به‌طور مداوم تعهدات زمانی را اشتباه تخمین بزنید، بسیاری از کارهایتان به تعویق می‌افتد. پس هنگامی‌که با یک کار یا پروژه جدید روبرو شدید، می‌توانید با دوستان یا همکارانی که در گذشته با کارهای مشابهی درگیر بوده‌اند مشورت کنید. آن‌ها به احتمال زیاد می‌توانند به شما بینشی در مورد مدت‌زمان پروژه ارائه دهند. اگر کسی را نمی‌شناسید که بتواند در این زمینه کمک کند، همیشه زمان را بیش از حد ارزیابی کنید تا اگر آن را سریع‌تر از حد انتظار انجام دادید، وقت اضافی داشته‌باشید. دلیل اهمال کاری چیست؟ تکیه بر فشار برای به پایان رساندن کار به‌تعویق‌انداختن یک کار همیشه مساوی با نتیجه بد نیست. برخی افراد، تحت فشار بسیار خوب کار می‌کنند و می‌توانند نتیجه قابل قبولی ارائه دهند، در حالی‌که برخی دیگر این‌گونه نیستند و نمی‌توانند در آخرین ساعت‌ها یا روزها، از عهده انجام وظایف خود برآیند. پس مراقب کیفیت کار خود باشید و مطمئن شوید که لحظه آخری، کار نمی‌کنید. اگر متوجه شدید که تحت فشار بهتر کار می‌کنید، برای به‌تعویق‌انداختن کارها برنامه‌ریزی کنید، اما به خودتان زمان کافی بدهید تا آن‌ها را به‌خوبی انجام دهید. غرق‌شدن در وظایف این یکی از متداول‌ترین پاسخ‌ها به سوال دلایل اهمال کاری چیست، است. غرق‌شدن در یک کار دلهره‌آور، می‌تواند منجر به تعلل افراد شود. پیچیدگی یک کار ممکن است باعث شود که مغز انگیزه خود را از دست بدهد، از انجام آن اجتناب کند و در منطقه راحت خود بماند. پس از آن، جستجو برای یک کار لذت‌بخش‌تر شروع می‌شود و کارهای سخت‌تر به تعویق می‌افتند. درنهایت، فرد اهمال‌کار دچار استرس و ترس ناشی از عدم انجام وظایف خود می‌شود. پس بهتر است وظیفه محول‌شده را به وظایف کوچکتر تقسیم کنید و هرکدام را جداگانه انجام دهید. سعی کنید صبح‌ها با بخش‌های چالش‌برانگیز کارها را انجام دهید تا در ادامه روز با آسان‌تر شدن کار، سرعت انجام آن افزایش پیدا کند. همچنین یک سیستم پاداش به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید، بنابراین، پس از تکمیل کار، می‌توانید از پاداش انتخابی خود لذت ببرید. علت اهمال کاری چیست؟ عدم اولویت‌بندی کارها ممکن است یا وظایف زیادی داشته‌باشید یا نتوانید اهمیت هر کار را ارزیابی کنید. به‌همین دلیل هیچ‌کاری انجام نمی‌دهید. بیشتر زمان شما صرف تغییر مداوم از یک کار به کار دیگر می‌شود یا بر روی تصمیم‌گیری در مورد این‌که چه کاری انجام دهید، متوقف می‌شوید و زمان زیادی را از دست می‌دهید. این مورد اغلب برای افرادی اتفاق می‌افتد که دوست دارند چند کار را باهم انجام دهند یا همیشه کارهای مختلفی برای انجام‌دادن دارند. در این مواقع ممکن است همه‌چیز باهم قاطی شود و اولویت‌بندی به یک معضل تبدیل شود. پس مطمئن شوید که ارزش و هدف هر کار را می‌دانید و یک فهرست به‌ترتیب اهمیت وظایف خود تهیه کنید. اگر در اولویت‌بندی تجربه کافی ندارید، می‌توانید از ماتریس آیزنهاور استفاده کنید که به سازماندهی وظایف بر اساس اهمیت و فوریت آن‌ها کمک می‌کند. مغز حواس‌پرت تحقیقات نشان داده است که مغز ما برای مدت طولانی نمی‌تواند تمرکز کند و به‌دنبال چیزهای دیگری می‌رود. با این حال، این نوع اهمال کاری ممکن است همیشه یک تصمیم ناخودآگاه برای تعلل و به تعویق‌انداختن کار نباشد. همچنین مهم است که توجه کنید گستره توجه هر فرد تا حد زیادی به عملکرد مغز او بستگی دارد. بنابراین مراقب فضایی که در آن قرار دارید و حواس‌پرتی‌های احتمالی آن‌جا باشید. با گوش‌دادن به نویز سفید از طریق هدفون، صداهای محیط اطراف‌تان را به‌حداقل برسانید. همچنین تلفن همراه خود را خاموش کنید. پس از نیم‌ساعت کارکردن، چند دقیقه استراحت کنید و دوباره مشغول به کار شوید. این روش بسیار کارآمدی برای انجام کارها خواهد بود. تنبلی این یک دلیل رایج برای اهمال کاری است. بعضی افراد در انجام یک کار تعلل می‌کنند چون دوست ندارند آن را انجام دهند. این مسئله را می‌توان به‌عنوان بی‌انگیزگی نیز در نظر گرفت. البته تنبل‌بودن همیشه چیز بدی نیست. گاهی اوقات اشکالی ندارد که استراحت کنید یا با شبکه‌های اجتماعی سرگرم شوید. اما اجازه ندهید که این رفتار در شما به عادت تبدیل شود. اگر می‌دانید که باید کاری را انجام دهید، اما احساس تنبلی می‌کنید، سعی کنید یک ورزش سبک انجام دهید تا مغزتان شروع به کار کند. این اقدام می‌تواند انرژی مورد نیاز برای انجام یک کار را تامین کند. تفاوت تنبلی با اهمال کاری چیست؟ بسیاری از ما در مورد این دو کلمه گیج می‌شویم و فکر می‌کنیم که هر دو یک معنی دارند. اما آن‌ها دو مفهوم جداگانه هستند که در ادامه تفاوت آن‌ها را با یکدیگر بررسی می‌کنیم. اهمال کاری به‌معنی تعلل در انجام وظایفی است که به‌نظر خوشایند و جذاب نیستند و سرگرم‌شدن با کارهایی که لذت‌بخش هستند. در حالی‌که اصطلاح تنبلی به‌معنی بی‌تحرکی کامل است و هیچ‌کاری انجام نمی‌شود. هنگامی‌که یک کار خاص بدون هیچ تلاشی کنار گذاشته شود، تنبلی اتفاق افتاده است. اما گاهی اوقات به‌دلیل سختی یک کار، فرد آن را کنار می‌گذارد که به آن تعلل می‌گویند. فردی که عادت به تعلل دارد، در صورتی‌که تحت فشار قرار بگیرد، کار را انجام می‌دهد، اما یک فرد تنبل همیشه بهانه‌ای برای انجام‌ندادن کار پیدا می‌کند. شخص تنبل قصد انجام هیچ‌کاری را ندارد، در حالی‌که فرد اهمال‌کار، حداقل کاری را انجام می‌دهد.عواقب اهمال کاری چیست؟ به‌تعویق‌انداختن کارها نتیجه خوشایندی ندارد، زیرا از پیشرفت شما جلوگیری می‌کند و موجب می‌شود که نتوانید در زندگی خود به موفقیت دست پیدا کنید. اگر مدام کارها را به تعویق بیندازید، زمان گران‌بهای خود را از دست می‌دهید و فرصت‌سوزی می‌کنید. در ادامه بررسی می‌کنیم که عواقب اهمال کاری چیست و چه عواقبی را در پی دارد. عملکرد ضعیف‌ چه در تحصیل و چه در کار، فردی که تعلل می‌کند، نمی‌تواند پتانسیل واقعی خود را ارائه دهد. نه به این دلیل که تنبل است، بلکه کمال‌گرایی، برنامه‌ریزی بیش از حد یا برخی انتظارات غیرواقعی باعث می‌شوند که فرد نتواند در زمان مناسب، کاری را شروع کند. نتیجه این عملکرد ضعیف، نارضایتی، خستگی و فرسودگی فرد است. از دست‌دادن زمان و فرصت‌ها وقتی کاری را به تعویق می‌اندازید، در واقع زمان طلایی یک فرصت را از دست می‌دهید. فرصتی که ممکن است دیگر برای شما تکرار نشود. افرادی که در کارهای خود تعلل می‌کنند، خیلی دیر متوجه می‌شوند که چه زمان‌ها و فرصت‌هایی ارزشمندی را از دست داده‌اند. در این لحظه است که آن‌ها احساس پشیمانی می‌کنند و ممکن است استرس به سراغ آن‌ها بیاید. بنابراین درک اهمیت زمان برای غلبه بر تعلل بسیار مهم است. کاهش اعتمادبه‌نفس از آنجایی که به تعویق انداختن کارها، بهره‌وری را در افراد توانا و کارآمد از بین می‌برد، ممکن است باعث شود که فرد به پتانسیل واقعی خود شک کند و احساس نارضایتی به سراغ او بیاید. این احساس منفی معمولا ریشه در چرخه معیوب اهمال کاری دارد و نه فقدان توانایی. ذهن کمال‌گرای شما ممکن است چیزهای مهم را به تعویق بیندازد تا باعث به‌هم‌ریختگی ذهن‌تان نشوند، اما دردسرهای کارهای به‌تعویق‌افتاده، وضعیت شما را بدتر می‌کند و اعتماد‌به‌نفس‌تان را کاهش می‌دهد. عواقب اهمال کاری چیست؟ تصمیم‌گیری‌های اشتباه روان‌شناسان، اهمال کاری را به‌عنوان یک واکنش عاطفی تلقی می‌کنند که تصمیم‌گیری را دشوارتر و وضعیت آینده را پیچیده‌تر می‌کند. هر تصمیمی که می‌گیرید با درجه‌ای از عدم قطعیت همراه است. وقتی با عدم اطمینان مواجه می‌شوید، ترس را تجربه می‌کنید. اگر کاری برای مبارزه با ترس خود نکنید، نمی‌توانید هیچ‌کاری انجام دهید. بنابراین اگر وظیفه‌ای دشوار به‌ نظر می‌رسد، تلاش کنید آن را به پایان برسانید، زیرا عواقب آن سخت‌تر از تلاشی است که باید برای تکمیل آن انجام دهید. سخن پایانی در این مقاله توضیح دادیم که اهمال کاری چیست و چه تاثیری بر زندگی ما می‌گذارد. همچنین با انواع آن و دلایل اهمال کاری آشنا شدیم. همه انسان‌ها گاهی اوقات کارهای خود را به تعویق می‌اندازند. اما اگر تعلل مداوم در انجام کارها زندگی شما را مختل کرده است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که ببینید چه چیزی باعث این مسئله شده است. خواه ناشی از کمال‌گرایی باشد یا ترس از شکست، راه‌های زیادی برای توقف آن و تجربه یک زندگی بهتر وجود دارد. منابع: https://www.lifehack.org/what-is-procrastination https://www.lifehack.org/articles/lifehack/6-reasons-on-why-are-you-procrastinating.html https://www.lifehack.org/articles/productivity/types-procrastination-and-how-you-can-fix-them.html https://learnfromblogs.com/different-between-laziness-and-procrastination